إذا كنت تخطط لبدء نظام غذائي للتخسيس ، فمن المهم جدًا معرفة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة ، وفي هذه المقالة ، سوف نقدم أطعمة تحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا.
يمكنك استخدام هذه الأطعمة لإنقاص الوزن .
1: الفجل
الكميّة: فجلة واحدة
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يجب أن تعتبر الفجل بمثابة توابل فقط. الفجل منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف ويمكن أن يتحلل في الجهاز الهضمي بمعدل بطيء. هذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكنك أن تفقد الوزن بشكل جيد.
2 : الفلفل الحلو
الكمية: شريحة واحدة نيئة
تشير الدراسات إلى أن الفلفل يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه المادة اللذيذة غنية أيضًا بحمض الفوليك وفيتامين B6 ويمكن أن تقلل من تورم الشرايين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3: فراولة
الكمية: حبة فراولة
تحتوي الفراولة على العديد من الفوائد الصحية. وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون استهلاك هذه الفاكهة مفيدًا في الوقاية من أمراض القلب والسكري. يمكنك استخدام الفراولة كأساس للعصائر. تعطي هذه الفاكهة طعمًا جيدًا جدًا للعصير بينما تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
4: البصل الأخضر
يُعرف الثوم المعمر أيضًا بالبصل الأخضر وهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية ومنخفض جدًا في الصوديوم. هذه الخضار الخالية من الدهون تعطي طعمًا جيدًا للأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن البصل (مع البصل والثوم) يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بالسرطان. يمكنك إضافة البصل المفروم إلى العجة أو السلطات أو البطاطس المقلية. 100 جرام من الأوراق الطازجة تحتوي على 31 سعرة حرارية فقط.
5: الكرفس
الكرفس غذاء لنظام غذائي نقي. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تأكل الكرفس نيئًا ولا تحبه ، فيمكنك استخدام وصفات مختلفة لتذوقه. تظهر الأبحاث من جامعة ميسوري أن المركبات الموجودة في الكرفس يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية وانتشارها.
6: السبانخ
هذه الورقة الخضراء لديها القدرة على بناء العضلات. لكن السبانخ مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام. يمكنك تناول كوب واحد من السبانخ الطازجة أو نصف كوب من السبانخ المطبوخة يوميًا.
7: مخلل الخيار
الحصة: حبة خيار
يمكن للمخللات أن ترضي رغبة الناس في تناول مادة مالحة ومقرمشة. هذا المخلل سهل التحضير. ما عليك سوى غسل الخيار جيدًا ووضعه في الخل المصنوع منزليًا وإضافة القليل من الملح والثوم والشبت. حصة واحدة من الخيار توفر فقط 16 سعرة حرارية للجسم والخل يحتوي على سعر حراري واحد فقط في ملعقة صغيرة.
8: جبن النخيل
الجرعة: قطعة من جبن النخيل
جبن النخيل هو الجزء الأبيض والهش من الجزء الأوسط من شجرة النخيل. على الرغم من أنه لا يُعرف بالخضروات الشعبية ، إلا أنه يجب تضمينها في نظامك الغذائي. بالإضافة من قلة السعرات الحرارية والألياف العالية والطعم المقرمش واللذيذ ، يمكن أن تكون هذه الخضار من العناصر الأساسية في الوجبات.
9: خس روماني
لا تتم زراعة كل أنواع الخس في نفس الحالة. يمكنك استخدام الخس الروماني في السلطة والاستمتاع بقيمته الغذائية التي لا حصر لها. يحتوي هذا الخس على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من الماء. يعتبر الخس الروماني مصدرًا ممتازًا لفيتامينات أ ، ك ، حمض الفوليك وفيتامين ج.
10: التوماتيلو
الجرعة: واحد
تنتمي التوماتيلو إلى عائلة الطماطم وتحتوي على ثمار خضراء تستخدم في السلطات والمقبلات. هذه الفاكهة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ولها طعم حار ، لذا يمكن استخدامها في مختلف الوصفات.
11: الهليون
الاستهلاك: 4 فروع مطبوخة
هذه الخضار ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالألياف هي عنصر رائع لفقدان الوزن والصحة العامة. لكن هل تعلم أن الهليون يمنع الإفراط في تناول الكحول؟ وفقًا لبحث في كوريا الجنوبية ، يساعد الهليون على زيادة مستويات الإنزيمات الرئيسية التي تكسر الكحول.
12: البروكلي
كما تعلم ، البروكلي مفيد جدًا لصحة الجسم. إنه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالكالسيوم. هذه الخضار اللذيذة يمكن أن تحارب السرطان. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة أبحاث التغذية الجزيئية والتغذية ، فإن المادة الكيميائية الأولية الموجودة في البروكلي يمكن أن تقتل الخلايا السرطانية.
13: الخيار
يتكون الخيار من 90٪ ماء تقريبًا ، مما يجعله مكونًا رائعًا لإنقاص الوزن. يعد الخيار أيضًا مكونًا رائعًا للسلطات.
