تسريع انقاص الوزن ب 15 تغيير بسيط
تسريع انقاص الوزن
في هذه المقالة ، نريد أن نعطي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في متابعة عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تابعنا على الفايسبوك
أسهل الطرق لتسريع إنقاص الوزن
تسريع انقاص الوزن
إذا كان هدفك هو تسريع انقاص الوزن وممارسة المزيد من التمارين ، فمن الأفضل أن تنسى الأنظمة الغذائية الصارمة والماراثون بشكل عام.
تظهر الأبحاث أن المشي هو أفضل طريقة للحصول على نتائج دائمة. وجدت دراسة نُشرت في دورية Annals of Behavioral Medicine أن المشاركين الذين أجروا تغييرات صغيرة ولكنها دائمة في خياراتهم الغذائية والأنشطة البدنية الأخرى فقدوا وزنًا أكبر من غيرهم.
يمكنك تطوير عادات صحية في حياتك عندما تركز على تغييرات صغيرة في وقت واحد.
فيما يلي 15 تغييرًا صغيرًا ستساعدك على تسريع إنقاص الوزن .
-
التقط قلمًا واكتب تقارير
إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس دون تفكير ، فلن يكون لديك سوى الوزن الزائد. خذ قلمًا وورقة واكتب كل ما تأكله. حاول التحكم في حجم الوجبات التي تتناولها. في مثل هذه الحالة ، ستدرك أنك تقوم بتسريع انقاص الوزن.
تساعدك كتابة تقرير الطعام على التحكم في السعرات الحرارية الزائدة بطريقتين: سيكون لديك مجموعة من الدراسات المختلفة وستكون مدركًا أنها ستظهر لك ما تناولته.
في دراسة حديثة ، فقد الأشخاص الذين سجلوا تناول طعامهم ضعف وزن الآخرين. عندما يقترن بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكن أن يقلل الوزن بمقدار 13 رطلاً في ستة أشهر.
مقالة ذات صلة : 21 طريقة لخسارة الوزن
-
حاول ألا تلتفت إلى الإعلانات التلفزيونية
افترض أنك تشاهد فيلمك التلفزيوني المفضل. في غضون ذلك ، تبدأ الإعلانات التلفزيونية ويتم عرض وجبات خفيفة متنوعة. في مثل هذه الحالة ، تريد الخروج وشراء واحدة من هذه الوجبات الخفيفة.
لذا حاول ألا تشاهد الإعلانات التلفزيونية. يزداد وزنك أيضًا عند الجلوس لفترات طويلة. حتى الاستراحة لمدة دقيقتين أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
عندما يتم بث الإعلانات التليفزيونية ، انهض وتمشى لمسافة قصيرة. هذا يمكن أن يحرق 270 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
-
قلل من الأطعمة الغنية بالدهون
قم بتسمية الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية التي تحبها وحاول الحد من استهلاكها. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ستة أيام في الأسبوع ، فحاول تقليلها إلى خمس مرات في الأسبوع. قلل حصة واحدة كل أسبوع إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.
في كل مرة تقوم بذلك ، أضف الأطعمة الصحية مثل الجزر والبروكلي المحمص والبرتقال والخضروات والفواكه الأخرى إلى نظامك الغذائي.
إقرأ أيضًا : أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
-
اشترك في النشرة الإلكترونية
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتلقون رسائل بريد إلكتروني أسبوعية حول النظام الغذائي واللياقة البدنية زادوا تدريجياً من مستوى تمارينهم وحاولوا تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه.
-
امشِ لمدة 5 دقائق أو أكثر
وفقًا للدراسات ، فإن زيادة مستوى الأنشطة اليومية بالقليل من المشي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، ويجب أن يكون هدفك هو زيادة مدة المشي تدريجيًا إلى 30 دقيقة يوميًا. في هذه الحالة ، يمكنك حرق 120 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
مقالة ذات صلة: أيهما افضل المشي ام صعود الدرج للحصول على القوام المثالي
-
أضف القليل من تمارين القوة إلى جدولك
يمكن أن تكون تدريبات الوزن مثل القرفصاء والسباحة أسهل طريقة لبناء العضلات ، وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تظهر الأبحاث أن هذا سيكون مفيدًا مثل الذهاب إلى النادي. لن تلاحظ عضلاتك الفرق بين تمارين القوة ومعدات تدريب المقاومة.
القاعدة الأساسية لهذه التمارين هي أن كل تمرين يجب أن يكون قادرًا على إجهاد عضلاتك في 60 إلى 90 ثانية.
