طرق فقدان الوزن بشكل تدريجي ومستمر
فقدان الوزن
لقد سمعنا مرارًا وتكرارًا أنه إذا تناولت مكملًا معينًا ، فهل يمكنني خسارة 18 كجم في أسبوعين؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون إنقاص الوزن عن طريق تناول الحبوب والمكملات الغذائية وتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. وفي الوقت نفسه ، تقدم العديد من الشركات ، التي غالبًا لا تحصل على الموافقات المطلوبة من المنظمات ذات الصلة ، وعودًا كاذبة للأشخاص الذين لديهم إعلانات مغرية وواسعة النطاق ، مما يمنحهم الأمل في تحقيق نتائج سريعة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة وسهولة لأي شخص خبرًا مثيرًا وممتعًا. كلنا نحب الراحة. لكن لسوء الحظ لا يوجد شيء من هذا القبيل. الحقيقة هي أنه على الرغم من إمكانية تحقيق فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة ، إلا أنه غالبًا ما يكون من المستحيل الحفاظ على هذه العملية.
في هذه المقالة ، سنناقش سبب ذلك ونرى كيف يمكننا إنقاص الوزن تدريجيًا ومستمرًا .
اقرأ أيضًا: عدم فقدان الوزن اليك 15 سببًا له
أسرار خسارة الوزن بسرعة!
لقد تحدثنا عن هذا الموضوع عدة مرات. يذهب الكثير من الناس إلى Google عندما يريدون إنقاص الوزن لأي سبب من الأسباب ويبحثون عن عبارات مثل فقدان الوزن السريع وفقدان الوزن في غضون أسبوعين . فعلت نفس الشيء منذ 5 سنوات. ذهبت إلى Google وبحثت عن هذه العبارات. بعد العمل على الأساليب المذكورة في المواقع ، أدركت أنني لم أحصل على النتيجة التي وعدوا بها. في ظل هذه الظروف وقفت أمام مرآة منزلنا وقلت لنفسي: هذه ليست النتيجة التي كنت أبحث عنها.
بعد 14 عامًا من التعلم الدؤوب وتجربة أنظمة غذائية مختلفة ، ما زلت لا أستطيع الحصول على النتائج التي كنت أبحث عنها. يحب الكثيرون ، مثلي ، ملاحظة تغيرات كبيرة في أطرافهم في فترة زمنية قصيرة. إنهم يتطلعون إلى إنشاء حزمة جنسية في غضون أسبوعين. لكن هل مثل هذا الشيء ممكن حقًا؟ هل هناك مكمل يمكن أن يجعلك تفقد الوزن في غضون أسبوعين أو تصل إلى جسمك المستهدف؟ بالتأكيد لا يوجد شيء من هذا القبيل ، وإذا كان هناك ، فلن تكون العواقب دائمة. ينسى معظم الناس نقطة أساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو تحسين لياقتهم ، وهي الصبر .
إقرأ أيضًا : هل تعلم أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن ؟
النقطة الأساسية: الصبر!
ذات يوم قال لي أحد مدربي: يمكنك أن تكون رجلاً صالحًا. يمكنك أن تكون مندوب مبيعات عظيم. يمكنك تحويل نفسك إلى رجل أعمال ناجح. يمكنك بناء مشروع تجاري ناجح ورائع لنفسك. يمكنك أن تفعل كل هذا طالما أنك صبورة ولا تستسلم. لا بد أنك تتساءل عما إذا كان من السهل القيام بذلك؟ نعم ، بقليل من الجهد والصبر يمكنك الوصول إلى أي موقف.
عندما كنت صغيرًا كنت قادرًا على الحصول على منصب الرئيس التنفيذي ليس لأنني كنت ذكيًا ؛ لا! الشيء الوحيد الذي جعلني ناجحًا هو أنني حاولت العمل بجد أكثر من زملائي في العمل. حاولت أن أتحلى بالصبر والمثابرة في المسار الذي دخلت إليه وأصل تدريجياً إلى منصب وظيفي أفضل.
هناك العديد من أوجه التشابه بين العمل والنتائج التي تحصل عليها من ناديك. الفرق الوحيد بين الاثنين هو المكافأة التي تحصل عليها. بالطبع ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هناك أوقاتًا في الحياة يتعين عليك فيها ترك موقف ما. في الواقع ، يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين الاستراتيجيات التي لا تناسبك والاستراتيجيات التي تستغرق وقتًا لأداء جيد.
