علاج الأرق ب 7 من أقوى الحبوب العشبية
النوم ضروري مثل التنفس والأكل في حياة الإنسان. بدون نوم مناسب ، لا يعمل الجسم بشكل صحيح. أثناء النوم ، يكون الجسم بلا حراك ويثبّت الذكريات. أثناء النوم ، يتم نقل المعلومات التي يتم جمعها أثناء النهار إلى الذاكرة طويلة المدى. أيضًا ، أثناء النوم ، يعزز الجسم نمو العضلات ، وإنتاج الهرمونات ، وإصلاح الأنسجة ، وبناءها وتجديدها .
أحيانًا يفلت منا النوم ونبقى مستيقظين طوال الليل حتى شروق الشمس. هذه هي الطريقة التي تحدد بها Mayo Clinic الأرق
“اضطراب مستمر يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائماً أو كليهما.”
لقد عانى الكثير منا من حين لآخر من شكل من أشكال الأرق في حياتنا ، وبالنسبة لملايين الأمريكيين ، يتكرر هذا الكابوس لعدة ليال متتالية. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 70 مليون أمريكي يعانون من الأرق المزمن ، والذي يتضمن 90 اضطرابًا مختلفًا في النوم.
يؤدي الأرق المزمن إلى أمراض مختلفة منها السمنة والقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب و .. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتناولون أنواعًا مختلفة من الحبوب المنومة ، إلا أنها لا تغطي سوى سبب الأرق وتسبب لهم المزيد من المشاكل.
والخبر السار هو أن بعض العلاجات العشبية فعالة للغاية ، وتساعد هذه العلاجات على توازن الجسم واسترخائه وتسمح للجسم بالشفاء.
إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب مشاكل مختلفة وانشغال عقلك والقلق ، فإن تناول الأدوية العشبية التالية يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل مريح مما يؤدي الى علاج الأرق .
تابعنا على الفايسبوك
العلاجات العشبية للأرق وسهولة النوم
الناردين (فاليريانا أوفيسيناليس)
يتم تجفيف جذور هذا النبات المزهر طويل القامة واستخدامه كمسكن. وفقًا لدراسات عديدة ، حشيشة الهر هي موطنها الأصلي في أوروبا وآسيا وتساعد في تقليل الوقت اللازم للنوم. كما أنه يزيد من مدة ونوعية النوم.
يجد معظم الناس هذه الوصفة فعالة. جرب تناول هذه الحبة لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم انتقل إلى دواء عشبي آخر لأن جسمك يعتاد على هذه الحبة. بعد تغيير الحبة ، يمكنك العودة إلى حبة فاريان بعد أسبوعين ، وسيكون لهذه الحبة مفعولها السابق كمسكن وعلاج الأرق .
مقالة ذات صلة : حشيشة الهر يحسن الأرق والقلق وحتى ضغط الدم
ساعة الزهور (Passiflora incarnata)
بالإضافة إلى كونها جميلة بشكل لا يصدق ، تستخدم هذه الزهرة كأداة مناسبة لتهدئة العقل والاسترخاء . أخذت الزهرة اسمها من البابا الخامس عام 1605 ، الذي اعتبر الزهرة رمزًا “لآلام المسيح”.
تم استخدام هذا الدواء العشبي لفترة طويلة جدًا لتقليل الضغط النفسي . تاريخيا ، تم استخدام هذا الدواء للنوم وتخفيف التوتر.
التركيب الكيميائي لهذا النبات ليس أقل من مذهل. تظهر الدراسات العلمية أن هذا النبات له خصائص مهدئة ، خاصة عندما يقترن بنباتات أخرى.
هذا النبات غني بالفلافونويد والقلويدات والكومارين. الذي له خصائص تثبيط الناقل العصبي ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم التهيج وحجم العضلات.
هذا النبات لا يشكل خطورة على الأطفال والأشخاص الأصحاء ويمكن تناوله على شكل شراب. ما بين 30 و 60 نقطة قبل النوم أو في أي وقت آخر تحتاج فيه للراحة هو مناسب.
إقرأ أيضًا : اليارو لعلاج الجروح والقلق والتوتر وغيرها
شقائق النعمان كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
شقائق النعمان في كاليفورنيا نبات عطري بأوراق شجر السرخس وأزهار صفراء وبرتقالية وحمراء زاهية تنمو في ظروف جافة. أطلق المستكشفون الأسبان الأوائل على المصنع اسم “كوبا ديل أورا” بسبب “كأسه الذهبي”. (بسبب الأسطورة حول الذهب بتلاته البرتقالية)
على الرغم من أن النبات ليس مليئًا بالذهب ، إلا أن الخشخاش في كاليفورنيا مصدر غذاء جيد بخصائص طبية قوية. تم استخدام هذا النبات منذ العصور القديمة لأمراض مثل وجع الأسنان والصداع والقرحة.