14: الفطر
الفطر ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ، ولكن قوامه اللحمي ونكهته القوية يمكن أن يرضيك تمامًا. في الواقع ، يعتبر الفطر مفيدًا لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.
15: ليمون
كما تعلم ، الليمون له فوائد عديدة. تشير الدراسات إلى أن عصير الليمون يمكن أن يحفز التركيز ويزيد من اليقظة. يحتوي الليمون أيضًا على postin (ألياف قابلة للذوبان) تساعد في إنقاص الوزن. لذلك من الأفضل إضافة القليل من الليمون الطازج إلى الماء.
16: المشمش
المشمش فاكهة صيفية لذيذة اللذيذ وعصيره رائع المذاق ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لذلك لا ينبغي أن تتفاجأ إذا كانت مدرجة في هذه القائمة.
17: اليقطين
طعم اليقطين رائع وهو منخفض السعرات الحرارية أيضًا. يمكنك استخدامه كعامل لفقدان الوزن.
18: الملفوف
كما تعلم ،هناك أنواع عديدة من الملفوف ولكل منها فوائد عديدة لصحة الإنسان ، ويمكنك طهي الملفوف والاستمتاع بفوائدها. تظهر الأبحاث أن الملفوف المطبوخ له خصائص مضادة للسرطان أكثر من الملفوف النيء.
19: بياض البيض
الكمية: بياض بيضة واحدة
يعود الجدل حول فوائد البيض إلى سنوات عديدة. ومع ذلك ، هناك حقيقة واحدة حول البيض ، وهي أن بياض البيض يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط. إلى جانب البروتين الذي يوفره البيض ، يمكن استخدامه كمكمل لإنقاص الوزن.
20: جبنة بارميزان
تحتوي جبنة البارميزان على نسبة أعلى من الكالسيوم من الجبن الأخرى وغنية بالبروتين. يساعد كل من الكالسيوم والبروتين في التمثيل الغذائي للدهون. عليك فقط الحفاظ على توازن الجرعة. ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان تحتويان على ما يقرب من 42 سعرة حرارية ويمكن أن تلبي احتياجاتك اليومية.
21: الطماطم
يمكن أن تقلل الطماطم (البندورة) من خطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام وأمراض القلب. جرب استخدام الطماطم العضوية. ثم قطعها وتناول الطعام.
22 : الحمص
يمكن أن يوفر الحمص النكهة والبروتين اللازمَين للأطعمة النباتية دون إضافة سعرات حرارية إضافية. تحتوي الألياف ومضادات الأكسدة أيضًا على العديد من الفوائد الصحية. فقط حاول الحفاظ على التوازن في استهلاكه.
23: الشمام
الكمية : ثمن الشمامة
هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة ، مما يجعلها أفضل غذاء لمحاربة الأمراض المختلفة. يحتوي الشمام على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تمنع مشاكل العين.
22: جيلاتين خالي من السكر
لا يجب أن يحتوي الجيلاتين على نسبة عالية من السكر والقشدة. يحتوي الجيلاتين الخالي من السكر على 25 سعرة حرارية فقط ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا للجسم.
25: الزيتون
الاستهلاك: 5 حبات
الزيتون غني بالعناصر الغذائية. يمكنك إضافته إلى سلطتك والأطعمة الأخرى. تحتوي هذه المادة القيمة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية.
26: برقوق ( من جنس الخوخ)
الجرعة: حبة واحدة
يحتوي البرقوق على مركبات يمكن أن تعمل بشكل جيد في الخلايا وتمنع الأمراض والشيخوخة المبكرة. كما أن لها خصائص مضادة للسمنة ومضادة للسكري. يحتوي البرقوق على 27 سعرة حرارية فقط ، لذا يمكنك استخدامه بالكمية المناسبة.
27: الأناناس
يحتوي الأناناس على كمية جيدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأنزيمات المختلفة التي تجعله مضادًا قويًا للالتهابات. يمكنك أن تستهلك نصف حصة في الأسبوع.
28: فاكهة النجمة
الجرعة: واحدة
إذا سئمت من تناول التفاح والبرتقال ، يمكنك تناول فاكهة النجمة واستخدامها في الفطائر والمكونات الأخرى. هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج وخالية بشكل طبيعي من الصوديوم والكوليسترول. هذا هو السبب في أن تناوله سيساعدك على خسارة الكثير من الوزن.
29: الجزر
الاستهلاك: جزرة واحدة
كما تعلم ، فإن تناول الخضار النيئة هو نظام غذائي ذكي ، لكن الأطعمة النيئة ليست ممكنة دائمًا. الجزر منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، والجزر النيء في المتوسط يحتوي على حوالي 2 جرام من الألياف.
شاهد أيضًا:
هل تناول الأناناس بشكل مستمر مضر؟ لنتعرف على مضار وفوائد الأناناس
تعرف على الفوائد ال 10 للزنجبيل
تعرف على زيت العنبر وفوائد استخدامه على الجسم
4 أطعمة صحية قد لا تكون مفيدة لأمعائك
تابعنا على الفايسبوك
