قائمة المشاعر الأساسية: ما هي المشاعر وكيف يمكن تنظيمها؟
المشاعر الأساسية
ربما تكون قد سمعت عبارة “أفعوانية من العواطف” ، إنها وصف دقيق للغاية لما تختبره خلال اليوم. إن المشاعر التي يمر بها الشخص أثناء النهار معقدة للغاية ومتنوعة للغاية ، لكن لا داعي للقلق ، لأن غليان المشاعر هذا أمر طبيعي.
من المثير للدهشة أن العديد من المشاعر التي تبدو سلبية التي نمر بها خلال اليوم هي المفتاح للخروج من موقف صعب ، فالناقلات العصبية في دماغنا تنظم الموقف حتى يتمكن جسمنا من الاستجابة بشكل مناسب. يحدث هذا عندما نتعامل مع المشاعر السلبية المزمنة التي تعرض صحتنا للخطر ، ولكن هناك طرقًا لتنظيم المشاعر التي تسمح لك بالتحكم في صحتك العقلية.
في هذا المقال سيتم شرح المشاعر التي نمر بها كل يوم وكل ساعة وطرق التحكم في هذه المشاعر ، ولمزيد من المعلومات ولمعرفة المشاعر الأساسية التي تتعامل معها دائما ، ابق معنا حتى النهاية.
تابعنا على الفايسبوك
ما هي العواطف؟
المشاعر الأساسية والنواقل العصبية
العواطف هي حالات فطرية للعقل تنشأ من الموقف الذي يكون فيه الشخص. يتم تحفيز هذه المشاعر في الدماغ عن طريق حركة الناقلات العصبية استجابة للمنبهات.
يُنظر إلى العواطف على أنها وسيلة للبقاء وتثار أحيانًا بشكل تلقائي وبلا وعي وبسرعة.
المفهوم العام هو أن هناك قائمة أولية من المشاعر وتشير إلى المشاعر الأساسية التي يمر بها البشر كل يوم. هذه بمثابة اللبنات الأساسية لعواطف أكثر تعقيدًا.
تختلف آراء العلماء حول ما يمكن وصفه بأنه شعور أساسي وما يمكن وصفه بأنه معقد أو غير عادي. فيما يلي بعض النظريات العلمية حول المشاعر المبكرة:
- في سبعينيات القرن التاسع عشر ، اقترح تشارلز داروين أن جميع البشر (وحتى بعض الحيوانات) يعبرون عن مشاعرهم من خلال نفس السلوكيات بالضبط ، والتي كان يعتقد أنها منفصلة تمامًا. كما ركز على تعابير الوجه أو التغيرات المؤقتة في المظهر.
- في تسعينيات القرن التاسع عشر ، وصف الطبيب الألماني فيلهلم فونت (المعروف باسم “أبو علم النفس”) المشاعر المختلفة على أنها فئة ، وليست عمليات منفصلة.
- في السبعينيات ، حدد بول إكمان ستة مشاعر أساسية ، بما في ذلك الغضب ، والخوف ، والاشمئزاز ، والحزن ، والسعادة ، والمفاجأة.
- في عام 1980 ، ناقش روبرت بلاتشيك ثمانية عواطف أساسية ، بالإضافة إلى ثمانية مشاعر مستمدة من اثنين من المشاعر الأساسية. كانت نظريته أن العواطف المعقدة هي مزيج من اثنين من المشاعر الرئيسية. وأوضح ذلك بصريًا باستخدام “عجلة المشاعر” بأي لون. عندما يختلط اثنان من المشاعر الأساسية معًا ، فإنهما يخلقان لونًا جديدًا أو مشاعر معقدة.
بالطبع ، النظريات المذكورة أعلاه ليست سوى جزء من النظريات حول العواطف ، ولكن حتى هذه النظريات المحدودة تظهر بشكل جيد تقدم التفكير. باختصار ، بعد الإشارة إلى المشاعر الأكثر شيوعًا أو الأولية ، اتفق الباحثون على أنها تحدث جنبًا إلى جنب مع المشاعر الأخرى وأحيانًا بالاشتراك معها.
إقرأ أيضًا : لتخفيف القلق والشعور بالسعادة 10 طرق
قائمة المشاعر الإنسانية الرئيسية
عند البحث عن المشاعر في علم النفس ، تتحدث العديد من المقالات عن عمل Paul Ekman ، وهو عالم رائد في هذا المجال عمل على تحديد قائمة المشاعر.
