فيتامين د أهميته
يمكن لفيتامين د أن يحمي العظام والقلب والدماغ وقد يساعدك على العيش لفترة أطول. عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس ، تنتج خلايانا Vitamin D. لكن على الرغم من هذه الحقائق ، لا يحصل الكثير من الناس على الفيتامينات الكافية من الشمس. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن Vitamin D.
مقالة لها صلة :فيتامين د والحقائق التي يجب أن تعرفها عنه
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين د.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها. أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يعمل كهرمون في الجسم وقد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الوزن وضغط الدم والمزاج. أظهرت دراسة جديدة أنه حتى الحصول على المستوى المناسب من هذا الفيتامين يمكن أن يحمي من الموت المبكر من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
عندما لا يحصل البالغون على ما يكفي من Vitamin D ، فقد يعانون من هشاشة العظام ، وآلام العظام ، وضعف العضلات.
يعتبر فيتامين د أيضًا مكونًا مهمًا لنمو الدماغ وقد يؤدي نقصه إلى انخفاض الطاقة أو الاكتئاب .
مقالة لها صلة : مضاعفات نقص فيتامين د
ضوء الشمس هو أفضل مصدر
يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د الخاص به ، ولكن فقط عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي تناول Vitamin D مرتين في الأسبوع و أن يمضوا من 5 إلى 30 دقيقة فقط خارج المنزل للحصول على ما يكفي من Vitamin D. يجب أن تشرق الشمس على بشرة الوجه واليدين والقدمين بدون واقي من الشمس.
لكن الأشخاص الذين لا يقضون وقتهم في الهواء الطلق ، أو لديهم بشرة داكنة ، أو يستخدمون واقٍ من الشمس في كل مرة يخرجون فيها قد لا يتمكنون من إنتاج ما يكفي من Vitamin D .
يمكن أن تساعد الأطعمة المدعمة أيضًا.
على الرغم من أن معظم فيتامين د لدينا يأتي من الشمس ، إلا أنه يمكن الحصول على كمية كبيرة منه من الطعام. الأسماك الدهنية (بما في ذلك الرنجة والماكريل والسردين والتونة) والبيض غنية بشكل طبيعي بفيتامين د ، والعديد من العصائر ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات مدعمة بفيتامين د.
ربما لا يمكن الحصول على الكمية الكاملة من هذا الفيتامين من الأطعمة ، والكمية الموصى بها من هذا الفيتامين من مصادر الغذاء للبالغين حتى سن 70 هي 600 وحدة دولية. لا توجد هذه الكمية بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ولا تلبي احتياجات الجسم بشكل كافٍ. يجب الحصول على Vitamin D من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك النظام الغذائي وأشعة الشمس والمكملات الغذائية في بعض الأحيان.
إقرأ أيضًا : هل البيض مفيد للبشرة؟
فيتامين د يحسن الأداء الرياضي.
تظهر الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في Vitamin D قد يكونون معرضين لخطر اللياقة البدنية. أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الرياضيين الذين يتناولون ما يكفي من المكملات الغذائية لأسابيع أو شهور يكونون أقوى ويمكنهم الجري بشكل أسرع.
لكن المزيد ليس دائمًا أفضل. إذا كان لديك بالفعل مستويات كافية من Vitamin D ، فقد لا يؤثر تناول المكملات على قوتك أو سرعتك أو أدائك الرياضي.
مقالة ذات صلة: التغذية السليمة لرياضيي السرعة وعدائي التحمل
راقب مستويات الفيتامين المنخفضة لديك.
يعد نقص فيتامين د الشديد ، الذي يُعرَّف بأنه أقل من 12 نانوغرام من Vitamin D لكل مليلتر من الدم ، نادرًا جدًا. لكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لديهم حساسية من الألبان معرضون لخطر أكبر لأنهم لا يأكلون أطعمة مثل الأسماك والبيض والحليب التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
كما أن العمر والوزن من العوامل المساهمة في نقص الفيتامينات ، فمع تقدمنا في السن وضعف الكلى ، قد لا نتمكن من تحويل ما يكفي من Vitamin D إلى الشكل النشط. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى نقص الفيتامينات.
في حين أن قلة من الناس معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، إلا أن معظمنا ليس لديه المستوى المثالي. توصي الإرشادات الحالية بأن يحتاج البالغون على الأقل 20 نانوغرام من Vitamin D لكل مليلتر من الدم. ومع ذلك ، 30 نانوغرام أفضل للعظام المثلى وصحة العضلات.
خذ Vitamin D على محمل الجد وابدأ في أخذ حمام شمسي اليوم للحصول على المستوى المطلوب.
تابعنا على الفايسبوك
