انقاص الوزن في 21 يوم بالمشي
انقاص الوزن في 21 يوم
يمكنك إنقاص الوزن في 21 يومًا دون قلق والاستمتاع بهذا الوزن بقدر ما تستطيع.
يحتوي هذا البرنامج على كل الإلهام والأدوات والنصائح التي تحتاجها لتجعلك تحب المشي.
تم إعداد هذا البرنامج لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.
هذا البرنامج ليس مملًا على الإطلاق ويمكنك الاستمتاع بجميع جوانبه.
شيريل باركر تبلغ من العمر 41 عامًا وقد أمضت الكثير من الوقت في هذا الموضوع. تمت كتابة هذا التطبيق أيضًا بواسطة Cheryl. لقد بذلت الكثير من الجهود لفقدان الوزن وجربت طرقًا مختلفة.
تستخدم شيريل باركر الأجهزة الذكية التي يمكنها بسهولة حساب خطواتها. في الأسبوع الأول من البرنامج ، فقدت حوالي 1.3 كيلوغرامًا ، وفي الأسبوع الثاني ، تمكنت من النوم جيدًا بعد سنوات. بحلول الوقت الذي وصل فيه الأسبوع الثالث ، كانت قد فقدت 4 كيلوغرامات وشعرت بأنه أصغر بعشر سنوات. كان يسير 4 كيلومترات في اليوم واستمتعت بها على أكمل وجه.
قالت باركر “لا يمكن التعبير عنها بالكلمات”. تمكنت من خسارة 36 كجم في عام واحد. منذ البداية وقعت في حب هذا البرنامج وقبلته كجزء من حياتي. المشي هو كل ما تحتاجه. الشعور بأن المشي يمنحك شعورًا رائعًا وقد أعاد لي الحياة مرة أخرى. “
إذا كنت تريد معرفة كيفية عمل هذا البرنامج البسيط ، فابق معنا.
تابعنا على الفايسبوك
الخطوة 1: انضم إلى فريق
إذا لم تكن بحاجة إلى دوافع أو حيل مختلفة ، فيمكنك متابعة هذا العمل بمفردك والانتقال إلى الخطوة الثانية. ولكن إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة من أصدقائك بهذه الطريقة. يمكنك أيضًا استخدام إرشادات وتحفيز الخبير.
اقرأ أيضًا: كثرة المشي تطيل عمر الإنسان
الخطوة الثانية: المشي كل يوم
على الرغم من أن المشاركة في برنامج النادي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التفكير خارج النادي. تمشى كل يوم واذهب مع صديق إذا أردت.
يجب أن يكون هدفك خلال الـ 21 يومًا القادمة هو المشي لمدة 30 دقيقة. في المتوسط ، سيساعدك هذا على المشي 3000 خطوة يوميًا ، اعتمادًا على مدى سرعتك. حاول أن تكون أسرع ، فهذا سيساعدك على خسارة المزيد من الوزن.
الخطوة 3: تعلم أن تحب خطواتك
عندما تمشي ، يمكن أن تقع في حب الخطوات التي تتخذها كل يوم لفقدان الوزن. هذا هو الشيء الوحيد الذي يمنحك الحماس للاستمرار. عندما تحب المشي ، فأنت تحب أن تفعل ذلك في أي وقت وفي أي مكان ، وهذا يفتح لك الكثير من الأبواب.
لن تجد الإحساس بالمشي خلف المكتب أو في العمل أو في المنزل.
إليك بعض الحيل التي ستساعدك على الاستمتاع بالمشي أكثر:
1. التقط اللحظات:
في بعض الأحيان تريد ترك الهاتف إلى الأبد ، ولكن إذا كنت تحب Instagram أو التصوير الفوتوغرافي ، فيمكنك التقاط صور لخطواتك. سيسمح لك ذلك بالإبداع ومشاركة الفكرة مع الأصدقاء وأفراد العائلة الآخرين.
2. صفِ ذهنك:
إذا لم تتمكن من التأمل والاستمرار في طريقك بهدوء ، فحاول تصفية ذهنك أثناء المشي وفكر فقط في المشي. يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من خلال التفكير في صحتك وجسمك.
3. تحدث إلى أشخاص آخرين:
هل من الممكن الحصول على استراحة قصيرة؟ نعم بالتأكيد. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء أو أشخاص آخرين ان كانوا بصحبتك او عبر الهاتف في طريقك فلا تشعر بالتعب او بطول الوقت.
4. التنقيب عن البيانات:
هناك العديد من الأجهزة الذكية في السوق التي يمكنك استخدامها. بعض الأجهزة الذكية يمكن ارتداؤها ولديها تقنية عالية جدًا. تساعدك هذه الأجهزة على حساب عدد الخطوات التي تخطوها بسهولة.
بعض هذه الأجهزة الذكية قادرة أيضًا على حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن يكون قياس السرعة وعدد الخطوات والمسافة المقطوعة محفزًا للغاية.
اقرأ أيضًا: الشعور بالشبع وبسعرات حرارية أقل
5. امشي بتقدير:
عند المشي ، فكر في الأشخاص الذين تشكرهم. سيجعلك ذلك تشعر بالسعادة ويسهل عليك التنقل.
6. اسمح لنفسك بالغضب إذا لزم الأمر:
في بعض الأحيان قد تشعر بتوعك. في مثل هذه الحالات ، بدلًا من ترك هذا الشعور يفسد يومك بالكامل ، امنح نفسك 30 دقيقة فقط للغضب ثم المشي.
7. استمتع ببيئات جديدة:
يمكن لبيئة جديدة أن تخلق أفكارًا واهتمامات جديدة في الشخص. حتى إذا كنت لا تستطيع السفر ، يجب أن تكون هناك غابة أو بلدة أو العديد من الأشياء الأخرى لاكتشافها بالقرب من المكان الذي تعيش فيه. اذهب إلى هذه الأماكن.
8. استخدم الكتاب:
من الحيل ايضًا للحصول على انقاص الوزن في 21 يوم :
لا يستطيع معظم الناس استخدام الكتاب على الرصيف. يمكنك تنزيل العديد من الكتب الصوتية والاستمتاع بها أثناء المشي ، وستكون بعض الكتب التحفيزية مفيدة جدًا وفعالة في هذا الصدد.
9. تحدث مع صديق:
معظم الوقت ليس لديك وقت كافٍ للاتصال بأصدقائك. حاول أن تمنح نفسك هذه الفرصة أثناء المشي واتصل بأصدقائك. هذا وضع يربح فيه الجميع.
10. احصل على القوة من البودكاست:
استخدم البودكاست التحفيزي للقيام بذلك. عادة ما تكون هناك ملفات بودكاست مجانية يمكنك استخدامها.
حاول أيضًا استخدام موسيقى ممتعة ومحفزة. يمكن أن توفر لك الموسيقى الهادئة والممتعة الطاقة التي تحتاجها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
حمّس نفسك دائمًا بأنك ستحقق انقاص الوزن في 21 يوم . واطرح كل يوم يمضي من المجموع .
