علاج الاكتئاب بأفضل المكملات والأعشاب
عادة ما يكون هناك العديد من الأدوية المعتمدة لعلاج الاكتئاب ، ولكن قد لا ترغب في استخدام الحبوب الاصطناعية. خيار آخر يجربه بعض الناس هو الأعشاب والمكملات الغذائية.
تم استخدام معظم هذه النباتات من قبل أشخاص مختلفين لعدة قرون. اليوم ، تُعرف معظم الأعشاب بأنها محسنات الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالحزن.
تم إجراء العديد من الدراسات للتحقق من فوائد هذه النباتات في علاج الاكتئاب . في هذه المقالة سوف نقدم لكم بعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة في علاج الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: علاج الاكتئاب بدون أدوية
-
شاي الأعشاب:
عشب الشاي هو نبات موطنه أوروبا وغرب آسيا وشمال إفريقيا. عادة ما يستخدم الأوروبيون عشب الشاي لعلاج الاكتئاب ، لكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق بعد على فعالية هذه العشبة في علاج الاكتئاب.
يزيد استهلاك هذا النبات عادة من كمية السيروتونين . السيروتونين هو هرمون يخلق شعورًا بالسعادة والرفاهية في الشخص. تعمل معظم مضادات الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد تقلل هذه العشبة من تطور الاكتئاب.
تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب فعال جدًا في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. من المهم ملاحظة أن عشبة الشاي يمكن أن تتفاعل مع الأدوية مثل مميعات الدم وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج الكيميائي. لذلك ، تأكد من استشارة طبيبك قبل الاستخدام.
تابعنا على الفايسبوك
-
ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي شكل صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين. تتوفر هذه الأنواع من الأحماض في شكل مكمل يعرف باسم كبسولات زيت السمك. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون كميات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك ، يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك الأسبوعي للأسماك إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية ولا داعي لتناول المكملات. تذكر أن بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. وتشمل هذه الأسماك سمك أبو سيف وسمك القرميد وأسماك القرش.
إقرأ أيضًا : تسعة خطوات لمكافحة الإكتئاب
علاج الاكتئاب بالزعفران
الزعفران هو نوع من التوابل يتم الحصول عليها من الجزء الجاف من زهرة الزعفران. وفقا للدراسات ، فإن استهلاك الزعفران يمكن أن يكون له آثار إيجابية في علاج الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: العلاج التقليدي للاكتئاب
هذه المكملات مصممة لعلاج الاكتئاب . وفقًا للدراسات ، يمكن أن يكون استخدام هذه المكملات فعالاً في علاج الاكتئاب. بالطبع ، لا ينصح باستخدامه بشكل تعسفي.
لا يجب تناول هذا المكمل مع مضادات الاكتئاب. يجب أن تعلم أيضًا أن S-adenosylmethionine يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل آلام البطن أو الإمساك .
هناك علاقة بين انخفاض مستويات حمض الفوليك والاكتئاب. يمكن أن يكون تناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك مفيدًا مثل مضادات الاكتئاب. حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
الأطعمة مثل الفول والحبوب المدعمة والعدس والخضروات الورقية وبذور عباد الشمس والأفوكادو غنية بحمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: ١٢ أهمية لحمض الفوليك تجعلك تحرص على إمداد جسمك به
-
الزنك:
الزنك هو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بوظيفة الدماغ وأنشطته مثل التعلم والسلوك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك في الدم إلى الإصابة بالاكتئاب.
وفقًا للدراسات ، فإن تناول 25 مجم من مكملات الزنك في 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي تناول هذه المكملات أيضًا إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.
المفاهيم الخاطئة عن الأعشاب والاكتئاب:
قد تكون بعض العلاجات العشبية والأطعمة المختلفة مفيدة في علاج الاكتئاب. ومع ذلك ، وبناءً على الدراسات ، فإن بعض هذه المواد ليس لها تأثير مؤكد في علاج الاكتئاب ، وتشمل هذه النباتات:
- الزعرور
- خشخاش كاليفورنيا
- الجنكة بيلوبا
- الخزامى
- البابونج
- عشب الليمون
- كافا
- الناردين
استشر طبيبك قبل تناول أي دواء عشبي.
تحدث إلى طبيبك:
على الرغم من أن بعض الأدوية والمكملات العشبية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب ، إلا أنها لا يمكن أن تكون بديلاً دائمًا وموثوقًا لعلاج الاكتئاب. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فعليك مراجعة الطبيب. من الأفضل عدم الاعتماد على الأدوية العشبية.
يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا خطيرًا وحادًا. لذا اترك العلاج للطبيب واستشره بشأن استخدام النباتات الطبية .
