اهمية أوميغا 3 للجسم والجرعة المسموح بها
أوميغا 3
يجب تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي للجميع لأن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الدهنية. الأحماض الدهنية omega 3 ضرورية لوظيفة الدماغ السليمة.
هذه المادة ضرورية أيضًا للنمو الطبيعي للأطفال وتطورهم. يمكن لأحماض omega 3 الدهنية أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
تحتوي بعض الأطعمة فقط على أحماض omega 3 الدهنية ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي ، فقد ترغب في تناول مكملات.
تابعنا على الفايسبوك
كمية أوميغا 3 في اليوم:
أوميغا 3
كمية اوميغا 3 التي تحتاجها يوميًا تعتمد على عمرك وجنسك. يوصي الخبراء بالحصول على 5 إلى 10 بالمائة من السعرات الحرارية من omega 3. كمية اوميغا 3 المسموح بها مذكورة أدناه:
- من 0 إلى 12 شهرًا: 0.5 جرام يوميًا
- من 1 إلى 3 سنوات: 0.7 جرام يوميًا
- من 4 إلى 8 سنوات: 09 جرامًا يوميًا
- من 9 إلى 13 سنة (بنات): 1 جرام في اليوم
- من 9 إلى 13 عامًا (بنين): 1.2 جرام يوميًا
- 14 سنة وما فوق (النساء): 1.1 جرام في اليوم
- 14 سنة فما فوق (الرجال): 1.6 جرام في اليوم
- النساء الحوامل: 1.4 جرام يوميا
- النساء المرضعات: 1.3 جرام يوميا
ما هي الجرعة المسموح بها من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك؟
ينتمي حمض Docosahexaenoic (DHA) وحمض eicosapentaenoic (EPA) إلى عائلة أوميغا 3 ، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية في نمو الدماغ وصحة القلب.
توصي الرابطة الدولية لدراسة الأحماض الدهنية والدهون باستهلاك ما لا يقل عن 500 مجم من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا للحفاظ على صحة القلب. الكميات المسموح بها من هذه الأحماض الدهنية هي:
- من 2 إلى 4 سنوات: 100 إلى 150 مجم من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا
- من 4 إلى 6 سنوات: 150 إلى 200 مجم من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا
- من 6 إلى 10 سنوات: 200 إلى 250 مجم من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
أوميغا 3
زيت السمك والأسماك هي المصادر الرئيسية لـ DHA و EPA. يحتوي سمك السلمون والتونة والسردين على نسبة عالية من أوميغا 3.
تسمى المصادر النباتية لأحماض omega 3 الدهنية بحمض ألفا لينولينيك. تشمل هذه المصادر زيت بذور الكتان والجوز وزيت الجوز وبذور الشيا وزيت الكانولا وزيت فول الصويا. البيض المدعم ب omega 3 متوفر أيضًا في السوق. يصنع جسم الإنسان كميات قليلة جدًا من DHA و EPA.
إقرأ أيضًا : اليكم أفضل الأطعمة لتعزيز عمل الدماغ والذاكرة
هل مكملات أوميغا 3 مفيدة؟
إذا كنت تأكل ما لا يقل عن 99 جرامًا من الأسماك الغنية بأوميجا 3 أسبوعيًا وتستمتع بأطعمة اوميغا 3 النباتية ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات غذائية. ومع ذلك ، يمكنك استشارة طبيب متخصص في هذا المجال.
عند اختيار مكمل omega 3 ، ابحث عن مكمل يوفر 500 مجم على الأقل من DHA بالإضافة إلى EPA. اطلب الإذن من طبيبك قبل تناول المكمل.