من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، من الأفضل إضافة أنبوب مقاوم لحركاتك.
-
اصعد الدرج
لا تعرف أيهما تختار بين التسلق أو ركوب الدراجات؟ من الأفضل صعود الدرج لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في اليوم.
يمكن أن يساعدك ذلك على خسارة بعض الوزن . هذا ليس فقط لفقدان الوزن ، فالرجال الذين يتسلقون أكثر من 70 خطوة في الأسبوع سيكون لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 18٪ من غيرهم.
إقرأ أيضًا : عادات يومية لإنقاص وزنك بشكل سريع..
-
خذ عداد الخطى معك
مثلما لا تغادر المنزل بدون تفلون ، يجب أن يكون معك دائمًا عداد خطى.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون عداد الخطى سيمشون حوالي 2000 خطوة إضافية في اليوم. نفس المستوى يجعلك تفقد 10 أرطال أكثر خلال العام.
-
حاول تناول المزيد في المنزل أو استخدام الطعام المطبوخ منزليًا
عندما تشتري طعامًا من مطعم ، يجب أن تعلم أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر. على سبيل المثال ، يحرق الدجاج المقلي أكثر من 610 سعرة حرارية وأكثر من 40٪ منه دهون. يمكنك تحضير وجباتك بمكونات صحية في المنزل. هذا سيجعلك تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية وتفقد المزيد من الوزن.
عندما تطبخ وتشتهي الطعام بنفسك ، فلن تتحكم فقط في جودة وحجم وجبتك ، بل ستقلل أيضًا من كمية السكر والملح والدهون. هذا لم يتم ملاحظته في أطباق المطاعم على الإطلاق.
إقرأ أيضًا : الطبخ بالسبانخ عنصر غذائي ممتاز
-
اتبع قاعدة الكيلومتر الواحد
يستخدم الأمريكيون سياراتهم في معظم رحلاتهم. ساعة إضافية من القيادة ترتبط بزيادة السمنة بنسبة 6٪.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل اتباع القانون الذي نقدمه. إذا كان مكان عملك على بعد كيلومتر واحد منك ، فمن الأفضل أن تمشي بدلاً من القيادة.
-
فكر في الأمر قبل الأكل
يمكن أن تكون هذه الإستراتيجية فعالة جدًا في تقليل شهيتك. عندما تحضر وجبتك ، اشتمها لمدة دقيقة ، انظر إليها وفكر فيها. الآن أكل بعض منه. امضغه برفق ورج فمك. ركز على الطعم ثم ابتلعه.
اسأل نفسك عما إذا كنت تريد تناول اللقمة التالية. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الطعام ، امضغه 20 مرة هذه المرة. كرر هذا حتى تمتلئ. ستشبع بسرعة عندما تأكل ببطء.
-
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
بدلًا من شرب العصير ، فكر في تناول فواكه كاملة. هذا لا يدخل فقط الألياف المفيدة لقلبك في جسمك ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالشبع. تظهر الأبحاث أن التخلص من الألياف ليس مفيدًا لجسمك على الإطلاق.
سوف ينتج المزيد من اللعاب عند مضغ الطعام. يرسل هذا اللعاب رسالة إلى الدماغ مفادها أن أمعائك بحاجة إلى أن تكون مستعدة للهضم.
لن يتطلب شرب عصائر الفاكهة مثل هذه العملية الهضمية ، فعندما تشرب عصائر الفاكهة تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 48٪.
-
استفد من الدعم الفني
كما تعلم ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع صديق مجزية للغاية. لكن لا يجب أن تكون تدريباتك دائمًا وجهاً لوجه.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يستخدمن الدعم الاجتماعي (الاستشارة الشخصية أو التجمع عبر الإنترنت) يمكن أن يفقدن 15 رطلاً من الوزن أكثر من غيرهن. سيتمكن هؤلاء الأشخاص من خسارة 300 سعر حراري إضافي.
-
اصنع قهوتك الخاصة
وجدت إحدى الدراسات أن شرب القهوة في المقاهي يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكنك صنع نفس المشروب في المنزل.
-
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن
إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، فسترى فقدانًا للوزن في غضون أسابيع قليلة. تظهر الأبحاث من جامعة بنسلفانيا أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة .
طلب الباحثون من المشاركين النوم لمدة 10 ساعات لمدة يومين ثم قصر نومهم على خمس ليال. بعد 11 يومًا ، اكتسبت المجموعة المحرومة من النوم 3 أرطال من الوزن أكثر من المجموعات الأخرى.
