تناول كل شيء وحافظ على لياقتك
قد ترغب في خسارة 10 أرطال أو 100 رطل. قد تصاب بنوبة قلبية وتحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. أو ربما تكون قد فقدت وزنك ولا ترغب في اكتساب الوزن مرة أخرى.
يقول دين أورنيش ، دكتوراه في الطب: ” انسَ كل طرق إنقاص الوزن ” . في خطة الوجبة الأخيرة التي قدّمها ، لم يتم التخلص من أي صنف من الطعام.
تُقسم الأطعمة من الأصح (المجموعة 1) إلى أقل كمية من العناصر الغذائية (المجموعة 5) . بشكل عام ، كلما تحول نظامك الغذائي إلى المجموعة 1 ، كانت صحتك العامة وفقدان الوزن أفضل.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يؤكد أورنيش على مدى نشاطك ، وكيفية استجابتك للتوتر ، ومدى الحب والدعم الذي تتلقاه في الحياة.
تناول كل شيء وحافظ على لياقتك
ماذا يمكنك أن تأكل؟
لا شيء ممنوع ، لكن تناول بعض الأطعمة (بما في ذلك الدجاج والكربوهيدرات المصنعة والسكر والكحول) يعتمد على هدفك.
يقول الموقع: “بالنسبة لمعظم الناس ، اتباع نظام غذائي – أي نظام غذائي – أمر غير مقبول ؛ على العكس من ذلك ، فإن طريقة الطيف تتعلق فقط بالحرية والاختيار”.
- مستوى الجهد:
يعتمد المتوسط على الطريقة التي تريد بها تشغيل هذا البرنامج. يمكنك إجراء تغييرات أساسية أو اختيار نظام غذائي أكثر اعتدالًا ؛ هذا يعتمد على هدفك. - حدود: محبو اللحوم وأولئك الذين يتناولون الأطعمة المصنعة يجدون صعوبة في التعامل مع هذا النظام الغذائي. إذا كنت تعاني من مرض مثل أمراض القلب ، فسيكون لديك المزيد من القيود ، بما في ذلك كمية الدهون في نظامك الغذائي.
- الطبخ والتسوق: يوصي أورنيش بتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والموسمية والطبيعية. يشتمل النظام الغذائي بأكمله على العديد من الوصفات الصحية (بواسطة Chef Art Smith) التي يسهل طهيها.
- الأطعمة المعلبة والمعبأة: لا توجد.
- الاجتماعات الشخصية: لا.
- استثناء: يمكن للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري التسجيل في برنامج إدارة نمط الحياة للدكتور أورنيش في العديد من المراكز الصحية في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
- تمرين: يوصي أورنيش بممارسة الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال ، المشي لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. كما يوصي بالتحكم في توترك من خلال اليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
هل توجد أي قيود غذائية أو تفضيلات غذائية في هذا النظام الغذائي؟
نعم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتناسب النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي قليل الدسم بسهولة مع هذا البرنامج.
هذا النظام الغذائي ليس خاليًا من الغلوتين ، لذلك إذا كنت لا تتناول الغلوتين ، فيجب عليك التخلص من الأطعمة الخالية من الغلوتين.
ماذا تريد أن تعرف أيضًا عن هذا النظام الغذائي؟
التكلفة: معظم الأطعمة الصحية الموصى بها ليست باهظة الثمن ، لكن بعضها ، مثل الأسماك ، غالي الثمن.
الدعم: انضم إلى مجتمع “Feeling Love” المجاني على الإنترنت للحصول على نصائح ووصفات والتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يستخدمون هذا النظام الغذائي. تتوفر أيضًا مقاطع فيديو للتأمل عبر الإنترنت.
ماذا يقول الدكتور Brunilda نظري، MD ، عن هذا:
هل هذه الطريقة فعالة؟
نعم رجيم دكتور اورنيش كامل وفعال. هذا النظام الغذائي مناسب للجميع ، ولكن هذا النظام الغذائي مصمّم لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
يتضمن هذا البرنامج برنامجًا تدريجيًا للحصول على العناصر الغذائية المستخدمة كنظام غذائي قليل الدسم. تاريخياً ، يُوصى بهذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
يبدأ هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. هذا النظام الغذائي يزيد الألياف ويقلل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون خطوات هذا النظام الغذائي مقيدة.
مثل أي نظام غذائي آخر يغير طريقة تناولك للطعام ، يجب أن يكون لديك خطة نظام غذائي لهذا النظام الغذائي ويجب أن تنتبه إلى العناصر الغذائية عند البدء.
هل هذا النظام الغذائي جيد لأمراض معينة؟
تعتبر حمية طيف الأورنيش فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحذر بعض الخبراء من أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكربوهيدرات يمكن أن يرفع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، ولكن هناك سنوات من البحث وراء هذا النظام الغذائي والبرنامج. يتبع فقدان الوزن خفض الدهون الثلاثية وسكر الدم وضغط الدم.
ويشمل النظام الغذائي الطيف أرنيش الأمثلة على كيفية استخدام خطة النظام الغذائي لانقاص وزنه، وخفض الكولسترول ، وانخفاض ضغط الدم، وتساعد على منع أو مرض السكري علاج، أمراض القلب، وأمراض أخرى.
الكلمة الأخيرة
يحتاج كل نظام غذائي ناجح لفقدان الوزن إلى معرفة ما يناسبك. تتطلب الأنظمة الغذائية المقيدة الوقت والتخطيط والمعرفة الغذائية. على سبيل المثال، الحد من الدهون يقيد بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، والفيتامينات B ، والزنك، ويحتاج الجسم بعض الدهون لامتصاص بعض الفيتامينات.
لذلك ، فإن نظام دكتور أورنيش الغذائي هو نظام غذائي مثالي للأشخاص الحريصين والملتزمين. إذا لم تكن معتادًا على الطهي والتسوق ، فإن خطة النظام الغذائي هذه ليست مناسبة لك إلا إذا كنت مستعدًا لتغيير كبير.
شاهد أيضًا
لتناول الزبيب بشكل يومي العديد من الفوائد
تعرف على الفوائد الصحية للأفوكادو
١٢ أهمية لحمض الفوليك تجعلك تحرص على إمداد جسمك به
7 مكملات غذائية(ملاحق) خطرة يجب أن تعرفها كل امرأة
اكتشف معنا اذا كان الأكل العضوى مفيد لصحتك ام مضر ؟
تابعنا على الفايسبوك
