أكبر خطأ في الرجيم يرتكبه الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة؟
يعتقد خبراء الغذاء أن الاستهلاك المنتظم للكثير من مياه الشرب لا يمكن أن يقلل فقط من الجوع وإشباع الجوع اليومي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، بل يساعدهم أيضًا على إنقاص الوزن.
سيكونون أكثر صحة وبدون تأثير سلبي على أجسامهم . لذلك ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكمية المناسبة من الماء مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يتأثروا أكثر بنظامهم الغذائي.
تابعنا على الفايسبوك
أكبر خطأ في الرجيم برأي الخبراء
يقول Getty Images ، أحد خبراء الطعام ، أنه يجب أن تجعل شرب الماء عادة يومية لأنه سيكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك.
تأتي الأنظمة الغذائية بأشكال عديدة ، ويتبع العديد من الأشخاص حول العالم أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية.
بعض هذه الأنظمة الغذائية معقدة للغاية وبعضها بسيط ، ولكن هناك شيء واحد مشترك بينها جميعًا ، وهو أنه مهما كان نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، يجب ألا تنسى أبدًا شرب الماء بانتظام. لذلك لا يهم ما إذا كان نظامك الغذائي معقدًا أم بسيطًا ، لأن شرب الماء عنصر أساسي.
أنواع مختلفة من الرجيم والخطأ واحد
على سبيل المثال ، النظام الغذائي الموصوف لك اعتمادًا على فصيلة دمك قد يكون أكثر تعقيدًا بكثير من النظام الغذائي الذي يتطلب منك التوقف عن مجموعة متنوعة فقط من الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، قد يكون النظام الغذائي الذي يجب أن تحافظ فيه على تناول الكربوهيدرات عند الحد الأدنى أكثر تعقيدًا بكثير من النظام الغذائي الذي تحتاج فيه فقط إلى إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي. لأنه في نظام الجريب فروت الغذائي ، يجب عليك إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي لبضعة أيام أو أسابيع فقط ، وتناول حبة أو نصف ثمرة جريب فروت مع أنواع الطعام التي تتناولها. لذلك لا ينبغي أن يكون هذا النظام الغذائي صعبًا للغاية بالنسبة لك. ومع ذلك ، في كل هذه الأنظمة الغذائية ، بغض النظر عن مدى تعقيدها أو سهولتها ، سوف يكون مصيرك الفشل إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
لا يهم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا أو نظامًا غذائيًا صعبًا ، إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء يوميًا ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها.
مقالة لها صلة : هل المياه تساعد فعلاً على خسارة الوزن؟
أكبر خطأ في الرجيم برأي الأطباء
تم تأكيد هذه النتائج أيضًا من قبل الدكتور توماس تشي ، اختصاصي المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، الذي يعتقد أيضًا أن الشخص السليم يجب أن يشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، بغض النظر عن نظامه الغذائي.
في مقابلة مع Business Insider ، قال الدكتور تشي إن أكبر خطأ يمكن لأي شخص أن يرتكبه في أي نظام غذائي هو تجاهل الماء من خلال التركيز أكثر من اللازم على نظامه الغذائي الجديد واستهلاك القليل جدًا. الري سوف يفسد نظامك الغذائي ولن يحقق النتائج المرجوة.
وقال تشي: “الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة للغاية هم أكثر ميلًا إلى مستويات أعلى من الملح وتقليل الترطيب”. وهذا يتسبب في إصابة أجسامهم بالجفاف مما يسبب لهم الكثير من المشاكل.
في الواقع ، لا يمكن مقارنة الجسم الجاف بجسم رطب من حيث الصحة. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الملح في بعض الأنظمة الغذائية العديد من المشاكل للأنظمة الغذائية الغنية باللحوم بل وتسبب ضررًا للجسم.
يقول الدكتور تشي إن تقليل تناول الماء إلى جانب زيادة استهلاك اللحوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل حصوات الكلى والأمراض الأخرى الناجمة عن الجفاف وجفاف الجسم. ومع ذلك ، فإن جسمك يخبرك بطريقة طبيعية أنه يحتاج إلى الماء وهذا هو العطش.
قال الدكتور نيكيت سنبال ، أخصائي الطب الباطني والجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، في مقابلة مع Health Line: “العطش هو أحد التحذيرات الطبيعية لأجسامنا والتي تخبرنا أن مستويات السوائل في الجسم تنخفض ، وبمجرد أن تشعر بهذا التحذير”. ، يجب الإجابة عليها وشرب الكمية المناسبة من الماء.