يستخدم هذا النبات لخصائصه المهدئة. يستخدم هذا النبات لعلاج الأرق الناجم عن الأرق والقلق (حتى للأطفال).
يمكن أن تساعدك 30 إلى 40 قطرة من هذا النبات يوميًا على الاسترخاء والنوم جيدًا.
إقرأ أيضًا : ماهي الأطعمة التي يجب أن نتناولها قبل النوم؟
العلاجات العشبية للاستيقاظ
إذا كنت تنام جيدًا في الليل ولكنك تستيقظ مبكرًا في الصباح ، فسوف تعاني من الأرق الصباحي. سبب الأرق الصباحي هو زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ،يمكن علاج الأرق بالعديد من العلاجات العشبية .
أشواغاندا (ويتانيا سومنيفيرا)
هذا النبات هو واحد من أقوى النباتات في ممارسة الايورفيدا ، وهو موطنه الهند ويستخدم في العديد من الأمراض منذ العصور القديمة. هذا النبات ينتمي إلى عائلة الطماطم وله فاكهة صغيرة حمراء تشبه الزبيب. على الرغم من أن أوراق وثمار هذا النبات لها قيمة علاجية ، إلا أن جذورها هي الأقوى.
يستخدم هذا النبات عادة لتقوية جهاز المناعة بعد المرض. تظهر الأبحاث في المجلة الهندية لعلم النفس الطبي أن النبات يقلل من الإجهاد المزمن عن طريق خفض مستويات الكورتيزول دون تقليل الطاقة.
يشعر الأشخاص الذين يستهلكون أوراق هذا النبات بمزيد من الاسترخاء والهدوء العقلي ويعانون من انخفاض القلق والاكتئاب وعلاج الأرق.
يأخذ معظم الناس 300 مجم مرتين في اليوم لفترة طويلة.
لحاء ماغنوليا (ماجنوليا أوفيسيناليس)
يستخدم لحاء الماغنوليا في الطب الصيني لتقليل مستويات الكورتيزول وزيادة استرخاء الجسم والعقل. ليس لهذه المادة تأثير إيجابي على تحسين مدة وجودة النوم فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع 2.
تظهر الدراسات الإيطالية أن لحاء الماغنوليا يقلل من القلق ، وعندما يتم الجمع بين مستخلص اللحاء والمغنيسيوم ، يحسن النوم والمزاج ويقلل من القلق والاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس.
من الأفضل تناول هذا النبات قبل النوم. ابدأ بكبسولة واحدة 200 مجم عند الحاجة.
إقرأ ايضًا : 6 أطعمة تسبب مشاكل النوم
النباتات الطبية للأرق
إذا كنت تعاني من الأرق وتجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ، فمن الأفضل تناول أنواع شاي الأعشاب التالية:
لافندر (Lavandula angustifolia ، Lavandula officinalis)
اللافندر شجيرة خشبية ذات رائحة لطيفة للغاية وزهور أرجوانية جميلة. على الرغم من أن هذا النبات موطنه المناطق الجبلية في البحر الأبيض المتوسط ، إلا أنه يزرع الآن في جميع أنحاء العالم بما في ذلك الولايات المتحدة وأستراليا وجنوب أوروبا.
يعتبر كوب من شاي اللافندر الدافئ قبل النوم طريقة رائعة لزيادة الاسترخاء وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر وعلاج الأرق .
بالإضافة إلى شرب الشاي ، جرب غمس وسادتك في غبار اللافندر أو غمس وسادتك في حمام دافئ ببضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي وملح كبريتات المغنيسيوم.
إقرأ أيضًا : علاج الهلع والتوتر بالأعشاب
البابونج الألماني (Matricaria recutita L)
يستخدم شاي هذه الزهرة مثل عباد الشمس للاسترخاء والراحة. تستخدم هذه الزهرة في شكل مستخلصات وكبسولات وأقراص. البابونج ككريم موضعي فعال أيضًا في تقليل الالتهاب والاحمرار والحكة في جلد الجسم والرأس.
قد يهمك أيضًا : خصائص زيت عباد الشمس 8 فوائد مذهلة
نصائح طبيعية أخرى للنوم المريح
بالإضافة إلى الأعشاب المهدئة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل:
- نم واستيقظ في مواعيد منتظمة كل ليلة
- ازرع نباتات مهدئة في غرفة النوم
- نم في ظلام دامس
- اترك النافذة مفتوحة للهواء النقي
- استخدم مصباح الملح
- استخدام السرير العضوي
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
- تأمل
- تمرن (حاول ممارسة الرياضة في الصباح الباكر)
- احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تحبها
- قلل من استهلاك الكافيين
- نظام غذائي كامل
- التقليل من استهلاك السكر
يمكنك استشارة عالم نبات أو طبيب متخصص حول استخدام الأعشاب. ضع في اعتبارك أن الأعشاب قوية للغاية وأن الأعشاب ضرورية بالكمية المناسبة.