كمال الأجسام هي إحدى الرياضات التي تتطلب روحًا صحية تفرط في الأكل ! تحتاج إلى كمية معينة من البروتين والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات الأساسية الأخرى للقيام بكل جلسة كمال أجسام ، ويجب أن تحصل على كل هذه الأشياء عن طريق تناول الطعام.
إذا كنت مهتمًا بكمال الأجسام ولديك القليل من الشهية ، ففكر في هذه الاستراتيجيات لزيادة الشهية :
-
زيادة كمية الزنك التي تحصل عليها:
الزنك هو أحد أهم المعادن لكمال الأجسام. يمكن لهذا المركب أن يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. لطالما ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك في الجسم بقلة الشهية ، لذلك يجب أن يكون لديك ما يكفي من الزنك في جسمك لزيادة شهيتك .
- من المستحسن أن يبدأ لاعبو كمال الأجسام المبتدئين بـ 15 مجم يوميًا ويزيدوا هذه الكمية تدريجيًا.
- من الممكن أيضًا زيادة كمية الزنك التي تتلقاها المكملات. ومع ذلك ، هناك احتمال حدوث تسمم. لذلك فإن المصدر الأسلم هو استخدام المواد الطبيعية والصحية.
- بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل المحار والدجاج ولحم البقر ونخالة القمح والمكسرات والفول السوداني وبذور اليقطين.
-
استعادة مستويات هيدروكلوريد الجسم:
هيدروكلوريد (HCL) هو عنصر مهم في زيادة الشهية أثناء ممارسة الرياضة. يساعد على تكسير الطعام في المعدة ويسمح لها بامتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها. ترتبط المستويات المنخفضة من هيدروكلوريد بقلة الشهية.
- يمكنك زيادة مستوى هيدروكلوريد الجسم بشكل طبيعي عن طريق شرب كوب من عصير الليمون الطازج المخفف. يحفز الحمض الطبيعي الموجود في الليمون إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
- توجد أنواع مختلفة من مشروبات البروتين ، ولكن معظمها مسحوق ويمكن إذابته في الحليب أو الماء أو سوائل أخرى.
- إذا لزم الأمر ، يجب عليك تناول هذه المواد قبل التمرين أو بعده .
-
أكل أسرع:
يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل أسرع عند محاولة تناول المزيد في كل وجبة. تظهر الأبحاث أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة من بداية الأكل لإنتاج إشارات الشبع. من خلال تناول الطعام بشكل أسرع ، يمكنك أن تأكل أكثر من ذي قبل.
-
استخدم المكملات:
تساعد بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12 ، على زيادة شهية لاعبي كمال الأجسام . يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات في شكل أقراص أو حقن.
-
استخدم مشروب البروتين:
إذا كنت تواجه مشكلة في تناول كميات كبيرة من الطعام ، يمكنك استخدام مشروب البروتين لبناء العضلات. مخفوقات البروتين هي نوع من المكملات التي توفر مستوى عالٍ من البروتين للجسم.
نقاط مهمة في زيادة الشهية:
- قد يكون فقدان الشهية علامة على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة أخصائي. اطرح على نفسك أسئلة: هل فقدت شهيتي ورغبتي في الأكل؟ وهل هذا التغيير في الشهية مصحوب بحالات أخرى؟
- قد يكون فقدان الشهية ناتجًا أيضًا عن الإجهاد. يمكن أن يكون إيجاد طرق لتقليل التوتر مفيدًا.
- املأ محيطك برائحة طيبة.
- يمكن أن يكون تناول حلوى صحية ذات سعرات حرارية عالية أمرًا فعالًا أيضًا ، يمكنك استخدام الموز أو الأناناس.
- لزيادة شهيتك في أسرع وقت ممكن ، تناول القليل من علكة النعناع وامضغه لمدة 30 دقيقة.
إليك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لزيادة الشهية في برنامجك لكمال الأجسام:
- زيادة تركيز الوجبات: قد ترغب في زيادة تركيز السعرات الحرارية في وجباتك عن طريق زيادة كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة. يمكنك إضافة مصادر عالية بالسعرات الحرارية مثل العسل أو زبدة الفول السوداني أو الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون إلى وجباتك.
- تناول وجبات تكوينية: جرب تناول وجبات تكوينية عالية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تحضير وجبات خفيفة تحتوي على مصادر عالية بالبروتين مثل اللحوم المشوية، والبيض، والأسماك، والألبان، والمكسرات.
- زيادة عدد الوجبات: حاول زيادة عدد الوجبات اليومية لزيادة السعرات الحرارية الإجمالية التي تتناولها في اليوم. قد ترغب في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- استخدام المكملات الغذائية: يمكنك النظر في استخدام المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين ومشروبات الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية لمساعدتك في زيادة الاستهلاك الغذائي.
- ممارسة التمارين القوية: قد تساعد التمارين القوية في زيادة الشهية. عندما تتعرض لنشاط بدني شاق، قد يزيد جسمك من حاجته للطاقة وبالتالي قد يزداد شعورك بالجوع.
- تجنب الشراب قبل الوجبات: يفضل تجنب شرب السوائل قبل الوجبات، حيث يمكن أن تملئ المعدة وتقلل الشهية. قد تفضل شرب السوائل بين الوجبات بدلاً من ذلك.
- تجنب التوتر والضغوط: الضغوط النفسية والتوتر يمكن أن يؤثران على الشهية. حاول تجنب الضغوط الزائدة وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للحفاظ على روح معنوية جيدة.
من المهم الاستماع لجسمك وعدم فرض الأكل الزائد على نفسك. تأكد من الحصول على توازن غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة الشهية أو تعاني من مشاكل صحية، يفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الخاصة.
تحذيرات:
- يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن ضارة بصحتك. حاول زيادة الوزن بثبات وببطء. استخدم مكونات صحية.
- استشر دائمًا أخصائيًا قبل البدء في نظام غذائي جديد.
شاهد أيضًا
اكتشف معنا اذا كان الأكل العضوى مفيد لصحتك ام مضر ؟
كيف تصنع مسحوق الفيتامين سي منزليًّا؟
خفّفوا من تناول الكافيين قبل شهر رمضان لهذه الأسباب
اليك أفضل الطرق لتنظيف البطن من السموم
تابعنا على الفايسبوك
