تقوية جهاز المناعة ب 15 طريقة
يوجد أدناه وصفة طبية للبقاء بصحة جيدة بغض النظر عما يدور حولك.
سيخبرك الجميع ، من والديك إلى شريكك ، بقواعد الصحة الجيدة: تناول الطعام بشكل صحيح ، واحصل على قسط وافر من النوم ، وما إلى ذلك … ولكن هذه النصائح تتقدم في السن بسرعة كبيرة ما لم تكن أكثر فضولًا وأدركت لماذا يتم اختبارها واختبارها نصائح تجعلك أكثر صحة؟
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا تعرضنا جميعًا لنفس الجراثيم الضارة ، فكيف يمرض بعضنا فقط؟
تابعنا على الفايسبوك
الفرق بين من يمرض ومن لا يمرض هو في جهاز المناعة. على مدى السنوات القليلة الماضية ، اكتشف الباحثون تفاصيل مثيرة للاهتمام حول كيفية استجابة نظام المناعة لدينا لمسببات الأمراض على المستوى الخلوي.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة من جامعة ماكماستر في كندا أن 1 من كل 12 شخصًا أصيبوا بنزلات البرد ظهرت عليهم أعراض نزلات البرد وأن البقية لم تظهر عليهم أعراض. فكر للحظة إذا قمت بتعزيز نظام المناعة لديك ، فيمكن أن يقتل مسببات الأمراض حتى قبل أن تعطس.
تمنحنا مثل هذه الدراسات مزيدًا من الوعي لحماية أنفسنا من الأمراض. سواء كانت التهاب الجيوب الأنفية أو السرطان.
تقوية جهاز المناعة
فيما يلي 15 طريقة لتقوية جهاز المناعة لديك :
-
استخدم خيط الأسنان
تقول الدكتورة ميشيل روزين ، مؤلفة كتاب The Real Age Reconstruction: “يبدو أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم”.
استخدم الخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل لحماية نفسك من أمراض القلب والسرطان وإضافة حوالي 6 سنوات إلى حياتك. من كان يعلم أن الخيط الصغير يمكن أن يكون لديه الكثير من القوة؟
-
استمتع بالإبر
نحن نتحدث عن الوخز بالإبر . تشير البيانات إلى أن الوخز بالإبر يحفز خلايا الجسم القاتلة الطبيعية ، والتي تقاوم الفيروسات والأمراض الأخرى. لذلك تمرض أقل.
يوصي الدكتور مارك سكولار بمقابلة أخصائي الوخز بالإبر أربع مرات في السنة عندما يتغير الموسم.
-
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من العمل والأسرة والأصدقاء ، من الصعب إنجاز كل شيء خلال 24 ساعة. لسوء الحظ ، النوم ليس شيئًا يمكنك تجاهله. تشير الدراسات إلى أنه حتى الحرمان الطفيف من النوم يمكن أن يكون له تأثير التهابي على الجسم. تسبب هذه الاستجابة المناعية أضرارًا جسيمة لجميع أجهزة الجسم المهمة (الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي) ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الحالات ، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري والاكتئاب.
يقول الدكتور مارك ليبونيس: “لتحافظ على توازنك ، تحتاج حقًا إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة”.
-
ممارسه الرياضه
قد تعتقد أن عضلات جسمك تكره الركض في الصباح ، لكن جهازك المناعي يحب ذلك. يوصي ليبونيس بأن تساعد التمارين الهوائية لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل يوميًا في تعزيز تدمير فيروس الخلايا التائية (نوع من خلايا الدم البيضاء) واستجابة الجسم المضاد.
أولئك الذين لا يمارسون الرياضة معرضون أيضًا لمستويات أعلى من بروتين سي التفاعلي ، الذي ينتجه الكبد استجابةً للالتهاب. وعلامة التحذير الكبيرة هي أن جهاز المناعة لديك غير نشط .
تدليك لتقوية جهاز المناعة
-
كافئ نفسك بالتدليك
تشير الأبحاث إلى أن التدليك المنتظم له فوائد علاجية جيدة ، فوفقًا لدراسة تجريبية نُشرت في مجلة الطب التكميلي والبديل ، حتى التدليك السويدي لمدة 45 دقيقة يرفع مستوى الجسم المضاد المهم لدى النساء الأصحاء. الآن السؤال هو ، من يمكنك إقناعك ليقدم لك تدليك الليلة؟
-
استمع إلى موسيقى سعيدة
هناك طريقة أخرى لتقوية جهاز المناعة لديك وهي الاستماع إلى الرقص السعيد لمدة 45 دقيقة ، والتي يمكن أن تعزز على الفور مستوى الأجسام المضادة الواقية وتساعد على قتل البكتيريا والفيروسات. تقلل السلامة من المخاطر.
