عدم فقدان الوزن اليك 15 سببًا له
عدم فقدان الوزن
ما زلت لا تستطيع إنقاص الوزن؟ حان الوقت الآن للتحقق من روتينك اليومي لمعرفة ما الذي يمنعك من فقدان الوزن . على عكس النتوءات والبثور التي تظهر فجأة على وجهك ، لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها.
إذا قللت من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتوقفت عن تناول الأطعمة المقلية ، ومارست الرياضة بانتظام ، يجب أن ترى بداية عملية إنقاص الوزن. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فعليك البحث عن الأسباب. قد يكون لروتينك اليومي عادات سيئة هي السبب في عدم فقدان الوزن .
الخبر السار هو أننا سنساعدك في هذا المقال. فيما يلي 15 سببًا خفيًا يمنعك من فقدان الوزن .
تابعنا على الفايسبوك
-
أنت تفرط في تناول الأطعمة الصحية:
عدم فقدان الوزن
حقيقة أن الطعام الذي تتناوله صحي لا يعني أنه يجب عليك تجاوز النطاق المطلوب واستهلاكه بشكل مفرط. في الواقع ، يمكن أن تسبب معظم الأطعمة الصحية والمغذية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي (مثل الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والمكسرات وزبدة الجوز) زيادة الوزن إذا استهلكت بشكل زائد .
يمكن أن تكون كل من هذه الأطعمة مفيدة لجسمك ، ولكن إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فسوف تدخل كمية كبيرة من الطاقة في الجسم. في مثل هذه الحالات ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم وتكون احد اسباب او سبب عدم فقدان الوزن .
نصيحة: اكتب حجم الوجبة الموصى بها من قبل الخبراء قبل الأكل.
مقالة ذات صلة: كيفية حرق 500 سعرة حرارية بمشي بسيط ؟
-
انت مهتم بالوجبة المحضرة بالميكروويف:
يعد عامل الراحة أمرًا جيدًا ، ولكن غالبًا ما تمتلئ الوجبات التي يتم تحضيرها في الميكروويف بمكونات يمكن أن تزيد من حجم البطن. في الواقع ، إن تناول مثل هذه الأطعمة لا يسبب الانتفاخ فقط .
وجد الباحثون أنه مقابل كل جرام إضافي من الملح تتناوله يوميًا ، يزيد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 25 بالمائة. يعتقد الخبراء أن الملح يمكن أن يغير وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم ومعالجة الدهون ، ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
نصيحة: لماذا يلجأ معظم الناس إلى الطعام في الميكروويف؟ حسنًا ، السبب الأكبر هو سهولة استخدامه. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي طعامك ، فحاول تحضيره مسبقًا.
إقرأ أيضًا : هل تعلم أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن ؟
-
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم:
بدون قسط كافٍ من النوم ، لا يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الذكية وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن. وذلك لأن الأشخاص الذين لديهم فترات نوم أقصر لديهم مستويات أعلى من مؤشر كتلة الجسم ومحيط خصر أعلى.
يعتقد الخبراء أن هناك صلة بين زيادة الوزن وفقدان النوم ، وذلك لأن قلة النوم يمكن أن ترفع مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
قلة النوم يمكن أن تضعف أيضًا وظيفة الهرمونات المنظمة للجوع. قلة النوم تتعارض أيضًا مع التعافي بعد التمرين.
نصيحة: النوم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة ليس مهمًا فقط ، ولكن إذا تم تعديله يوميًا يمكن أن يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن. حاول أن توازن بين نومك واتباع نظام غذائي جيد.
إقرأ أيضًا : تسريع انقاص الوزن ب 15 تغيير بسيط
-
لا تأكل ما يكفي:
يبدو أن هذا الخيار يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن عدم وجود وقود كافٍ في جسمك يعتبر بنفس خطورة زيادة السعرات الحرارية.
عندما تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن بسرعة ، فقد ترغب في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بقدر ما تستطيع. لا يتسبب هذا المحلول في نقص العناصر الغذائية والفيتامينات في الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تأثير معاكس وهو عدم فقدان الوزن .
المشكلة هي أنه عندما تقلل من السعرات الحرارية ، يحتفظ جسمك بالدهون ويستخدم العضلات كطاقة. هذا يقلل من التمثيل الغذائي في الجسم.
نصيحة: حاول اتباع نظام غذائي صحي للحصول على معدة مسطحة .
قد يهمك أيضًا : 21 طريقة لخسارة الوزن
-
لم تقم بعد بتنظيف مطبخك من الأطعمة غير الصحية:
يبدأ كل برنامج ونظام غذائي ناجح بشيء واحد ، وهو تطهير المطبخ من الأطعمة غير الصحية. هذا لا يساعدك فقط في الحصول على مساحة كافية للخيارات الصحية ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من الاستسلام الى الأطعمة غير الصحية.
-
أنت صارم جدا:
إذا كنت تتوق إلى شيء تعرف أنه ليس جيدًا لأهدافك في إنقاص الوزن ، فلا تستسلم. إن عدم استهلاك ما تتوق إليه سيجعلك تشعر بأنك محدود وتتخلى عن مجهودك.
فكر في عدد المرات التي انتهكت فيها نظامك الغذائي؟ حاول الاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك بطريقة متوازنة والسيطرة على الرغبة الشديدة لديك بهذه الطريقة.
ملاحظة: بدلاً من وضع حدود لنفسك ، من الأفضل أن تلعب X ثم Y. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنه إذا أكلت الشوكولاتة الليلة ، يجب أن أتناول كأسين من الماء بعد ذلك. أو قل لنفسك: إذا لم أذهب إلى النادي اليوم ، يجب أن أقضي 10 دقائق كل ساعة في جلسة طويلة.
