أعراض هشاشة العظام 4
مثل معظم الناس ، قد تجد مشاكل مثل هشاشة العظام المرتبطة بالشيخوخة ولا تقلق كثيرًا بشأنها. على الرغم من أن هذا صحيح وأن كسور العظام أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، إلا أن السبب الرئيسي لمثل هذه الأمراض يكمن في شبابهم. بمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في الحصول على عظام صحية وقوية في سن الشيخوخة ، فعليك أن تبدأ العمل اليوم.
بمجرد تعرضك لكسر في العظام ، يكون الوقت قد فات لاتخاذ إجراء. على الرغم من أن معظم الناس يحاولون اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة عظامهم ، إلا أنه في بعض الحالات يجب توخي عناية خاصة.
إذا كانت والدتك أو جدتك تعاني من هشاشة العظام ، فيجب أن تهتم بصحة عظامك أكثر من أي شخص آخر وتعتبر نفسك أكثر عرضة للخطر. علامات التحذير الأخرى ليست واضحة تماما.
في هذه المقالة ، سوف نشارك بعض الأدلة المذهلة التي تظهر أن عظام جسمك في ورطة.
علامة التحذير 1: يتم حلق أظافرك وكسرها بسهولة:
يجب اعتبار كسور الأظافر أكثر من مجرد مشكلة مؤلمة للجمال. إذا حدث هذا الكسر بشكل متكرر وتم انكسار أظافرك بسهولة ، فقد يعني ذلك وجود مشكلة في عظامك.
تظهر الدراسات الأولية أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكولاجين(البروتين المقوي) في أظافرهم لن يكون لديهم ما يكفي من هذا البروتين في عظامهم. في غضون ذلك ، الأظافر الضعيفة والهشة تعني أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لبناء العظام.
ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالات؟ إذا كنت تعاني من هذا العارض ، فحاول زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الحليب واللبن والجبن والكرنب والبروكلي والسردين.
يمكنك أيضًا استشارة الطبيب وتناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د إذا لزم الأمر . كما تعلم ، فيتامين د فعال جدا في امتصاص الكالسيوم.
علامة التحذير 2: لثتك تترهل
أعراض هشاشة العظام 4
كما تعلم فإن عظم الفك يحمي أسنان الفم ويمكن أن يضعف مثل أي عظام أخرى في الجسم.
عندما يفقد فكك قوته العظمية ، تبدأ اللثة في فمك في الانحسار أو الانفصال عن أسنانك. علامة أخرى يمكن أن تكون علامة تحذير هي فقدان الأسنان.
تقول الدكتورة سوزان جرينسبان: “تبدأ النساء اللواتي يفقدن قوة عظامهن في فقدان أسنانهن”. في مثل هذه الظروف ، سيكون تناول الطعام صعبًا للغاية.
في الواقع ، تظهر الدراسات أن النساء المصابات بهشاشة العظام أكثر عرضة بثلاث مرات لفقدان أسنانهن من غيرهن.
كيف يمكن محاربة هذه المشكلة؟ يجب عليك أيضًا استشارة طبيب أسنانك إذا كنت أحد الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مثل تاريخ العائلة أو التدخين أو استخدام الستيرويد على المدى الطويل أو نقص الكالسيوم . تحتاج إلى التأكد من أن كل شيء على ما يرام في اختبار الأشعة السينية.
تشير الدراسات إلى أن الأشعة السينية للأسنان تساعد في تشخيص ضعف العظام والتعرف على هشاشة العظام.
علامة التحذير 3: لديك مشكلة في التقاط الأشياء واستخدامها
أعراض هشاشة العظام 4
إذا لم تتمكن من الإمساك بمقبض الباب بسهولة أو كنت غير قادر على رفع نفسك من وضعية الجلوس ، فقد تكون عظامك ضعيفة. تظهر الدراسات أن هناك علاقة بين قوة الأشياء وكثافة العظام. تفقد النساء اللواتي يعانين من مثل هذه المشاكل قوة العضلات والتوازن أكثر من غيرهن.
ما الذي يمكن عمله في مثل هذه المواقف: لم يفت الأوان بعد لبناء العضلات وتحسين التوازن. إذا لم تكن قد شاركت في برامج رياضية من قبل ، فمن الأفضل الحصول على مساعدة من مدرب شخصي حتى لا تؤذي جسمك.
يمكنك أيضًا استخدام تمارين اليوجا أو تمارين تاي تشي التي تعمل على تحسين توازن الجسم عن طريق زيادة القوة والمرونة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 45 في المائة للإصابة بهشاشة العظام والكسور.
علامة التحذير 4: زيادة معدل ضربات قلبك.
أعراض هشاشة العظام 4
يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى عدد ضربات قلبك في الدقيقة دون نشاط. على الرغم من أن متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، تظهر الدراسات أن زيادة معدل ضربات القلب إلى 80 نبضة في الدقيقة أو أكثر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بكسور العمود الفقري والحوض. السبب في ذلك واضح جدا. معدل ضربات قلبك يعكس مستوى لياقتك .
كيف تتعامل مع هذه المشكلة:
بادئ ذي بدء ، عليك معرفة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. ابق في السرير عندما تستيقظ في الصباح ؛ ضع إصبعًا أو إصبعين على نقطة النبض في الرقبة أو الرسغ. احسب عدد ضربات القلب التي تحدث كل 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في 4 لتحصل على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا كان الرقم 80 أو أعلى ، يجب أن تضيف التمارين والتمارين الرياضية إلى روتينك اليومي.
على الرغم من أن النشاط البدني يزيد مؤقتًا من معدل ضربات القلب ، فإن التمارين المنتظمة تقلل تدريجيًا من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
أي تمرين يمكن أن يساعدك في هذه الحالة سيكون مفيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين السباحة. ولكن بما أن هذه الأنشطة لا تضغط على العظام ، فمن الأفضل القيام بتمارين أخرى مثل المشي والجري ؛ استخدم الرقص أو التمارين الرياضية أو الزومبا.