يعتقد تشي أن نقص استهلاك المياه لا يعرض أجساد الناس للخطر فحسب ، بل يحرمهم أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي.
الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يصابون بالجفاف بسرعة وهذا يسبب لهم العديد من المشاكل. واحدة من هذه المشاكل هي أنه في بعض الأحيان يتم الخلط بسهولة بين العطش والجوع. يمكن أن يتسبب هذا الخطأ في تناول وجبة خفيفة دهنية وإفساد نظامك الغذائي في حين انك لا تحتاج إلى أي شيء سوى كوب من الماء.
يقول الدكتور سونبال: “يتضمن فقدان الوزن الناجح تطبيقًا عمليًا يتم فيه تسجيل نقطتك الحالية وهدفك والنقطة التي تريد تحقيقها”. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو هل يجب أن يكون الماء جزءًا من نظامك الغذائي بناءً على كمية الطعام التي تتناولها؟ إجابة الدكتور سنبال على هذا السؤال هي نعم ، لأن الماء يجب أن يكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لكل شخص لأنه ليس فقط هذه المادة الحيوية ضرورية لفقدان الوزن ، بل يساهم أيضًا في الصحة العامة للجسم.
مقالة لها صلة : ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها خلال النهار؟
لكن كيف يساهم الماء في صحتنا العامة؟
تذكر دائمًا أن الماء وحده لن يجعلك تفقد الوزن ، حيث لا يوجد عنصر طبيعي آخر له مثل هذا التأثير السحري. ولكن إذا كان الماء مصحوبًا بالتمارين الرياضية والأطعمة الصحية ، فيمكن أن يساعد في تغيير حجمك بشكل كبير وفقدان الوزن. يعتمد النظام الغذائي على عدد قليل من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي ، عند استخدامها في نفس الوقت ، إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.
يقول الدكتور سنبال: “إذا أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا ، فإن استهلاك الكثير من الماء أو حتى الكثير منه في نظامنا الغذائي اليومي لا يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن ، ولكن عندما يكون استهلاك الماء المنتظم والسليم مصحوبًا بنظام غذائي مناسب”. يمكن أن يساعد في التوزيع الصحي للمغذيات الدقيقة والمجموعات الغذائية المفيدة المختلفة في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن وزيادة الصحة العامة للجسم.
في الواقع ، سيوفر الماء جسمًا صحيًا وصحيًا ومناسبًا عن طريق نقل العديد من المغذيات الدقيقة والمواد بدلاً من الجسم. لذلك من المحتمل أن يساعدك استهلاك الكمية المناسبة من الماء مع اتباع نظام غذائي صحي على تحقيق أهدافك المختلفة وتحقيق النتيجة المرجوة من نظام غذائي صحي.
لكن تجاهل أهمية استهلاك المياه يمكن أن يعطل خططك ويجعلك محبطًا من تحقيق هدف لياقتك.
قال الدكتور شيراج شاه ، طبيب الطوارئ والأستاذ المساعد لطب الطوارئ في جامعة روتجرز ، في مقابلة مع Health Line: إن استهلاك كمية كافية من الماء في النظام الغذائي عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للدهون وانخفاض تناول الطعام ، سيساعد الوزن ويحافظ على لياقتك البدنية.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أكثر من 18000 من البالغين في منتصف العمر وكبار السن أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الماء في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر رضاءًا عن حياتهم وصحتهم وعانوا أقل من الجوع. ونتيجة لذلك ، فقد استهلكوا سعرات حرارية أقل في اليوم ، مما جعلهم أكثر لياقة ورشاقة . وفي نفس الوقت تتمتع بجسم أكثر صحة.
أظهرت نفس الدراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون الكمية المناسبة من الماء بانتظام يحصلون على نسبة أقل من الكوليسترول والدهون والملح في نظامهم الغذائي اليومي ، لكن الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من الماء يستهلكون المزيد من هذه المواد بشكل مستمر ويومي ، وهذا يجعلهم أكثر بدانة.
قال ديفين ألكسندر ، رئيس الطهاة وخبير التغذية الشهير ، لـ Health Line: “لن يحدث فقدان الوزن لمجرد أنك تشرب الماء بانتظام وبشكل يومي”. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ولكن وجباتك مليئة بمكونات عالية الدهون والسعرات الحرارية مثل الدجاج المقلي أو الجبن الدهني أو البيتزا أو العديد من الأطعمة السريعة ، فلن تفقد وزنك أبدًا وستصبح أكثر بدانة يومًا بعد يوم .
