هل تعلم أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن ؟
شرب الماء يساعد على انقاص الوزن
لفترة طويلة ، كان يعتقد على نطاق واسع أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن . في الواقع ، 30 إلى 59٪ من البالغين الأمريكيين الذين يحاولون إنقاص الوزن هم أكثر عرضة لشرب المزيد من الماء.
تظهر العديد من الدراسات أن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن والمحافظة عليه.
توضح هذه المقالة كيف يمكن أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن بالتفاصيل .
تابعنا على الفايسبوك
يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية
شرب الماء يساعد على انقاص الوزن
تشير معظم الدراسات المذكورة أدناه إلى تأثير شرب 0.5 لتر من الماء. يزيد شرب الماء من معدل حرق السعرات الحرارية ، وهو ما يُعرف بإنفاق الطاقة الزائدة.
ولإثبات ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال أن استهلاك الطاقة الزائدة بعد شرب الماء البارد يزيد بنسبة تصل إلى 25٪.
درست دراسة أخرى عن زيادة الوزن آثار تناول كميات كبيرة من الماء لأكثر من لتر واحد في اليوم على النساء. وأظهرت النتائج أنهن فقدن 2 كيلوجرام من وزنهم خلال 12 شهرًا.
كانت هذه النتائج مهمة لأن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة بخلاف شرب المزيد من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراستان أن شرب 0.5 لتر من الماء يحرق 23 سعرًا حراريًا إضافيًا. على أساس سنوي ، يكون حوالي 17000 سعرة حرارية أو أكثر من 2 كجم من الدهون.
مما يؤكد ان شرب الماء يساعد على انقاص الوزن انه تم إجراء العديد من الدراسات الأخرى في هذا المجال حيث تم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من 1 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة أسبوع واحد. وأظهرت النتائج خسارة كبيرة في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم.
أصبحت هذه النتائج أكثر دراماتيكية مع تبريد الماء. عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم الجسم المزيد من السعرات الحرارية للتدفئة وجعل الماء يصل إلى درجة حرارة الجسم.
مقالة ذات صلة : رجيم الماء لإنقاص كيلوغرامين في أسبوع… هذه قواعده
شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية
شرب الماء يساعد على انقاص الوزن
يدعي البعض أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية . في الواقع ، هناك حقائق وراء ذلك ، لكنها تكاد تكون حصرية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يشربون الماء قبل كل وجبة يفقدون ما يصل إلى 2 كجم خلال فترة 12 أسبوعًا.
في دراسة تتكون من مجموعتين من المشاركين في منتصف العمر يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، المجموعة الأولى التي شربت الماء قبل كل وجبة فقدت ما يصل إلى 44٪ من الوزن أكثر من المجموعة الثانية التي لم تشرب الماء قبل الوجبات.
وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من كمية الدهون المستهلكة في هذه الوجبة بنسبة 13٪.
على الرغم من أن شرب الماء قبل الوجبات قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن الدراسات التي أجريت على الشباب لا تظهر انخفاضًا كبيرًا في تناول السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: صحّحوا معلوماتكم حول الطريقة الصحية لشرب الماء!
يرتبط شرب المزيد من الماء بانخفاض تناول السعرات الحرارية وعدم زيادة الوزن
شرب الماء يساعد على انقاص الوزن
نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، فإنه يرتبط عمومًا بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية. سيحدث هذا ما دمت تستبدل الماء بمشروبات أخرى عالية السعرات وعالية السكر.
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الماء يستهلكون في المتوسط سعرات حرارية أقل بنسبة 9٪ من غيرهم.
يمكن أن يمنع شرب الماء أيضًا زيادة الوزن على المدى الطويل مما يجعل الماء يساعد على انقاص الوزن .
مقالة ذات صلة : هل يفيد شرب الماء لحرق المزيد من الدهون؟
يمكن تخفيض هذا الوزن من خلال:
إضافة كوب من الماء: قد يؤدي إضافة كوب من الماء إلى كمية الماء اليومية إلى تقليل هذا الوزن الزائد إلى حوالي 0.13 كجم.
استبدل الماء بالمشروبات الأخرى: لا تستهلك المشروبات الغازية واستبدلها بكوب من الماء سيقلل من زيادة الوزن .
يعد تشجيع الأطفال على شرب الماء أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه يمنعهم من زيادة الوزن والسمنة.
تهدف دراسة حديثة في الفئة العمرية للطلاب إلى الحد من معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء ، وقاموا بتركيب نوافير مياه في 17 مدرسة وقدموا دورات مائية لطلاب الصفين الثاني والثالث.
بحلول نهاية العام الدراسي ، انخفض خطر السمنة على نطاق واسع إلى 31 ٪ في المدارس التي زادت من استهلاك المياه.
إقرأ أيضًا : شرب الماء بعد الأكل يؤذي المعدة
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لانقاص الوزن؟
يوصي العديد من مسؤولي الصحة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. لكن هذه الكمية متقلبة وعشوائية تمامًا ، لأنه مثل العديد من الأشياء الأخرى ، فإن الحاجة إلى الماء تعتمد كليًا على الجسم الفردي.
على سبيل المثال ، من المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا. يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لشرب الماء وامتصاصه.
تذكر أن الجسم يتلقى الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب وخاصة الفواكه والخضروات. كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب الماء دائمًا عندما تشعر بالعطش وأن تشرب ما يكفي لإرواء عطشك.
إذا وجدت أنك تعاني من الصداع ، أو في مزاج سيئ ، أو تشعر بالجوع باستمرار ، أو لديك صعوبة في التركيز ، فقد تكون تعاني من جفاف خفيف. شرب المزيد من الماء يحل هذه المشكلة.
تشير الدراسات إلى أن شرب 1 إلى 2 لتر يوميًا من الماء كافٍ لمساعدتك على إنقاص الوزن.
الماء الذي يحتاجه الجسم بمقاييس مختلفة:
باللتر : من 1 إلى 2 لتر
بالأكواب: من 4 إلى 8 أكواب
لكن ضع في اعتبارك أن هذه مجرد قاعدة عامة. يحتاج بعض الناس إلى كمية أقل من المياه ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المزيد. شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التسمم بالماء. حتى في الحالات الحادة مثل المسابقات ، يمكن أن تؤدي مياه الشرب إلى الموت.
اقرأ أيضًا: ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها خلال النهار؟
يمكن أن يكون الماء مفيدًا حقًا لفقدان الوزن.
الماء خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكن حتى أن يقلل الشهية إذا تم تناوله قبل الوجبة لذا فإن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن .
إذا استبدلت الماء بمشروبات التحلية ، فستكون الفوائد أكبر. طريقة بسيطة للغاية لتقليل السكر والسعرات الحرارية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتحتاج إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، فأنت بحاجة إلى القيام بأشياء أخرى إلى جانب شرب الماء.
الماء هو مجرد عنصر واحد ، قطعة صغيرة جدًا من اللغز.
