تحضير عصائر الدايت
في هذه المقالة، سنعرض بعض أفضل أنواع العصائر لفقدان الوزن و القضاء على الدهون في البطن . هذه العصائر سهلة التحضير وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. انضم إلينا في هذه المقالة للتعرّف عليها .
-
عصير المانجو للتنحيف:
مكونات لشخص واحد:
- ربع كوب من قطع المانجو
- ربع كوب من الأفوكادو الناضجة المهروسة
- نصف كوب عصير مانجو
- ربع زبادي بالفانيليا خالي الدسم
- ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
- ملعقة كبيرة سكر
- 6 قطع ثلج
طريقة التحضير: اسكب جميع المكونات في الخلاط أو معالج الطعام واخلطيهم جيدًا للحصول على مزيج ناعم. صُب المزيج في كوب طويل وزينه بشريحة من المانجو أو الفراولة.
ملاحظة: من أجل الحصول على المزيد من البروتين من هذا العصير ، يمكنك إضافة ملعقتين من مسحوق البروتين إليه.
القيمة الغذائية: 298 سعرة حرارية ، 5 جرامات بروتين ، 55 جرام كربوهيدرات ، 5 جرامات ألياف ، 47 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 54 ملليجرام صوديوم
-
عصير التوت الأزرق الغذائي:
مكونات لشخص واحد:
- حصة واحدة من الحليب الخالي من الدسم
- مقياس من العنب البري المجمد غير المحلى
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان الطبيعي
طريقة التحضير: يُسكب الحليب والتوت في الخلاط ويقلب لمدة دقيقة. اسكبيها في كوب واسكبي زيت بذور الكتان عليها.
القيمة الغذائية: 273 سعر حراري ، 9 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 24 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 103 ملليجرام صوديوم
-
عصير الموز وزبدة الفول السوداني:
مكونات لشخص واحد:
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- نصف حصة من الزبادي العادي الخالي من الدسم
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- ربع موزة ناضجة
- ملعقة عسل
- 4 قطع ثلج
طريقة التحضير:
صب المكونات في الخلاط. يقلب حتى يصبح طريًا. ثم تصب في كوب وتقدم.
القيمة الغذائية: 366 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 40 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 32 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 151 ملليجرام صوديوم
-
عصير التوت الأزرق وزبادي الفانيليا:
مكونات لشخص واحد:
- حصة من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم
- 170 جرام زبادي بالفانيليا
- مقياس من العنب البري الطازج
- ثلج
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير: يُسكب الحليب والزبادي والتوت الطازج والثلج في الخلاط. يقلب لمدة دقيقة ثم يصب في كوب. يرش عليها بذور الكتان وتذوقها.
القيمة الغذائية: 443 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 63 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 221 ملليجرام صوديوم
-
عصير التوت والشوكولاتة:
مكونات لشخص واحد:
- نصف كوب من حليب الصويا أو حليب منزوع الدسم
- 170 جرام زبادي بالفانيليا
- ربع كوب رقائق شوكولاتة
- حصة من توت العليق الطازج
- ثلج
طريقة التحضير: اسكب المكونات في الخلاط وحركها لمدة دقيقة. اسكبها في كوب وقدمها بملعقة.
القيمة الغذائية: 462 سعرة حرارية ، 16 جرام بروتين ، 10 جرام ألياف ، 64 جرام سكر ، 13.5 جرام دهون ، 174 ملليجرام صوديوم
-
عصير التخسيس الخوخ:
مكونات لشخص واحد:
- مقياس الحليب
- حصة من الخوخ المجمد
- ملعقتان صغيرتان من زيت بذور الكتان
طريقة التحضير: يُسكب الحليب والدراق في الخلاط ويخلط. قدمها في كوب واسكب زيت بذور الكتان عليها.
القيمة الغذائية: 213 سعرة حرارية ، 9 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 22 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 103 ملليجرام صوديوم
-
عصير الليمون والبرتقال حارق الدهون:
مكونات لشخص واحد:
- حصة واحدة من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم
- 170 جرام زبادي بنكهة الليمون
- حبة برتقالة متوسطة مفرومة
- ثلج
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان
طريقة التحضير: ضعي الحليب واللبن والبرتقال والثلج في الخلاط. يقلب لمدة دقيقة. يُسكب زيت بذور الكتان عليه ويُقدّم.
القيمة الغذائية: 420 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 57 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 54 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 219 ملليجرام صوديوم
-
عصير التفاح للتنحيف:
مكونات لشخص واحد:
- نصف كوب من حليب الصويا أو الحليب العادي
- 170 جرام زبادي بالفانيليا
- ملعقة صغيرة بهار فطيرة التفاح
- تفاحة متوسطة مفرومة
- ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز
- ثلج
طريقة التحضير: تُسكب جميع المكونات في الخلاط وتُمزج لمدة دقيقة واحدة. قدّمها في كوب.
القيمة الغذائية: 482 سعرة حرارية ، 19 جرام بروتين ، 71 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 300 ملليجرام صوديوم
-
عصير حمية الأناناس:
مكونات لشخص واحد:
- مقياس الحليب
- 113 جرام من الأناناس
- ثلج
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان الطبيعي
طريقة التحضير: يُسكب الحليب والأناناس في الخلاط ويُضاف الثلج ويُحرّك لمدة دقيقة. ثم تقدم مع زيت بذور الكتان.
القيمة الغذائية: 271 سعرة حرارية ، 9 جرامات من البروتين ، 30 جرام من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ؛ 29 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 104 ملليجرام صوديوم
-
عصير الفراولة السريع للتنحيف:
مكونات لشخص واحد:
- حصة واحدة من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم
- حصة من الفراولة المجمدة
- ملعقتان صغيرتان من زيت بذور الكتان
طريقة التحضير: يُمزج الحليب مع الفراولة في الخلاط. اسكبيها في كوب وقدميها مع زيت بذور الكتان .
القيمة الغذائية: 216 سعرة حرارية ، 9 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 19 جرام سكر ، 9.5 جرام دهون ، 106 ملليجرام صوديوم