قال ألكسندر: “إن شرب كمية كافية من الماء هو مفتاح النجاح في اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، لأن الكثير من الناس يخلطون بسهولة بين العطش والجوع ، وأحيانًا عندما يحتاج الجسم فقط إلى شرب رشفة من الماء عن طريق تناول الأطعمة الكاملة “. السعرات الحرارية تضر الجسم. على سبيل المثال ، عندما لا أشرب كمية كافية من الماء ، أرغب دائمًا في تناول شيء ما.
سيملأ أيضًا معدتك بالماء. لذلك إذا كنت تشرب الكثير من الماء بين وجباتك ، فإن معدتك ستمتلئ بشكل أسرع وبالتالي لن يكون عليك القلق بشأن تناول أطعمة إضافية بين وجباتك. لذا فإن الماء هو المفتاح لحل العديد من مشاكل الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الوجبة مباشرة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء بسبب شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة. يملأ ويؤدي إلى تناول الشخص لطعام أقل والحصول على سعرات حرارية أقل. لذلك ، يوصي مؤلفو هذه الدراسة بأن يشرب الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، كوبًا من الماء دائمًا قبل الوجبات للحصول على سعرات حرارية وطاقة أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يشبه الطعام المحايد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا. بمعنى آخر ، على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، بما في ذلك المشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة ، فإن شرب الماء لا يضيف أي سعرات حرارية أو سكر أو كربوهيدرات أو دهون إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي حتى تتمكن من ذلك بأمان اشرب الماء لأن شربه لا يزيد فقط من صحة جسمك ولكنه أيضًا لا يدخل أي سعرات حرارية في جسمك ، لذلك يمكن فهم أن شرب الماء لا يسبب السمنة أبدًا.
يقول الدكتور سونبال: “يمكن أن يكون الماء بديلاً رائعًا عن المشروبات الأخرى التي يمكن أن تضيف كميات كبيرة وغير ضرورية من السكر والصوديوم إلى نظامك الغذائي”. لذلك من الأفضل شرب الماء بدلًا من استخدام المشروبات الأخرى ذات الطاقة العالية والسعرات الحرارية التي يمكن أن تجلب الكثير من المواد غير الضرورية إلى جسمك ، وبهذه الطريقة سيكون لديك جسم لائق ويساعد على تقوية الكائنات الحية في الجسم.
السؤال الآن هو كيف ندخل المزيد من الماء في نظامنا الغذائي اليومي؟
حسنًا ، فإن التكتيك الأول لاستهلاك المزيد من الماء في نظامك الغذائي اليومي هو عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش ثم الذهاب وشرب كوب من الماء. في الواقع ، شرب كمية كافية من الماء سيحافظ على رطوبة جسمك وسيكون الجسم رطبًا بصحة جيدة. هذا يعني أن كل شيء من دماغك إلى كليتيك ورئتيك وجميع أجزاء جسمك سيكون بصحة جيدة ، لذا كن ذكيًا واشرب الماء دائمًا للاستمتاع بفوائده.
يقول الدكتور ألكساندر: “أينما أذهب ، آخذ دائمًا زجاجة المياه معي”. في رأيي ، يجب على كل شخص القيام بذلك ، أي شراء الزجاجة المفضلة لديه أولاً ثم أخذ الزجاجة معه أينما ذهب عن طريق سكب الماء فيها. من خلال القيام بذلك ، لن تكون فقط أكثر حرصًا على شرب الماء ، ولكن عندما تحصل على سعرات حرارية أقل عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، سترى بنفسك كم ستكون أكثر صحة ولياقة ، وستندهش بالتأكيد من هذا.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لإنقاص كيلوغرامين في أسبوع… هذه قواعده
اختيار بديل مناسب للماء
يقول الدكتور ألكساندر: “يمكن لأي شخص يكره شرب الماء طوال الوقت أن يختار بديلاً خاليًا من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر المثلج منزوع الكافيين أو شاي الفواكه ” .
إذا كان اختيارك نوعًا من الشاي ، فمن الأفضل اختيار شاي الأعشاب الخالي من الكافيين ثم محاولة تحليته قليلًا باستخدام نوع من التحلية العشبية الخالية من السعرات الحرارية بحيث يمكنك باستمرار إمداد السوائل الصحيحة بدون سعرات حرارية. قم بمد جسمك وفي نفس الوقت تأكد من عدم زيادة الوزن.
بالطبع ، يجب أن تعلم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الماء ، ومن الأفضل استهلاك الماء مع هذه السوائل.
موضوع قد يهمك : خفّفوا من تناول الكافيين قبل شهر رمضان لهذه الأسباب