فن التخسيس
عندما انضممت إلى صالة ألعاب رياضية لإنقاص وزني والحصول على لياقتي ، قال معظم أصدقائي إنني لا أستطيع أبدًا الحصول على ستة أو ستة عبوات. الآن بعد أن أكتب هذا المقال ، لدي بطن مكون من ستة عبوات وتشكلت عضلاتها بشكل جيد. ضع في اعتبارك أن عملية إنقاص الوزن ، على الرغم من بساطتها ، لا يمكن أن تكون سهلة.
إنه ليس بالأمر السهل لأن مثل هذه العملية تتعارض مع طبيعتنا. نعلم جميعًا أن أسلافنا واجهوا مواقف أكثر صعوبة مما نواجهه اليوم. على مدى ملايين السنين ، تطورت جينوماتنا لتخزين المزيد من الطاقة. بالطبع ، يتم تخزين هذه الكمية من الطاقة للاستخدام اليومي فقط. لا يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة وتتوقع أن يظل وزنك متوازنًا.
كان هناك العديد من أوجه التقدم في الزراعة وإنتاج الغذاء في العقود الأخيرة. تمتلئ معظم محلات السوبر ماركت والمحلات التجارية الآن بالطعام الجميل والمثير وبالطبع اللذيذ. يتم عرض الأطعمة المعلبة المعبأة على أرفف هذه المتاجر.
على الرغم من أننا نحن البشر قطعنا خطوات كبيرة في السنوات الأخيرة ، إلا أننا قد لا نزال نواجه تحديات في عملية إنقاص الوزن ولن نكون قادرين على القيام بها بشكل صحيح. ذات مرة ، كانت الخلايا الدهنية صديقة لنا بسبب وضع حياتنا الحالي ، ولكن الآن ، بسبب تغير الحياة والخمول المفرط ، أصبحت هذه الخلايا عدونا.
كيف نخدع جينومنا؟
كيف ستشعر إذا أخبرتك أن هناك طريقة يمكنك من خلالها خداع دماغك وجينومك؟ كيف يمكننا استخدام هاتين الأصلين لتحقيق أهدافنا؟ باختصار ، من أجل تحقيق فقدان الوزن واستقراره بشكل تدريجي ، عليك أن تعرف أن السعرات الحرارية والشبع غير مرتبطين. أكرر: السعرات الحرارية والشبع لا علاقة لهما ببعض.
يمكننا تناول وجبة كبيرة والحصول على آلاف السعرات الحرارية في أجسامنا وما زلنا نشعر بالجوع بعد ساعة. يمكننا تناول كوب كبير من الآيس كريم عالي الدسم في الليل ونجوع مرة أخرى.
من ناحية أخرى ، يمكننا أن نأكل حصتين فقط من البروكلي أو السبانخ ونبقى ممتلئين في نفس الوقت.
كل ما تحتاج إلى معرفته هو معرفة كثافة أو كثافة السعرات الحرارية وتحديد العوامل السبعة التي تؤثر على الشعور بالشبع.
7 حقائق يجب أن تعرفها .
الشبع والجوع هما من المشاعر التي نشعر بها نحن البشر. يعرف الشبع بأنه غياب الجوع. إذا شعرنا بالشبع ، نكون ممتلئين. إذا شعرنا بالشبع ، فسنلتزم على الأرجح بنظام غذائي جيد. فالسؤال الآن ، إذا كان الشبع والسعرات غير مرتبطين ، فما الذي يؤثر على وزننا؟ لحسن الحظ ، وجدت دراسة أجريت عام 1995 أن 38 شخصًا قد تناولوا الطعام. كانت نتائج الباحثين في هذه الدراسة ممتعة للغاية.
خلص الباحثون في هذه الدراسة إلى أن تقديم أطعمة مختلفة يمكن أن يكون له قدرة شبع مختلفة للناس.
إن تأثير الأطعمة التي نتناولها على الشعور بالشبع مهم جدًا وسيؤثر الشبع على سلوكياتنا الغذائية في المستقبل. هذه هي المكونات التي تلعب دورًا مهمًا في الوزن والتوازن.
الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على مستوى الشبع لدينا.
- الألياف:
يمكن للألياف أن تملأ معدتك وتسرع من عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة. هذا يعني أنه سيتم امتصاص عدد أقل من المغذيات الكبيرة. لذا فإن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل. الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية يمكن أن تنتج المزيد من الشبع. ثم استخدم الخضار والفواكه.
- المعلومات الحسية:
تشير الدراسات إلى أن معلوماتنا الحسية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الشعور بالشبع. يسعى البشر إلى التنوع في طعامهم. ولكن إذا عدّلنا عاداتنا الغذائية وتناولنا معظم الأطعمة نفسها ، فسنشبع عاجلاً. التنوع في الطعام يزيد من شهيتنا.
