يعتقد الباحثون أن ما تأكلينه يمكن أن يؤثر على قدرتك للحمل. تقولالدكتورة هولي غرينر ، أخصائية التغذية وخبيرة نمط الحياة وأم لطفلين ، الحفاظ على صحتك من خلال تناول الأطعمة المفيدة لك أثناء الحمل مفيد جدًا ، لأن استهلاك العناصر الغذائية يؤثر على كل شيء من مستويات الطاقة إلى الهرمونات. إن تحقيق الوزن المناسب له أهمية خاصة أيضًا. فوفقًا لجمعية العقم الوطنية ، فإن حوالي 30 ٪ من حالات العقم التي تم تشخيصها بسبب زيادة الوزن. إذ يمكن أن يؤدي الوزن الزائد ونقص الوزن أيضًا إلى العقم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء عدم التوازن الهرموني. أو النساء الحوامل حديثًا ، فإذا كنت تحاولين أن تحملي ، فإن إضافة 9 أطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من خصوبتك ، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي.
-
بروتين نباتي
يًعدُّ البروتين جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ، لكن وزارة الزراعة الأمريكية تقول إن العديد من الأمريكيين يعتمدون كثيرًا على البروتين الحيواني ، مثل الدجاج ولحم البقر ، للحصول على البروتين اليومي.
وجد الخبراء في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن استبدال البروتينات النباتية مثل الخضروات أو البقوليات أو المكسرات أو التوفو أو منتجات الألبان بحصة واحدة من اللحوم يمكن أن يزيد من الخصوبة.
قام باحثون في جامعة هارفارد بمسح حوالي 19000 ممرضة يحاولن الحمل ووجدوا أن النساء اللواتي تناولن البروتين الحيواني بشكل متكرر كن أكثر عرضة بنسبة 39 ٪ للإصابة بالعقم. لكن النساء اللواتي يستهلكن المزيد من البروتينات النباتية أقل عرضة لمشاكل الحمل.
” تأكد من أن لديك الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، بما في ذلك المصادر النباتية مثل الفول والعدس ، في نظامك الغذائي ” ، كما تقول الدكتورة ريبيكا سكريتشفيلد ، أخصائية التغذية والمتخصصة في الصحة في واشنطن العاصمة.
-
منتجات الحليب كامل الدسم
منتجات الألبان عالية الدسم. نعم ، أظهرت نتائج دراسة الباحثين للمشاركين في مسح صحة الممرضات أن النساء اللائي تناولن حصة واحدة على الأقل من الحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان ، مثل الزبادي أو الجبن كامل الدسم ، كن أقل عرضة للإصابة بعقم المبايض. منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم لها تأثير معاكس على الحمل (تؤثر سلبًا).
الخبراء ليسوا متأكدين من السبب ، لكنهم يعتقدون أن التخلص من دهون الحليب يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات الجنسية ويمنع الإباضة. يوصي الباحثون في جامعة هارفارد النساءَ اللواتي يحاولن الحمل بتناول وجبة غنية بالدهون من الزبادي يوميًا ، أو شرب كوب من الحليب كامل الدسم ، أو استبدال الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم بأخرى عالية الدسم.
ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات لا تصف الاستهلاك المفرط للآيس كريم ، لأن الحفاظ على وزن طبيعي مهم للحمل .
الأطعمة الغنية بالحديد للحمل الصحي
-
الأطعمة الغنية بالحديد
من المهم جدًا الحصول على مخزون من الحديد قبل الحمل . يعدّ الحيض أحد الأسباب الرئيسية لنقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تفقد النساء مخزونهن من الحديد أثناء الحمل من أجل إمداد الطفل به ، مما قد يعرّض الأم لخطر الإصابة بفقر الدم الذي ينتج عن تدمير خلايا الدم الحمراء وانخفاضها غير الطبيعي.
