الدورة الدموية ما هي
فكر في نظام الدورة الدموية كسيارة أجرة تحمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء جسمك. يسبب البلاك في الشرايين “اختناقات مرورية” تمنع تدفق الدم بشكل صحيح إلى جميع أعضائك. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالحرقان أو التنميل أو تقلصات العضلات ، لكن بعض الأطعمة والتوابل يمكن أن تساعد الدورة الدموية ، وهو ما سنتحدث عنه في هذه المقالة.
تابعنا على الفايسبوك
-
الشوكولاته الداكنة
قد تتساءل كيف يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تحسن الدورة الدموية؟ حسنًا ، من الأفضل أن تعرف أن الشوكولاتة الداكنة تفعل ذلك حقًا ، لذلك لا تشعر بالذنب بشأن تناولها بعد الآن. هذا ما أكده ستيفن غاندري ، طبيب القلب ومدير مركز بالمز سبرينغ للمعرفة الطبية ومؤسس MD Genser Supplements.
يقول: “من الناحية المثالية ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة عنصرًا رائعًا في نظامك الغذائي”. تساعد الشوكولاتة المرة جسمك على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية القلب والأوعية الدموية.
يحتوي الكاكاو على مضادات أكسدة جيدة للتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتحكم في تدفق الدم. يقول الدكتور غاندري إنه من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 72٪ من الكاكاو على الأقل.
يعتبر الكركم ، المعروف أيضًا باسم “التوابل الذهبية للهند” ، عنصرًا قيمًا للدورة الدموية.
تشير الدراسات إلى أن هذه الجوهرة الصفراء تساعد في حماية الشرايين وتحسين الدورة الدموية بفضل مادة الكركمين الكيميائية التي تجعلها صفراء. لكن وفقًا للدكتور غاندري ، فإن الكركم هو نوع من التوابل الغامضة.
يقول الدكتور غاندري: “لا تمتص هذه التوابل جيدًا من تلقاء نفسها ما لم يتم خلطها بمزيج من البيبرين ، وهو مركب موجود في الفلفل الأسود”. حله هو تناول طعام يحتوي على الفلفل الأسود والكركم مرة واحدة في الأسبوع.
إقرأ أيضًا : نوع من التوابل يخفض وزنك بصورة مذهلة
-
سمك السلمون
يحتوي السلمون والرنجة والسردين والحبار والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة جيدة. لكن كيف يمكن أن يحسن تناول هذه الأسماك الدورة الدموية؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول هذه الأسماك مرتين في الأسبوع. تظهر الأبحاث أن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية يبطئ الدورة الدموية.
يقول بروك ألبرت ، الخبير في هذا المجال ، إن سمك السلمون ، المعروف بأوميغا 3 ، له خصائص طبيعية في منع تجلط الدم ومضادة للتخثر. يقول: “هذا يجعل استهلاك هذه الأسماك يحسن الدورة الدموية”.
-
عصير البنجر ( الشمندر)
قد تعرف أيضًا مدى جودة جذر الشمندر للرياضيين لأنه غني بالنترات ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات بشكل أسرع.
يعتبر عصير الشمندر مشروبًا رائعًا لتحسين الدورة الدموية ، حتى لو لم تكن رياضيًا تستعد للأولمبياد.
يقول ستيفن هيرزلر: “أظهرت بعض الدراسات أن تناول كوب إلى كوبين من عصير الشمندر يوميًا يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويحسن وظيفة الدورة الدموية لدى مرضى تصلب الشرايين المحيطية أثناء المشي”. “سوف يعانون من آلام في أرجلهم”.
-
الفلفل الأحمر
تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع الدورة الدموية. يقول خبير التغذية جوليان جورينج: “يساعد الفلفل الأحمر على تقوية الأوعية الدموية وجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم”.
على الرغم من أن الفلفل الأحمر يستخدم تقليديا كنكهة في أطباق اللحوم ، يقترح غورينغ إضافة ملعقة صغيرة منه إلى عصير الفاكهة. يقول: “إن توابل الفلفل الأحمر ستجعل طعم العصير أكثر حلاوة”.
-
الفجل
عندما تريد شراء الخضار ، يمكنك بسهولة تخطي الفجل لأنها: ليست لذيذة جدًا وتبدو جيدة. ولكن قد تتفاجأ عندما تسمع أن هذا النبات يمكن أن يحسن الدورة الدموية. نعم ، صحيح أن هذا الفجل الأحمر الزاهي يمكن أن يساعد نظام الدورة الدموية.
تقول جاكلين أرندت نخار ، أخصائية التغذية في تيل دايت: “الفجل غني بمجموعة متنوعة من المعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم ، الذي يساعد على تطبيع ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية”.
يحتوي كل نصف كوب من شرائح الفجل على 135 مجم من البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم .
-
الفلفل الحار
إذا لم يكن الفلفل الأخضر العادي حارًا جدًا بالنسبة لك ، فقد ترغب في تقديم طعم جديد وحار إلى ذوقك.
تقول أرندت نهر “الفلفل الحار يصدم دمك ويسرع الدورة الدموية”. وجدت دراسة أجرتها الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية فحص النظام الغذائي لنصف مليون رجل وامرأة على مدى سبع سنوات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الأحمر بضعة أيام في الأسبوع معرضون لخطر أقل بالموت بنسبة 14٪.
كما أنهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان. لذلك من الأفضل إضافة القليل من الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار إلى طعامك والاستمتاع بفوائده في حياتك.
على الرغم من أنك ربما لم تسمع الكثير عن الملفوف ، إلا أن هناك العديد من الأسباب لإضافة هذا السوبرفورد إلى نظامك الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يساعد هذا الطعام الخارق في تحسين الدورة الدموية.
وقالت أرندت: “يعمل الملفوف كعنصر يحيي خلايا الدم الحمراء ويزيد من قدرة الدم على حمل المزيد من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم”.
الملفوف غني بحمض الفوليك ، وتظهر الدراسات أنه يساعد في خفض ضغط الدم. هذا هو السبب في أن تناول الملفوف يجعل مشاكل القلب تختفي واحدة تلو الأخرى.
عندما تستيقظ وتشم رائحة القهوة ، ستبدأ بالتأكيد يومًا جيدًا. تخيل الآن أن هذه القهوة الشهية تعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية. تعتقد جمعية القلب الأمريكية أن شرب القهوة العادية (كوب إلى كوبين في اليوم) ليس ضارًا فحسب ، بل يحسن الدورة الدموية في الجسم أيضًا.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون عادةً فنجانًا أو فنجانين من القهوة يوميًا كانوا في المتوسط 75 دقيقة أسرع من الأشخاص المدمنين على العناصر غير المحتوية على الكافيين.
-
Acai berry
توت الآساي هو طعام خارق آخر ضروري لصحة الجسم. وفقًا لأرندت النهر ، تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة الغريبة على ستيرولات نباتية قوية (مادة مفيدة طبيعية توجد في الحبوب والمكسرات والحبوب والفواكه والبقوليات) التي تحسن حالة الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية. يسرع. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذه الفاكهة فيتامين (أ) و البوتاسيوم .
-
الأعشاب البحرية واكامي
Wakami كانت الأعشاب المستخدمة فقط في مطاعم السوشي، ولكن أصبحت الآن وبسرعة وجبة خفيفة شعبية ويمكن العثور عليها في كل مكان تقريبا.
يقول ديفيد نيكو: “وفقًا لدراسة أجراها باحثون يابانيون ، فإن استهلاك أربعة أسابيع من الواكامي الجاف يخفض ضغط الدم بشكل كبير”. يقترح أن نضمن صحة أجسامنا من خلال اختيار أنواع عالية الجودة من wakami خالية من المعادن الثقيلة أو غيرها من الشوائب أو الملوثات.
-
براعم بروكسل
براعم بروكسل والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج ، بما في ذلك البروكلي والجوافة والبرتقال والتوت ، كلها تساهم في الدورة الدموية للإنسان.
تقول راشيل كارلتون أبرامز ، طبيبة الأسرة ومؤلفة كتاب Bowie Wise: “فيما يتعلق بالدورة الدموية ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة اللازمة لثني الشرايين ، مما يساعد على انقباض الشرايين وبالتالي تحسين تدفق الدم “. يزيد من طول العمر.
إذا كنت ترغب في تضمين الثوم في نظامك الغذائي ، فقد تضطر إلى شراء المزيد من غسول الفم ، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية ، فإن الأمر يستحق ذلك. عن طريق تناول الثوم ، فإنه ينتشر بحرية في جميع أنحاء الشرايين ولا يسبب أي لويحة أو انسداد في الشرايين. تشير الدراسات إلى أن تناول الثوم يمكن أن يساعد في منع انسداد الشرايين.
يقول الدكتور كارلتون أبرامز: “من الرائع تناول فصين إلى ثلاثة فصوص من الثوم يوميًا”.
إذا قمت بقصها أو الضغط عليها قبل الطهي ، فستكون الفوائد أكبر. لذلك ، إذا كنت ترغب في منع انسداد الشرايين ، فمن الأفضل تضمين هذه المغذيات في نظامك الغذائي.
شاهد أيضًا
خصائص نبات المريمية فوائد المريمية ، من الجلد والذاكرة إلى أشياء أخرى
تعرف على بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تنقية الدم من السموم
هل يمكن أن ينتقل فيروس كورونا من خلال تناول اللحوم؟
اليكم حيل بسيطة من سموم الجسم ..!
الروكا والسبانخ للحد من خطر الإصابة بالمياه الزرقاء