- ماء:
إذا كان طعامك يحتوي على المزيد من الماء ، فسوف يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أقل. زيادة محتوى الماء يمكن أن تملأ معدتك بشكل أسرع. هذا يخلق شعورا بالشبع.
- البروتينات والكربوهيدرات:
يمكن أن يكون للبروتينات والكربوهيدرات (باستثناء السكر المكرر) تأثير ممتاز في الشعور بالشبع على الجسم. كل من هذه المغذيات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون بسرعة وسهولة. لكن حاول تجنب المنتجات عالية الدهون لأن الدهون مرتبطة عكسياً بالشبع. بالإضافة إلى أن الدهون تضاعف كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مستوى الشبع لديك.
- حجم اللوحة:
كلما زاد حجم الطبق ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها .
- حجم الخلية الدهنية:
تفرز الخلايا الدهنية لدينا هرمون يسمى اللبتين. تكون مستويات اللبتين عالية جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة . تنخفض مستويات اللبتين لدينا بسرعة عندما نبدأ في اتباع نظام غذائي. في هذه الحالة ، نشعر بالجوع ، ولدينا دافع أقل ونحرق سعرات حرارية أقل. هذا يعني أنه إذا كنا نعاني من زيادة الوزن ، فإن أجسامنا تحب الاحتفاظ بكل شيء كما هو.
هل تساءلت يومًا عن سبب إدمان الشوكولاتة؟ هذا الطعام اللذيذ الداكن يطلق مادة السيروتونين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يحدث نفس الشيء مع السجائر.
هذا هو السبب في أن الإجهاد يسبب زيادة الوزن لدى بعض الناس. هذا يعني أنه كلما قل التوتر لديك ، زادت شعورك بالشبع.
الخطوات التالية للنظر فيها.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، عليك التفكير في خطة طويلة المدى. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، قد تفقد كتلة العضلات ودهون الجسم. هذا يعني أنه في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا ، تزداد الأمور صعوبة.
إذا تركت نظامك الغذائي ، أو الأسوأ من ذلك ، استعدت وزنك ، فسوف تدخل في دورة سلبية. لهذا السبب يجب أن تفكر في نهاية برنامجك عند البدء. يجب أن تعلم أن نظامك الغذائي قد يستغرق عدة أشهر. هناك ثلاث طرق لتحقيق هذا الهدف:
-
ركز على الشبع أكثر.
على الرغم من أن نقص السعرات الحرارية مهم جدًا عند فقدان الوزن ، يجب أن يكون تركيزك الأساسي على الشبع. إذا كان عقلك يعتقد أنك جائع ، فإن نظامك الغذائي سيفشل.
إذا كنت تريد القتال مع الجينوم الخاص بك ، فسوف تدخل لعبة ليس لها فائز.
-
أضف برامج تمارين الكارديو والوزن إلى جدولك.
في هذه الحالة ، يمكننا الحفاظ بشكل أفضل على نسبة العضلات المفقودة والدهون المفقودة. زيادة كتلة العضلات يمكن أن تجعل من السهل الحفاظ على الوزن. الآن يمكننا أن نأكل أكثر ونكتسب وزنا أقل.
-
بدلًا من إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك التغييرات التدريجية.
تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تتمكن من تكييفه وفقًا لاحتياجاتك. يجب ألا يكون نظامك الغذائي مثل نظام غذائي صارم. يجب أن يكون نهجًا طويل المدى لتحسين وضعك. لذا اعملوا بشكل تدريجي.
اقرأ أيضًا: ما هي حمية قوس الألوان ؟
استنتاج
الزيادة السريعة في الوزن هي مجرد دعاية. لا يوجد مكمل غذائي يساعدك على خسارة 18 كجم في أسبوعين. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطرق ، فلن يكون لديك فقدان دائم للوزن لأن التغييرات التي كان يجب عليك إجراؤها لم يتم تنفيذها بشكل صحيح.
يجب تطبيق المكونات السبعة للشبع والتمارين البدنية والتغيير التدريجي بشكل صحيح. بدلاً من التركيز على النتائج قصيرة المدى ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتغيير العادات طويلة المدى.
سيتبع فقدان الوزن بالصبر والمثابرة. بعد بذل بعض الجهد ، يمكنك رؤية مظهر أفضل أمام المرآة. يمكنك الحصول على نتائج جيدة إذا ركزت على العادات طويلة المدى.