عندما فحص إيكمان بحث أكثر من 100 عالم ، وجد أنهم اتفقوا على خمسة مشاعر أساسية:
- الغضب
- الخوف
- كره
- حزن
- سعادة
تم تأكيد عناصر أخرى في قائمة المشاعر لـ 40٪ من العلماء على أنها مبادئ أساسية: العار والمفاجأة والإحراج.
دعنا نتعمق قليلاً في المشاعر الخمسة الرئيسية:
-
الغضب
لنبدأ بأكثر المشاعر إثارة للجدل ، الغضب. على الرغم من أن الغضب غالبًا ما يُنظر إليه على أنه عاطفة سلبية ، إلا أن الغضب أمر طبيعي وضروري للبقاء على قيد الحياة. هذا الشعور يسمح للشخص بالدفاع عن نفسه في المواقف الخطرة أو المواقف الحساسة.
تشمل المشاعر المرتبطة بالغضب ما يلي:
- خيبة الأمل
- استياء
- أن تكون غير راضٍ
- الملل
- الغليان
- الغضب
-
الخوف
الخوف ناتج عن الشعور بالخطر على السلامة. يهيئ جهاز الغدد الصماء والجهاز العصبي اللاإرادي الجسم للخطر ويطلق ردود فعل “التجميد والهروب والمواجهة والذعر” في مواجهة الخوف.
إنه رد فعل عاطفي طبيعي يجبرنا على التعامل مع الأخطار والتهديدات اليومية. تظهر الأبحاث أن تصور ورد فعل الشخص للخوف يعتمد على شخصيته وحالته الصحية العقلية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من القلق الشديد يعاني من المزيد من الخوف.
تتضمن المشاعر المرتبطة بالخوف ما يلي:
- الغضب
- الذعر
- القلق
- التوتر
- الشعور بالحزن
- الحذر
-
يكره
يحدث الاشمئزاز أو الكراهية عندما نعارض بشدة شيئًا ما ونريد رفضه. عادة ما تنشأ مشاعر الاشمئزاز أو الرفض بعد تجربة شيء مزعج ، مثل الرائحة أو البصر أو التفكير المثير للاشمئزاز.
يمكن وصف الشعور بالكراهية أيضًا على النحو التالي:
- الاساءة
- الاشمئزاز
- الانزعاج
- الرفض
-
حزن
يصف إكمان الحزن بأنه عاطفة أساسية يشعر بها الشخص عندما يفقد الشخص قيمته أو يفشل في تحقيق هدف أو يفقد السيطرة على شيء ما. تظهر الأبحاث حول حالات الانزعاج المختلفة أن هذا الشعور يمكن أن يسبب البكاء وألمًا في الصدر وشعورًا بالعجز.
من الطبيعي تمامًا الشعور بالحزن وكل هذه المشاعر الأساسية من وقت لآخر. إنه حزن مزمن يؤثر على حياتك اليومية ويصبح مشكلة.
تشمل المشاعر المرتبطة بالحزن ما يلي:
- عدم الارتياح
- كآبة
- قلب مجروح
- خيبة الامل
- حداد
- اليأس
-
سعادة
منذ أرسطو ، توصف السعادة بأنها عاطفة تتكون من اللذة والحياة الصحية. بالطبع ، تختلف السعادة من شخص لآخر ، وما يجعلنا سعداء بالفعل سيختلف باختلاف ثقافتنا وتوقعاتنا.
وفقًا للباحثين ، السعادة فردية تمامًا ، لأن إحساس الشخص بالرضا يرتبط بـ “الرغبة” و “الرغبة”. بعض الكلمات شائعة الاستخدام لوصف مشاعر السعادة هي:
- السعادة
- النفاؤل
- الأمان
- وسائل الترفيه
- الفرح
- الرضى
بالإضافة إلى هذه المشاعر ، يعتقد الباحثون أن هناك مشاعر أخرى تستحق البحث والتعرف عليها. هم انهم:
- العار
- المفاجأة
- الخجل
- الذل
- الحب
- الألم
- الغيرة
- الرحمة والرأفة
كيف تؤثر العواطف علينا؟
ترتبط العواطف بمستويات الناقلات العصبية في الدماغ. يتم إطلاق رسل مثل الدوبامين والسيروتونين عندما يتلقى الدماغ أخبارًا جيدة وتستمر المشاعر السارة مصاحبة لها. من ناحية أخرى ، فإن انخفاض هذه الناقلات العصبية يسبب الحزن.
