عادة ما يكون هناك العديد من العلاجات المعتمدة للاكتئاب ، ولكن قد لا ترغب في تناول الحبوب الاصطناعية. خيار آخر يجربه بعض الناس هو الأعشاب والمكملات الغذائية.
تم استخدام معظم هذه النباتات من قبل العديد من الناس لعدة قرون. اليوم ، من المعروف أن معظم الأعشاب تعمل على تحسين الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالحزن.
تم إجراء العديد من الدراسات لتقييم فوائد هذه الأعشاب في علاج الاكتئاب . في هذه المقالة ، سوف نقدم بعض النباتات الطبية التي قد تكون مفيدة في علاج الاكتئاب.
-
العرن المثقوب:
العرن المثقوب نبات أصلي في أوروبا وغرب آسيا وشمال إفريقيا. عادة ما يستخدم الأوروبيون العرن المثقوب لعلاج الاكتئاب ، لكن إدارة الغذاء والدواء لم تؤكد بعد فعالية النبات في علاج الاكتئاب.
يزيد استهلاك هذا النبات عادة من كمية السيروتونين . السيروتونين هو هورمون يجعل الشخص يشعر بالسعادة والراحة . تعمل معظم مضادات الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد يقلل هذا النبات من الاكتئاب.
تشير الدراسات إلى أن العرن المثقوب فعال للغاية في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. من المهم ملاحظة أنه يحدث تداخل اذا تم تناوله الى جانب بعض الادوية مثل مميعات الدم وموانع الحمل الفموية وأدوية العلاج الكيميائي. لذلك ، تأكد من استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أشكال صحية من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين. يتوفر هذا النوع من الأحماض كمكمل غذائي ، يُعرف باسم كبسولات زيت السمك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك ، يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك الأسبوعي للأسماك إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية ولا داعي لتناول المكملات حينها. ضع في اعتبارك أن بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق (وهي مادة ضارة جدًّا) وتشمل هذه الأسماك سمك أبو سيف وبلاط الأسماك وأسماك القرش لذا عليك تجنب هذا الأنواع .
الزعفران هو نوع من التوابل يتم الحصول عليه من الجزء الجاف من أزهار الزعفران. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يكون لاستهلاك الزعفران آثار إيجابية في علاج الاكتئاب.
-
إس أدينوسيل ميثيونين:
هذه المكملات مصممة لعلاج الاكتئاب . وفقًا للدراسات ، يمكن أن يكون تناول هذه المكملات فعالاً في علاج الاكتئاب. بالطبع ، لا ينصح باستخدامه التعسفي على الإطلاق.
يجب عدم تناول هذا المكمل مع مضادات الاكتئاب. يجب أن تدرك أيضًا أن S-adenosyl methionine يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل آلام البطن أو الإمساك .
هناك علاقة بين انخفاض مستويات حمض الفوليك والاكتئاب. يمكن أن يكون تناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك مفيدًا مثل مضادات الاكتئاب. حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
تحتوي بعض الأطعمة مثل الفول والحبوب المدعمة والعدس والخضروات الورقية وبذور عباد الشمس والأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك.
الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بوظائف الدماغ وأنشطته مثل التعلم والسلوك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك في الدم إلى الاكتئاب.
وفقًا للدراسات ، فإن تناول 25 مجم من مكملات الزنك في 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي تناول هذه المكملات أيضًا إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.
المفاهيم الخاطئة عن الأعشاب والاكتئاب:
قد تكون بعض العلاجات والأطعمة العشبية مفيدة في علاج الاكتئاب. ومع ذلك ، وبحسب الدراسات ، فإن بعض هذه المواد ليس لها تأثير مثبت في علاج الاكتئاب ، وتشمل هذه الأعشاب:
- الزعرور
- كاليفورنيا الخشخاش
- الجنكة بيلوبا Ginkgo
- لافندر
- بابون
- عشب الليمون
- كاوا
- سنيبال الطيب
استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه الأعشاب.
تحدث إلى طبيبك:
على الرغم من أن بعض العلاجات والمكملات العشبية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب ، إلا أنها لا يمكن أن تكون بديلًا دائمًا وموثوقًا لعلاجه. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فعليك مراجعة الطبيب. من الأفضل عدم الوثوق بالأدوية العشبية.
يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا خطيرًا. لذا اترك العلاج للطبيب واستشره بشأن استخدام الأعشاب .
شاهد أيضًا
ما هي أهم الأطعمة التي تحسّن صحة طفلكِ؟
بدلاً من الملح… استخدموا هذه المكونات الغذائية الصحية في أطباقكم!
الملح الأسود لا يسبب زيادة مستويات الصوديوم في الدم وله ٦ فوائد هامة لصحتك
تعرف على الفوائد العلاجية والقيمة الغذائية للفستق
لن تتوقعوا فوائد تناول البيض على الإفطار!
تابعنا على الفايسبوك
