خفض ضغط الدم ب 13 طريقة طبيعية
خفض ضغط الدم
يلعب ارتفاع ضغط الدم دورًا في أكثر من 15٪ من الوفيات في الولايات المتحدة. على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم ليس من الأعراض الشائعة ، إلا أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتمدد الأوعية الدموية والتدهور المعرفي والفشل الكلوي.
يعاني حوالي 28 في المائة من الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ولا يدركون ذلك. إذا لم يتم فحص ضغط الدم لديك في غضون عامين ، فتأكد من زيارة أخصائي.
على الرغم من أن تناول العديد من الأدوية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه ، إلا أن هذه الأدوية لها أيضًا عدد من الآثار الجانبية مثل الدوخة والأرق وتشنجات الساق.
لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية.
الأول هو فقدان الوزن . ثم جرب ما يلي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تابعنا على الفايسبوك
-
استخدم قوة المشي
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يستخدمون المشي أن يخفضوا ضغط الدم لديهم ببضعة ملليمترات من الزئبق. التمرين يساعد قلبك على استخدام المزيد من الأكسجين بشكل أكثر فاعلية.
مارس تمارين كارديو مكثفة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. حاول زيادة سرعة المشي ومسافة المشي كل يوم وتصبح أكثر قوة.
مقالة ذات صلة: كثرة المشي تطيل عمر الإنسان
-
خذ نفس عميق
التنفس البطيء وتمارين التأمل مثل الجونج واليوجا والتاي تشي يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر ، والتي بدورها تزيد الرينين. الرينين هو إنزيم في الكلى يرفع ضغط الدم. حاول أن تأخذ نفسا عميقا. كرر هذا لمدة 5 دقائق يوميًا.
-
استخدم البطاطس:
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة والخضروات الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي إلى خفض ضغط الدم . حاول أن تستهلك 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم يوميًا.
تشمل المصادر الغنية بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة والطماطم وعصير البرتقال والبطاطا والموز والفاصوليا والبازلاء والفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب.
-
احذر من استهلاك الملح
يتعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أكثر من غيرهم. يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص حساسين لتناول الملح. حاول تقليل تناول الملح بقدر ما تستطيع. تجنب إحضار هزازات الملح إلى مفارش المائدة.
إقرأ أيضًا : بدلاً من الملح… استخدموا هذه المكونات الغذائية الصحية في أطباقكم!
خصائص الشوكولاتة الداكنة لخفض ضغط الدم
-
استخدم الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي أنواع مختلفة من الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. في إحدى الدراسات ، شهد 18 بالمائة من المرضى الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة يوميًا انخفاضًا أكبر في ضغط الدم.
من الأفضل استخدام الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
-
استخدم المكملات:
في مراجعة لـ 12 دراسة ، وجد الباحثون أن إنزيمًا يسمى Q10 يخفض ضغط الدم. يمكن لمضادات الأكسدة أن تمدد الأوعية الدموية. اسأل طبيبك عن تناول 60 إلى 100 مجم من المكملات.
-
لا تشرب الكثير من الكحول:
وفقًا للدراسات ، كلما انخفض استهلاك الكحول ، انخفض ضغط الدم. لذلك لا تشرب الكحول بقدر ما تستطيع للحصول على ضغط دم أكثر توازناً.
القهوة منزوعة الكافيين وتخفض ضغط الدم
-
استخدم القهوة منزوعة الكافيين:
يختلف العلماء حول تأثير الكافيين على ضغط الدم. تظهر بعض الدراسات أن الكافيين ليس له دور في رفع أو خفض ضغط الدم ، ولكن أظهرت دراسات أخرى أن استهلاك القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يزيد ضغط الدم بنسبة تصل إلى 4 ملم زئبق.
يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم عن طريق تضييق الأوعية الدموية. عندما تكون تحت الضغط ، يبدأ قلبك بضخ المزيد من الدم ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم.استهلاك الكافيين يزيد الأمور سوءًا. لذلك من الأفضل التوقف عن تناول القهوة المحتوية على الكافيين في المواقف العصيبة.
اقرأ أيضًا: القهوة المنزوعة الكافيين هل هي أفضل لك؟
-
استخدم الشاي:
تشير الدراسات إلى أن خفض ضغط الدم ممكن مع الشاي. الأشخاص الذين يستهلكون ثلاثة أكواب من شاي البامية يوميًا سيكون لديهم ضغط أقل. بالطبع ، يجب أن يتم استخدام النباتات كدواء تحت إشراف أخصائي.
-
عمل أقل:
يمكن أن يؤدي العمل لمدة 41 ساعة في الأسبوع إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 15٪. العمل الإضافي يزيد الوضع سوءًا أيضًا. كلما زاد عملك ، قل الوقت الذي ستضطر إلى ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية .
قلل ساعات عملك قدر المستطاع ، خاصة إذا لم تكن بحاجة إليها.
-
استرخ واستمع للموسيقى:
إذا كنت بحاجة أيضًا إلى خفض ضغط الدم بدون دواء ، فمن الأفضل تغيير نمط حياتك. يمكن أن يكون استخدام الموسيقى الهادئة مفيدًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا للموسيقى الكلاسيكية لديهم ضغط دم أقل من غيرهم.
-
ابحث عن أسباب الشخير:
إذا كان زوجك غير راضٍ عن البوم والنفخات الليلية ، فمن الجيد أن تأخذ الوقت الكافي للحصول على العلاج. يعد الأزيز المتكرر أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).
قد يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. لذلك إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي ، فقد يكون لديك أيضًا احتمالية لارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: هاتف ذكي جديد يخلصك من “الشخير”
-
استخدم فول الصويا:
تشير الدراسات إلى أن استبدال الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفول الصويا يمكن أن يكون فعالًا في خفض ضغط الدم . يمكن أن يؤدي تناول الحليب أو الأطعمة التي تحتوي على الصويا إلى خفض ضغط الدم الانقباضي.
