الحمل هو إحدى تلك الأوقات التي تحتاجين فيها إلى التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
يؤدي نقص العناصر الغذائية الكافية إلى إصابة الجنين بمشاكل في النمو. في حين أن جميع العناصر الغذائية ضرورية لصحتك وصحة طفلك ، إلا أن الحاجة إلى بعضها أصبحت أكثر من أي وقت مضى. لذلك ، فإن الحصول على معلومات كافية حول أهم العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أثناء الحمل أكثر من ذي قبل لن يكون بلا فائدة.
بروتين:
البروتين ضروري للحوامل. هذه المغذيات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وطفلك. يحتاج الجنين إلى مزيد من البروتين لينمو ويتطور بشكل طبيعي في الرحم. البروتين الموصى به والمسموح به للنساء الحوامل والمرضعات هو حوالي 71 جرامًا في اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للنساء الحوامل ، بما في ذلك الأسماك منخفضة الزئبق (مثل السلمون وسمك السلور والتونة والجمبري والبلطي) والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات والبيض وفول الصويا والمكسرات والبذور يمكن أن يكون مفيدًا. .
حديد:
تحتاج النساء الحوامل إلى الحديد أكثر من النساء غير الحوامل . يمكن أن يؤثر نقص الحديد على أكثر من 25٪ من النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الحديد خلال هذه الفترة إلى زيادة مخاطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. كمية الحديد المسموح باستهلاكها خلال هذه الفترة حوالي 27 مجم في اليوم. تحتوي معظم الفيتامينات الموصوفة خلال هذه الفترة على حديد إضافي. يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسردين والتوفو والحبوب المدعمة بالحديد والفاصوليا المجففة والبقوليات والسبانخ والبيض والشوكولاتة الداكنة.
أوميغا 3:
معظم الناس لا يستخدمون أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن استخدام هذه المادة أثناء الحمل مهم بشكل خاص. هذه المغذيات ضرورية للتطور السليم لدماغ الجنين. يمكن للمرأة الحامل تناول 500 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) يوميًا. يجب تناول ما لا يقل عن 220 مجم من DHA و 220 مجم من EPA. يمكن العثور على هذين الأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك مثل السلمون والتونة ، لكن معظم النساء الحوامل سيحتاجن إلى مكمل غذائي.
الكالسيوم:
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري لجميع النساء ، لكنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تسمم الحمل (تسمم الحمل). يمكن أن يسبب هذا أيضًا مشاكل للجنين أو يتسبب في وفاته. تحتاج النساء إلى 1000 إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل. لذلك ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن وحليب اللوز الغني بالكالسيوم وحليب الصويا الغني بالكالسيوم ؛ جبن؛ عصير برتغالي غني بالكالسيوم ؛ التوفو والسلمون. الحبوب المدعمة بالكالسيوم موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
حمض الفوليك:
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل مشاكل خطيرة في الجنين. لذلك ، يوصى بالاستهلاك السليم لهذه المغذيات للحوامل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تستهلك النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وتشمل الخبز المدعم الفولات والحبوب والأرز والمعكرونة المحصنة، الأفوكادو ، القرنبيط ، والسبانخ، والهليون ، وبراعم بروكسل، والفول السوداني وعصير البرتقال والطماطم عصير والبازلاء والبقوليات الأخرى، وبعض الفواكه. مضيف.
اليود:
يجب أيضًا مضاعفة تناول اليود أثناء الحمل. تحصل معظم النساء الحوامل على كمية صغيرة من اليود. يمكن أن يؤدي نقص اليود أثناء الحمل إلى تأخر النمو عند الأطفال ، والتخلف العقلي ، وانخفاض الذكاء ، وزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تبلغ الجرعة الموصى بها من اليود أثناء الحمل حوالي 220 ميكروجرام في اليوم. تحتوي بعض المكملات على بعض اليود ، لكن البعض الآخر لا يحتوي عليه. تشمل المصادر الغذائية الغنية باليود الملح المعالج باليود والأسماك والجمبري والزبادي والحليب والجبن والآيس كريم والبيض والخبز المعزز والمعكرونة والأعشاب البحرية .
شاهد أيضًا
النيكوتين قائمة من الأطعمة التي تحتوي عليه
ما هي أهم الأطعمة التي تحسّن صحة طفلكِ؟
تعرف على الفوائد والقيمة الغذائية للحمص
ما هي الأطعمة التي لا يجب تجميدها؟ كيف تجمد الطعام؟
هذه الاطعمة تساعد مريض كورونا على محاربة الفيروس!
تابعنا على الفايسبوك