وفقًا للدكتورة ريبيكا سكريتشفيلد ، يشير تقرير عن الدراسات الثانوية حول صحة الممرضات إلى أنه يمكن زيادة فرص الخصوبة عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد ، وخاصة المصادر النباتية مثل الفول والعدس والسبانخ والحبوب المدعّمة. تشمل المصادر النباتية الأخرى للحديد أيضًا لحم البقر والدواجن واللحوم الأخرى. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد ، فتحدثي إلى طبيبك بشأن تناول الفيتامينات المتعددة المحتوية على الحديد. من الجيد أيضًا إجراء فحص دم لتشخيص فقر الدم قبل الحمل وأثناءه.
تضيف Scratchfield أنه يمكنك استكمال الأطعمة الغنية بالحديد عن طريق إضافة قشر الليمون إلى السبانخ المقلية أو الفلفل المفروم إلى حساء الفاصوليا. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين ج (سي) وتحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
-
منتجات الحبوب
على الرغم من أنه يقال في كثير من الأحيان أنه يجب عليك تناول الحبوب الكاملة ، إذا كنت تخططين للحمل ، يجب أن تعلمي أن تضمين بعض الحبوب المكررة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات حمض الفوليك (وهو ضروري في هذه المرحلة).
من أجل تقليل عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع ، في عام 1998 ، كلفت إدارة الغذاء والدواء مصنعي الأغذية بتدعيم جميع منتجات الحبوب المدعمة (أو المكررة) بحمض الفوليك. تعتقد الدكتورة ريبيكا أن حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يساعد الجسم على بناء خلايا جديدة وصحية.
إذا قامت الأم بتجميع ما يكفي من حمض الفوليك في جسمها قبل شهر واحد على الأقل من الحمل أو أثناءه ، فسوف يساعد ذلك في منع حدوث عيوب كبيرة في دماغ الجنين والعمود الفقري.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية البالغين الأصحاء باستهلاك حوالي 180 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا ، نصفها على الأقل 90 جرامًا من الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى منتجات الحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من أطعمة مثل كبد البقر والسبانخ المطبوخ واللوبيا وحبوب الإفطار المدعمة.
-
شاي الاعشاب
تختلف الأبحاث حول مدى تأثير الكافيين على الخصوبة. على الرغم من أن العديد من الخبراء يوصون بأن يكون الاستهلاك من منخفض إلى معتدل من الكافيين ، أي حوالي 300 مجم يوميًا غير ضار وليس له تأثير سلبي على الخصوبة ، يعتقد البعض الآخر أن هذه الكمية مرتفعة جدًا.
وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة أن تناول 100 ملغ من الكافيين يوميًا يرتبط بنسبة تصل إلى 14٪ من حالات الإجهاض وما يصل إلى 19٪ من حالات الإملاص(الاملاص هو أن تفقد الحامل طفلها بعد أن تتجاوز العشرين أسبوعاً) . تقول جمعية الحمل الأمريكية إن الكافيين يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحديد ، كما توصي الرابطةُ النساءَ الحوامل بالتوقف عن تناوله.
سواء كنت تحاول التقليل من الكافيين ، أو ترغبين فقط في تقليل تناولك اليومي منه ، فاعلمي أن شاي الأعشاب منزوع الكافيين بشكل طبيعي ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا لمغلي الكافيين. اعلمي أيضًا أن الزنجبيل والليمون إلى الحمضيات والخزامى وجوز الهند والكراميل هي خطوط لا حصر لها من نكهات الشاي اللذيذة.
أهمية تناول الفاكهة للحمل
شاهد أيضًا
إن كنت تعاني من ألم أسفل الظهر جرب ممارسة اليوغا
إذا رأيتِ هذا الأمر في عيني طفلكِ، تصرّفي فوراً!
تجنبوا هذه الأطعمة لانها تسرّع من شيخوخة البشرة
Portulaca oleracea ، عشبة لذيذة غنية بالعناصر الغذائية
هذا ما يفعله زيت الزيتون للسرطان، للزهايمر ولأمراض أخرى!