-
مارس اليوجا
تساعد ممارسة اليوجا على توازنك وجهازك المناعي ، وقد وجد باحثون في جامعة ولاية واشنطن أن الناجيات من سرطان الثدي يؤدين ثماني مرات في الأسبوع ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وقد تدربن على ذلك ، حيث انخفض مستوى البروتين المنتج في أجسامهن استجابة للتوتر. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا والتنفس المنتظم.
اكتشف العلماء في جامعة تكساس أن هذه الأنشطة تزيد من مستويات مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.
-
حدد موعدًا للقاء مع أصدقائك
هل لديك مجموعة على وسائل التواصل الاجتماعي تشارك معها مقاطع الفيديو الخاصة بك والمحتوى المثير للاهتمام؟ حان الوقت للتواصل مع أصدقائك في الحياة الواقعية. يميل الأشخاص الأعضاء في شبكة اجتماعية قوية وغير متصلة بالإنترنت إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يمكن أن تشرح دراسة لطلاب الطب في السنة الأولى في جامعة ولاية أوهايو السبب: أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات في اختبار القياس وحده كان لديهم عدد أقل من البكتيريا وخلايا NK الفيروسية مقارنة بأولئك الذين اتصلوا بالإنترنت.
يقوي جهاز المناعة بالضحك
-
اضحك بصوت عالٍ حقًا
وفقًا لبحث من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، فإن الضحك الجيد أو حتى انتظار الضحك ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يمكن أن يزيد من عدد ووظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية والأجسام المضادة.
-
انتبه لظهرك
خلف ثدييك مباشرة توجد غدة التوتة ، وهي غدة صغيرة تنمو فيها الخلايا التائية وتنضج وتتحكم فعليًا في الجهاز العصبي المركزي بأكمله ، وإذا كنت ترهقها ، فمن المرجح أن تصاب بالتهابات بكتيرية. إعياء.
يقول جيمس فورليو ، مؤلف كتاب Health is Simple and Disease Complex: “إن تحسين أسلوب التدليك وتحريك العمود الفقري يمكن أن يساعد في منع الاختلالات الناتجة عن محاذاة العمود الفقري غير السليمة”.
-
خذ نفس عميق
التنفس هو بالتأكيد مهمة بسيطة وعملية نقوم بها دون تفكير. لكن الباحثين في جامعة ويسكونسن ماديسون وجدوا أن الأشخاص الأصحاء الذين أتموا ثمانية أسابيع من التأمل والتأمل وتعلموا الانتباه لأنماط تنفسهم كانوا أكثر احتمالا من البعض الآخر أنتجوا أجسامًا مضادة أكثر بشكل ملحوظ استجابةً للقاح الإنفلونزا.
هل ترغب في تجربة ذلك؟ اجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم وركز على إبطاء دورة الشهيق والزفير ، وكرر هذا كلما شعرت بالقلق أو التوتر.
-
تناول الخضار والفواكه الملونة
ننسى الذكريات الملونة وفكر في البرتقال والتوت والسبانخ.كل لون يعني أحد مضادات الأكسدة التي تقتل الجذور الحرة المسببة للأمراض. تناول من 6 إلى 8 حصص من هذه المكونات يوميًا ، بالإضافة إلى كوب من الخضار الورقية الخضراء.
اقرأ أيضًا:نظام غذائي لإطالة العمر ذو 7 مبادىء
-
قلل من تناول السكر
لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول السكر تمامًا ، ولكن من الجيد أن تقلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو قصب السكر أو السكروز.
كل من هذه المواد تقلل من تأثير خلايا الدم البيضاء وتجعل من الصعب على جسمك محاربة مسببات الأمراض. بدلاً من ذلك ، اختر المكونات التي تتكون في الغالب من رحيق الأغاف وعصائر الفاكهة والعسل.
خصائص الثوم لتقوية جهاز المناعة
-
أكل الثوم
تقول ليزا ، عضوة المجلس الأمريكي لعلم الأورام الطبيعي: “للثوم العديد من الفوائد لقتل الجراثيم. يكفي فص أو فصين من الثوم للاستفادة من فوائده المضادة للبكتيريا. يمكنك أيضًا تناول مكمل مستخلص الثوم”. يحتوي على الأليسين القوي ومركبات أخرى مضادة للميكروبات وليس له رائحة.
مقالة ذات صلة:الثوم: تعرّف على فوائده الصحية والعلاجية
-
اشرب المزيد من الشاي
حتى إذا كنت تحب القهوة ، اشرب 2 إلى 4 أكواب من الشاي الأسود والأخضر والأولونج والذهبي عالي الجودة يوميًا. أظهرت الأبحاث أن L-thiamine ، وهو مركب في هذه الأنواع الأربعة من الشاي ، يمكن أن يحمي الخلايا التائية من البكتيريا. ببطء بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على الكثير من الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة وفينولات الطعام التي تمنع نمو البكتيريا الضارة في أمعائك.
اشرب الشاي العادي (بدون حليب أو سكر) للحصول على أكبر فائدة.
إقرأ أيضًا : قل وداعًا للأرق. تعرف على أفضل أنواع الشاي من أجل نوم سريع وعميق.
