أفضل 7 طرق لعلاج آلام الظهر بدون أدوية وجراحة
الألم مسألة شخصية. لا يمكن لفحص الدم أو أي فحص الكشف عن حجم الألم أو الإحساس الذي تشعر به. ما قد يخفف من آلام شخص ما ، قد لا يصلح بالضرورة بالتخفيف من ألمك . هذا لأن الألم ليس هو نفسه بالنسبة للجميع بل يختلف من شخص لآخر .
مثل الشعور بالدفء أو النضارة ، فإن الألم هو شيء يتم إنشاؤه في الدماغ بناءً على المعلومات الحسية التي يتلقاها الدماغ من الجسم. تؤثر العديد من العوامل على عدد إشارات الألم التي يتلقاها الدماغ. القلق والتعب وحتى توقع الألم يمكن أن يزيد أو يقلل من هذا الإحساس.
هناك طرق عديدة لتسكين الألم . معظم هذه الطرق لا علاقة لها بتناول المسكنات. في هذه المقالة ، سنقوم بمعالجة هذه المشكلة.
-
اقضِ الوقت مع أصدقائك
يمكن أن يجعلك كونك بمفردك تشعر بمزيد من الألم ، فعندما تتواصل مع أصدقائك ، يزيد إفراز الإندورفين في الدماغ.
كما تعلم ، يعتبر الإندورفين مادة كيميائية جيدة يمكن أن تهدئ النشاط في مركز الدماغ وهذا سوف يحسن من الألم. وهو يعد من أهم مسكنات الألم التي تفرز طبيعياً من جسم الإنسان .
لهذا السبب تشعر بألم أقل عندما تكون مع أصدقائك المقربين. من ناحية أخرى ، فإن الانفصال عن المجتمع يجعل آلام الظهر أسوأ ويمكن أن تجعلك تشعر بسوء.
إقرأ أيضًا : إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر
-
الضحك
الضحك هو أيضًا أحد المسكنات القوية للآلام لدى البشر.
تشير الدراسات إلى أن الضحك مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام المضحكة وإلقاء نكتة وما إلى ذلك يمكن أن يخفف الألم. في هذه الحالة ، يزداد مستوى الإندورفين.
إقرأ أيضًا: وصفات طبيعية لزيادة “هرمون السعادة”؟!
-
حدد موعدًا للتدليك
التدليك لتخفيف آلام الظهر
أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 أن التدليك يمكن أن يقلل الألم أو على الأقل يقلل من إدراك الناس للألم. تستجيب مستقبلات الضغط في جلدك للمسة الآخرين.
يتم ذلك عن طريق تنشيط العصب المبهم في الدماغ. يمكن أن تؤدي زيادة النشاط في العصب المبهم إلى تخفيف التوتر. تقليل التوتر يقلل من الألم .
مقالة ذات صلة: الوخز بالإبر لعلاج التوتر
-
لا تنسى ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 25 دقيقة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تقلل الألم بنسبة 28٪. سواء كنت تعاني من آلام الظهر أو تعاني من آلام مزمنة مثل الألم العضلي الليفي ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة.
أظهرت دراسة ذات صلة نُشرت في مجلة Pain أن الرياضيين لديهم قدر أكبر من تحمل الألم والقدرة على التحمل مقارنة بالآخرين. صرح فريق البحث هذا أن التمرين يمكن أن ينشط المستقبلات الأفيونية ، مما يحسن الألم. تعمل معظم الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية ومسكنات الألم الموصوفة طبيًا أيضًا على تنشيط نظام المواد الأفيونية.
بالطبع ، لبدء ممارسة الرياضة ، استشر طبيبًا متخصصًا لتقديم حركات تمرين مناسبة لك.
-
جرب تمارين إطالة مختلفة
أظهرت الدراسة أن ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة الأخرى في أسبوع يمكن أن يحسن من آلام الظهر.
في هذه الدراسة ، مارس الأشخاص تمارين الإطالة لمدة 55 دقيقة تقريبًا في الأسبوع . يعتقد مؤلفو هذه الدراسة أن الجزء الذهني من اليوجا يمكن أن يحسن الألم الجسدي.
-
إيلاء الاهتمام لنفسك:
تظهر العديد من الدراسات أن تمارين اليقظة يمكن أن تخفف الألم.
لا يزال مؤلفو هذه الدراسات لا يعرفون بالضبط كيف يعمل اليقظة والتركيز ، لكن دراساتهم وأبحاثهم تظهر أن التركيز ووجود العقل لا يعملان مع تنشيط نظام المواد الأفيونية.
هذا يعني أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن الألم عندما لا تكون مسكنات الألم متسقة وفعالة.
-
استخدم الأسطوانة الرغوية والوخز بالإبر:
يمكن أن يقلل استخدام الأسطوانة الرغوية من الألم. وفقًا للدراسات ، فإن استخدام الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الألم بنسبة 55٪.
مثل التدليك ، يمكن أن يؤدي استخدام الأسطوانة الفوم والوخز بالإبر إلى تقليل الألم عن طريق زيادة نشاط العصب المبهم في الدماغ.
عملية العلاج بالوخز بالإبر بسيطة للغاية ويجب أن يقوم بها أخصائي علاج بالوخز بالإبر مدرّب جيّدًا.
