فقدان الوزن لمرضى السكر 7 حيل مضمونة
فقدان الوزن لمرضى السكر
يعد تصحيح عادات الأكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد مفاتيح فقدان الوزن لمرضى السكر ، ولكن تحويل هذه العادات إلى عادات يومية في بعض الأحيان قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. استخدم هذه الحيل البسيطة لتحقيق وزنك المثالي.
تابعنا على الفايسبوك
التغييرات الصغيرة لها عواقب وخيمة
إن زيادة الوزن ليست فقط عامل خطر شديد الخطورة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن زيادة الوزن يمكن أن تزيد أيضًا من صعوبة السيطرة على مرض السكري. تعتقد الدكتورة فاندانا سيث ، أخصائية مرض السكري والتغذية والمتحدثة باسم جمعية التغذية والسكري ، أن التحكم في الوزن فعال في السيطرة على مرض السكري من نواح كثيرة.
تؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة الأنسولين وتتعارض مع عملية الأنسولين الطبيعية في الجسم. بمعنى آخر ، إن فقدان الوزن ، حتى بمعدلات قليلة، سيكون له فوائد عديدة. على سبيل المثال ، وفقًا للدراسات المنشورة في مجلة الرعاية الخاضعة للرقابة والصيدلة المتخصصة في عام 2014 ، يعد A1C أحد أهم مؤشرات التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويساعد فقدان الوزن على خفض هذا المؤشر إلى 7 ، وهو المستوى الطبيعي والمتوازن للدم. السكر ، إنه يستحق ذلك. اتخذ خطوات صغيرة نحو هدف إنقاص الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي وأنشطتك.
إقرأ أيضًا : تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والسكري وصحة القلب
-
استبدل الأطباق الصغيرة بأخرى أكبر
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Research في أغسطس 2012 ، تم مسح عدد من الأشخاص ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا أطباق كبيرة غالبًا ما اعتقدوا أنهم يأكلون أقل من المعتاد ، ولكن عندما تناول من أكل نفس الكمية من الطعام على أطباق صغيرة اعتقدوا أنهم أكلوا أكثر مما يحتاجون.
يقول سيث إن مرضى السكري يستخدمون أطباق وأوعية أصغر لفقدان الوزن حتى يتمكنوا من تناول كميات أقل ولكنهم يشعرون بالشبع.
إذا لم يكن لديك الكثير من الطعام ، فمن الجيد التحدث إلى أحد مرضى السكر أو أخصائي التغذية حتى يتمكن من إعطائك تدريبًا على كمية الطعام والصحة التي يجب تناولها ، والتي قد تكون أقل مما تعتقد.
مقالة ذات صلة : أفضل وأسوأ الأطعمة لمرضى السكر
-
اشرب الماء قبل الوجبات
جهز كوب الماء قبل إخراج الملعقة والشوكة. شرب الماء قبل الوجبات يقلل من وزن مرضى السكر ويمنع زيادة الوزن.
شرب الماء سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، بالإضافة إلى ترطيب جسمك. يقول سيث إن هذه إستراتيجية بسيطة جدًا وواعية
. هل ترغب في تجربة المزيد من الشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية؟ ابدأ العشاء أو الغداء بطبق سلطة مغذية أو وعاء من الحساء قليل الدسم ومنخفض الصوديوم.
قد يهمك أيضًا : ما هي الأطعمة الضارة لمرضى السكر؟
-
احتفظ بملاحظات عما تعلمته من هذه العملية
إن تدوين الملاحظات حول ما تأكله يجعل من السهل حساب ما تتلقاه والتحكم فيه.
تقول الدكتورة جيسيكا كاندال ، المتحدثة باسم جمعية التغذية والسكري ، إن تسجيل الوجبات اليومية مفيد بشكل خاص في تقييم كمية الكربوهيدرات التي تتلقاها.
وفقًا لـ Kandal ، على الرغم من أن كمية الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكربوهيدرات تختلف من شخص لآخر ، فإن 30 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة كافية لمعظم النساء. يحتاج الرجال من 45 إلى 60 جرامًا لكل وجبة.
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة أيضًا على 15 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. سيخبرك أخصائي التغذية أو مريض السكر بكمية الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة.
-
انهض من أجل صحة جيدة
أنت تعلم أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، لكن تذكر أن إيجاد طرق صغيرة للتمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. ابدأ بأفكار بسيطة.
وفقًا لمركز حساب السعرات الحرارية التابع لجامعة ميريلاند الطبية ، يمكن للشخص الذي يزن 75 كيلوجرامًا أن يحرق 240 سعرًا حراريًا إذا قام بعمل مكتبي بسيط لمدة ساعة واحدة فقط بدلاً من الجلوس أو الوقوف.
يقول سيث: “استخدم مؤقتًا لتحذيرك كل نصف ساعة أنك بحاجة إلى التوقف والحركة”. تجول في الأرجاء أو مارس تمارين الإطالة أو الدوران أو الدمبلز ، امنح جسدك تنبيهًا ممتعًا كل 30 دقيقة مع النشاط.
إقرأ أيضًا : تأثير تقليل استهلاك اللحوم الحمراء على علاج مرض السكري ومكافحته
-
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
إن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يحبط جهود مرضى السكري لفقدان الوزن.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول الطعام أمام التلفزيون أو أي جهاز ترفيهي آخر يجعل الشخص يأكل أكثر من المعتاد.
ووجدت الدراسة أيضًا أن الأكل الواعي يؤدي إلى اللياقة البدنية دون التقيد بحساب السعرات الحرارية .
تناول كل وجباتك حول مائدة الطعام وركز على ما تأكله. هذا سوف يجعلك تستمتع بالطعام.
المشي بعد الوجبات
ليس من الصعب قضاء اليوم دون تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، لذلك بعد كل وجبة ، أضف القليل من النشاط البدني.
قم بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة ، مما يساعد في عادات النشاط البدني ومهم بشكل خاص للتحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
أظهرت نتائج دراسة نشرت في أكتوبر 2013 عن السيطرة على مرض السكري أن فوائد المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري هي أكثر من 45 دقيقة من المشي والتجول في الصباح أو بعد الظهر. من مؤشر السكر في الدم.
-
لا تحرم نفسك من أي شيء
يعتقد كراندال أن الطريق إلى فقدان الوزن للسيطرة على مرض السكري مع الجوع لفترات طويلة لم يتم تمهيده. يجب أن تكون حذرًا بالتأكيد بشأن ما تتناوله من سعرات حرارية ، ولكن يجب ألا تحرم نفسك من الطعام وتتضور جوعاً ؛ لأن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الساعات المقبلة.
تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة ومتوازنة. يشير سيث إلى أن إدراج الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في النظام الغذائي له أهمية خاصة. سيؤدي التجنب الكامل لبعض المجموعات الغذائية إلى اختلال التوازن في الجسم وستكون له نتائج ضارة وغير متوقعة.
سيؤدي عدم امتصاص السعرات الحرارية الكافية إلى حدوث مشاكل أيضًا. مرة أخرى ، سيساعدك أخصائي التغذية على فهم توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بشكل أفضل ويعطيك صورة كاملة لما تحتاجه.