-
لا تشرب كمية كافية من الماء:
على الرغم من أن هذا مذهل ، إلا أنه صحيح. وزنك الإجمالي ليس مجرد دهون. ويشارك الماء أيضًا في هذا الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي الملح ، فسيحتفظ جسمك بالمزيد من الماء ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
نصيحة: على الرغم من أن شرب الكثير من الماء لا يبدو جيدًا ، إلا أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد جسمك على إنقاص الوزن.
-
الاعتماد على مشروبات الدايت:
تعتقد أن تقليل المشروبات السكرية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن ، لكن الآثار طويلة المدى لمشروبات الحمية هي عكس ذلك تمامًا فتكون وراء عدم فقدان الوزن .
أظهرت الدراسات أن المحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية وأطعمة الحمية الأخرى يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مثل البسكويت والكعك.
ربطت دراسات أخرى المحليات الصناعية بخفض مستوى البروبيوتيك المضادة للالتهابات التي تعيش في البطن. عندما تتوقف عن تناول الحلويات تمامًا ، يزداد شغفك بمثل هذه الأطعمة.
نصيحة: بدلًا من شرب هذه المواد ، حاول أن تلجأ إلى الأطعمة الطبيعية لإنقاص الوزن.
-
ليس لديك سبب لفقدان الوزن:
يبدأ معظم الناس نظامهم الغذائي دون التخطيط والتحفيز المناسبين. في الواقع ، بعض الأسباب الشائعة لبدء برنامج إنقاص الوزن خارجية أو قائمة على فترات زمنية قصيرة. عندما تقرر تجربة فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن يكون لديك مصدر قوي وقوي للتحفيز.
ملاحظة: يجب أن يكون الدافع داخليًا. إذا كنت تبحث عن الدافع ، يمكنك مراجعة أفضل الأسباب لفقدان الوزن .
-
تأكل ثلاث وجبات فقط في اليوم:
هل تعتقد أنه يجب عليك تناول ثلاث وجبات في اليوم لإنقاص الوزن؟ ليس دائما. ليس عليك الانتظار حتى تأكل الوجبة. قد يبدو غريبًا أن الاستهلاك المتكرر لكميات صغيرة من الطعام سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن وأن يكون احيانًا السبب في عدم فقدان الوزن .
نصيحة: توصي الدكتورة ويل بتناول وجبتين خفيفتين تحتويان على 200 سعر حراري بين الوجبات التي تحتوي على 10 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل بيضتين مسلوقتين. توفر الوجبات الخفيفة مثل هذه العناصر الغذائية التي تحتاجها وتقلل من الرغبة في تناول المواد التي تبطئ فقدان الوزن.
-
استخدم الكربوهيدرات الفارغة للوجبات الخفيفة:
تعد رقائق البطاطس والبسكويت والخبز الأبيض من بين الكربوهيدرات التي لا تحتوي على مكونات جيدة مثل البروتين والألياف والدهون الصحية. لذلك لا يمكنهم إبقائك ممتلئًا.
نصيحة: تناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين لتشعر بالشبع. حاول أن تستهلك سعرات حرارية أقل خلال اليوم. تساعد المغذيات الكبيرة الجسم على منع انهيار العضلات لفقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
مقالة ذات صلة: كيف تستخدم حمية الكربوهيدرات لانقاص الوزن؟
-
لا تركز أبدًا على طعامك:
هل سبق لك أن أجلت وجبتك بسبب موعد؟ أم تأكل وأنت تشاهد التلفاز؟ هذا شائع جدًا اليوم ، لكن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام.
اكتشف باحثون بريطانيون أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم أمام التلفزيون يكتسبون سعرات حرارية أكثر بنسبة 25٪.
نصيحة: تناول وجباتك بحذر تام. لا يساعدك ذلك على الاستمتاع بتناول طعامك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إيلاء المزيد من الاهتمام لإشارات الشبع بجسمك.
-
تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم:
أنا آسف ، لكن لا يحتاج كل شخص إلى 2000 سعر حراري في اليوم. هذا رقم تقريبي قد تكون الكمية التي تستهلكها يوميًا أعلى أو أقل من هذه الكمية. يعتمد ذلك على وزنك وعمرك وجنسك وطولك ومستوى نشاطك. يمكن أن يتداخل الكثير أو القليل جدًا من السعرات الحرارية مع فقدان الوزن.
نصيحة: عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها حقًا في اليوم.
-
لن تجد وقت للراحة:
متى كانت آخر مرة استرحتي فيها دون ضغوط؟ سيكون هناك دائمًا ضغط بين العمل والأسرة والحياة الشخصية. المشكلة أن التوتر لا يعني فقط نتف الشعر.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. وذلك لأن فترات التوتر الطويلة يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول.
على الرغم من أن هذا الهرمون ضروري لتنظيم مستويات ضغط الدم وتوازن السوائل ، إلا أنه يمكنه تخزين الأطعمة على شكل دهون في الجسم.
نصيحة: يختفي التوتر بطريقة سحرية. يمكنك التحكم فيه بالتمرين أو التأمل أو تناول الأطعمة الصحيحة.
-
فكر في الكثير من التمارين:
لا شك أن التمارين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، لكن التفكير في الجلسات التالية قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
وجد الباحثون أن الناس يحرقون المزيد من السعرات الحرارية عندما يريدون ممارسة الرياضة لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون تلك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، فإن معظم التدريبات الرياضية التي تتم في النادي لا تحقق هذا الهدف.
نصيحة: أفضل وأسهل ما يمكنك فعله هو ممارسة الرياضة في الصباح. في هذا الوقت من اليوم سيكون لديك القليل من الوقت للتفكير في جدول الأكل الخاص بك.