من الطبيعي أن يرتفع مستوى الناقلات العصبية وينخفض استجابة لتجاربك وأفكارك على مدار اليوم. في الواقع ، تساعدنا العواطف على تجنب الخطر وتسمح لنا بأن نكون نشطين اجتماعيًا ، وهو أمر مهم جدًا للبقاء على قيد الحياة.
النواقل العصبية الأكثر شيوعًا التي تشارك في المشاعر الإيجابية والسلبية هي:
- الدوبامين
- السيروتونين
- حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)
- نورادرينالين
- الأوكسيتوسين
- أستيل كولين
على الرغم من أن التغييرات في هذه الناقلات العصبية طبيعية ومتوقعة ، إلا أن المشاعر السلبية المزمنة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. تسبب الحالات العاطفية السلبية التوتر وتؤدي إلى زيادة الالتهاب وتعرض الصحة العقلية للخطر وضعف وظيفة المناعة.
تشير الأبحاث المنشورة في Frontiers in Neuroscience إلى أن الإجهاد النفسي يحفز النشاط الالتهابي والتغيرات المعرفية. على سبيل المثال ، يلعب الحزن المزمن دورًا مهمًا في ظهور الاكتئاب وتكرار حدوثه.
باختصار ، من الطبيعي أن تتغير المشاعر من السلبية إلى الإيجابية ، ولكن عندما تواجه مشاعر سلبية بشكل مستمر ومزمن ، يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة.
كيف تتحكم في العواطف؟
-
تعرف على المشاعر
ستساعدك معرفة المشاعر التي ناقشناها أعلاه على التحكم فيها أو التعامل معها بشكل مناسب. هذا عادة ما يتطلب اليقظة والتفكير.
انتبه للأعراض الجسدية مثل تعرق راحة اليد وارتفاعات دقات قلب من الخوف وآلام الجسم من الشعور بالحزن وحمى الغضب عند الشعور بالعواطف.
-
تعرف على المحفزات العاطفية
لا تكون جذور المشاعر واضحة دائمًا ، فقد تكون في بعض الأحيان بسبب مشكلات أعمق أو انعدام الأمن. افحص المحفزات المحتملة لمشاعر معينة تشعر بها. قد تأتي هذه المشاعر من مصدر غير متوقع مثل الملل أو فقدان صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الجوع أو تناول وجبة غير صحية.
-
مارس اليقظة
تدريب اليقظة ، وهو حالة ذهنية تتحقق من خلال التركيز على وعيك في اللحظة الحالية ، يساعدك على فهم مشاعرك وتقبلها. هذا الإدراك لحظة بلحظة يجعل من السهل التعرف على مشاعرك وفهمها.
تظهر الأبحاث أن التدخلات القائمة على اليقظة لها آثار إيجابية على الرفاه النفسي.
تريد أن تعرف كيف تمارس اليقظة؟ يعد التأمل اليقظ من أفضل الطرق ، والذي يسمح لك بالتركيز على المشاعر في جسدك. كما أن ممارسة اليوجا والمشي والوصول إلى الزهور والنباتات والطبخ هي أيضًا حركات مفيدة في هذا الاتجاه. يمكن أن يساعدك اليقظة في العمل على مشاعرك وتهدئة عقلك وتنظيم عواطفك.
اعتنِ بنفسك
من الطبيعي أن تمر بمشاعر لا يمكن السيطرة عليها من وقت لآخر ، لأنك قد تكون في مواقف معينة. الرعاية الذاتية مهمة جدًا للتحكم في المشاعر اليومية. إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بصحتك ، فكيف يمكنك فهم وتنظيم عواطفك؟
يجب أن تتضمن قائمة مراجعة الرعاية الذاتية الجوانب المتعلقة بصحتك الجسدية والاجتماعية والعقلية والروحية والبيئية.
هل تخطط لنظام غذائي صحي ومتوازن ، وراحة كافية ، والتواصل مع أحبائك ، والعزلة مع نفسك ، والتأمل وقضاء الوقت في الهواء الطلق؟ هذه كلها طرق للاعتناء بنفسك. هذه ليست سوى بعض البرامج التجريبية لتحديد الأهداف التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك العامة.