تابعنا على الفايسبوك
-
الفواكه والخضروات الملونة
الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر ؛ امزجي ألوانًا مختلفة للحصول على نظام غذائي متنوع وصحي. تحتوي الفواكه والخضروات بألوان مختلفة على مغذيات ومركبات نباتية خاصة تعمل معًا للحفاظ على صحتك.
تحتوي هذه المواد الكيميائية النباتية على مضادات الأكسدة (مثل الفلافونويد والكاروتينات) التي تنتج اللون(للفاكهة) وتحافظ على صحتك ، مع زيادة الخصوبة.
تقول الدكتورة هولي جرانجر ، أخصائية التغذية ونمط الحياة: ” ركّزي على الأطعمة الملونة ، والموسمية أي التي تخص الموسم الذي تعيشين فيه ، لأن كل طعام يحتوي على معظم العناصر الغذائية في موسمه”. تحتوي الفواكه والخضروات الملونة مثل القرع والرمان واللفت والفلفل على مضادات الأكسدة وتعمل مثل الفيتامينات الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية قيمة.
يعد تضمين هذه الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً ، على سبيل المثال إضافة المزيد من الخضار إلى البيض المخفوق أو صلصة المعكرونة ، أو إضافة بعض الفاكهة إلى العصير الخاص بك وشغف الخضار لتناول وجبة خفيفة.
-
زيت الزيتون
زيت الزيتون هو دهون أحادية غير مشبعة تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يتداخل الالتهاب مع الإباضة والإخصاب ونمو الجنين المبكر.
بالإضافة إلى إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي قبل الحمل ، يجب أن تفكر أيضًا في تقليل استهلاك الدهون المتحولة ، الموجودة في العديد من الأطعمة المطبوخة والمقلية والمعالجة. تقلل الدهون المتحولة من قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين ، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإباضة غير المنتظمة.
وقالت الدكتورة ريبيكا سكريتشفيلد: “أظهرت الدراسات في جامعة هارفارد أن الخصوبة أفضل لدى النساء اللواتي يأكلن كميات أقل من الدهون المتحولة والسكر والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان قليلة الدسم”. استبدل هذه الأطعمة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان عالية الدسم.
-
أسماك برية
الأسماك البرية مثل السلمون والروبيان (من ألاسكا وكندا) والبلطي وسمك السلور ذات مستويات منخفضة في الزئبق ومرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يوصي خبراء التغذية بالأسماك البرية وغيرها من مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية لمن يحاولن الإنجاب.
تقول الدكتورة سوزان بي دوبارت ، مؤلفة كتاب “أنت بصحة جيدة ، طفلك بصحة جيدة”: “أنت بصحة جيدة ، وطفلك بصحة جيدة”. وتوصي بتناول الأسماك البرية عدة مرات في الأسبوع لتزويدك بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA)
إذا كنت ترغبين في الحمل ، فتجنبي تناول الأسماك عالية الزئبق مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك الرنجة وقراد السمك من خليج المكسيك لأن وكالة حماية البيئة الأمريكية تحذر منها.
-
فيتامينات ما قبل الحمل
بالإضافة إلى التركيز على تحسين نظامك الغذائي والتغذية السليمة ، سيساعدك تناول المكملات الغذائية على التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين اليها يوميًا. تعتقد الدكتورة ريبيكا سكريتشفيلد أنه من المهم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية قبل الحمل. على الرغم من كل الجهود ، لا نحصل دائمًا على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من خلال نظامنا الغذائي.
لجميع احتياجاتك الأساسية ، ابحثي عن فيتامينات كاملة توفر حمض الفوليك (400 ميكروغرام) و( DHA 200 إلى 300 ملليجرام). من المهم تناول هذه المكملات قبل وأثناء وبعد الحمل.
ابدئي بتناول فيتامينات للحمل قبل حوالي ثلاثة أشهر من اتخاذ القرار بالحمل للتأكد من أن جسمك يحتوي على احتياطيات كافية للحمل.
تقترح سوزان بيبارت أيضًا أن تقومي بتعديل مكملات فيتامين (د) وفقًا للكمية الموجودة في دمك (استشيري طبيبك).
