قد تكون العناصر التي سنقدّمها في هذه المقالة أطعمة ومشروبات صحية للجسم ، ولكن من الأفضل تجنب تناولها قبل بدء التمرين لأنها ستضر بأدائك.
فقط لأن الطعام مفيد لجسمك لا يعني أنه يمكنك تناوله أثناء ممارسة الرياضة. لكل رياضي جسم مختلف. لا يستطيع بعض الناس هضم الأطعمة الغنية بالألياف كثيرًا ، وبعض الأشخاص لا يستطيعون تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
قبل البدء بممارسة الرياضة ، من الأفضل تجنب المواد المدرجة في هذه القائمة.
-
بذور الكتان:
نظرًا لكون بذور الكتان مصدر غني بالألياف ، فيمكنها أن تلين البطن بشكل طبيعي وتساعد على تحسين الجهاز الهضمي. لكن هذا ليس بالأمر الجيد عند ممارسة الرياضة. فإن تناول بذور الكتان ليس فقط لن يساعدك، بل سيسبب لك أيضًا مشاكل أثناء التمرين.
على الرغم من أن تناول كميات صغيرة من بذور الكتان يمكن أن تساعد في تطهير الجهاز الهضمي ، إلا أن الإفراط في استخدامها ، خاصةً بدون ماء ، يمكن أن يسبب الإمساك أو انخفاض حركة الأمعاء. إذا كنت تستهلك أقل من ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان ، يمكنك التأكد من أنك لن تحتاج إلى التبرز في حالات الطوارئ.
-
عصائر:
على الرغم من أن العصير يمكن أن يكون مفيدًا للتعافي بعد التمرين ، إلا أن تناول المشروبات السكرية وغير الصحية قبل التمرين يمكن أن يكون ضارًا. في ظل هذه الظروف ، ترتفع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من العصائر قبل التمرين يجبرك على التبول بشكل متكرر ويمنعك من ممارسة الرياضة.
-
زبدة البندق / الدهون الصحية:
على الرغم من أن بعض العناصر مثل زبدة الجوز والأفوكادو تعد خيارات جيدة للجسم ، إلا أن معظم الناس لا يمكنهم استخدامها عند ممارسة الرياضة لأنها تجعلهم أثقل. كما تعلم ، فإن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم.
يمكن أن تسبب المغذيات الكبيرة أيضًا ارتجاع حمض المعدة عند بعض العدائين. لذلك ، من الأفضل تناول 15 جرامًا فقط من الدهون قبل التمرين. هذا يعادل ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو أونصة من الجبن أو بيضتين كبيرتين.
-
قهوة:
يمكن أن يكون تناول المشروبات مثل الشاي أو الماء الساخن مع الليمون أو القهوة خيارًا جيدًا أثناء التمرين ، ولكن ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات سوف يجبرك على التبول.
في هذه الحالة ، لن تتمكن من أداء تمرينك بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يحسن قوتك البدنية. لذلك إذا كنت تريد استخدام هذا الخيار ، فلديك خياران:
- استخدم حبوب أو مسحوق الكافيين حتى لا تحتاج إلى التبول ويمكنك ممارسة الرياضة بسهولة.
- امنح نفسك عشرين دقيقة لتنظيف جهازك الهضمي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الشرب.
-
تفاحة:
كما تعلم ، يعتبر التفاح مصدرًا طبيعيًا للكافيين والكربوهيدرات. لذلك قد تعتقد أن استخدامه قبل التمرين سيكون خيارًا جيدًا. ولكن هذا ليس صحيحا. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تزيد من وظائف الجهاز الهضمي أو تسبب الإسهال والغثيان أثناء التمرين. الألياف مادة مهمة لتنظيم عملية التغوط من الجسم ، ولكن يفضل تناول مواد مثل التفاح بعد التمرين.
-
المشروبات الرياضية:
السكريات مثل السوربيتول والإكسيليتول والإيزومالت والمانيتول لا تمتصها الأمعاء بالكامل. لذا يمكن أن تتسبب بالغازات أو الانتفاخ أو الإسهال أو أشياء أخرى. أنت تعلم أنه يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. توجد هذه المواد بكثرة في المشروبات الرياضية وأقراص الإلكتروليت والشوكولاتة الرياضية.
الشيء الذي يجب مراعاته هو أنك لست بحاجة إلى مشروب خاص. بينما يعتقد معظم الناس أن هذه المشروبات جيدة قبل التمرين ، فإن هذا ليس هو الحال. أفضل خيار لتزويد الجسم بالماء هو استخدام الماء النقي.
إذا كنت تخطط للركض لمسافات طويلة ، فاستخدم المشروبات الخالية من السكر والغنية بالكهرباء(بوتاسيوم – صوديوم – كالسيوم …). ما عليك سوى قراءة الملصق الغذائي لتجنب شراء المكونات التي تحتوي على السكر.
شاهد أيضًا
احذر تناول هذا الطعام فور الاستيقاظ.. وإليك ما يفعله شرب المياه صباحا
هذه الاطعمة تساعد مريض كورونا على محاربة الفيروس!
4 أطعمة صحية قد لا تكون مفيدة لأمعائك
كيف تستخدم حمية الكربوهيدرات لانقاص الوزن؟
تعرفوا على كمية الدهون التي يمكنكم استهلاكها يومياً
تابعنا على الفايسبوك
