كيفية تحضير عصائر الدايت لتخفيف الوزن

شارك المقال

تحضير عصائر الدايت

في هذه المقالة، سنعرض  بعض  أفضل أنواع العصائر  لفقدان الوزن و القضاء على الدهون في البطن  . هذه العصائر سهلة التحضير وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. انضم إلينا في هذه المقالة للتعرّف عليها .

  1. عصير المانجو للتنحيف:

مكونات لشخص واحد:

  •  ربع كوب من قطع المانجو
  • ربع كوب من الأفوكادو الناضجة المهروسة
  • نصف كوب عصير مانجو
  • ربع زبادي بالفانيليا خالي الدسم
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • ملعقة كبيرة سكر
  • 6 قطع ثلج

طريقة التحضير: اسكب جميع المكونات في الخلاط أو معالج الطعام واخلطيهم جيدًا للحصول على مزيج ناعم. صُب المزيج في كوب طويل وزينه بشريحة من المانجو أو الفراولة.

ملاحظة: من أجل الحصول على المزيد من البروتين من هذا العصير ، يمكنك إضافة ملعقتين من مسحوق البروتين إليه.

القيمة الغذائية: 298 سعرة حرارية ، 5 جرامات بروتين ، 55 جرام كربوهيدرات ، 5 جرامات ألياف ، 47 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 54 ملليجرام صوديوم

  1. عصير التوت الأزرق الغذائي:

مكونات لشخص واحد:

  • حصة واحدة من الحليب الخالي من الدسم
  • مقياس من العنب البري المجمد غير المحلى
  • ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان الطبيعي

طريقة التحضير: يُسكب الحليب والتوت في الخلاط ويقلب لمدة دقيقة. اسكبيها في كوب واسكبي زيت بذور الكتان عليها.

القيمة الغذائية: 273 سعر حراري ، 9 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 24 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 103 ملليجرام صوديوم

  1. عصير الموز وزبدة الفول السوداني:

مكونات لشخص واحد:

  • نصف كوب حليب خالي الدسم
  • نصف حصة من الزبادي العادي الخالي من الدسم
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • ربع موزة ناضجة
  • ملعقة عسل
  • 4 قطع ثلج

طريقة التحضير:

صب المكونات في الخلاط. يقلب حتى يصبح طريًا. ثم تصب في كوب وتقدم.

القيمة الغذائية: 366 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 40 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 32 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 151 ملليجرام صوديوم

  1. عصير التوت الأزرق وزبادي الفانيليا:

مكونات لشخص واحد:

  • حصة من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم
  • 170 جرام زبادي بالفانيليا
  • مقياس من العنب البري الطازج
  • ثلج
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان

طريقة التحضير: يُسكب الحليب والزبادي والتوت الطازج والثلج في الخلاط. يقلب لمدة دقيقة ثم يصب في كوب. يرش عليها بذور الكتان وتذوقها.

القيمة الغذائية: 443 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 63 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 14.5 جرام دهون ، 221 ملليجرام صوديوم

  1. عصير التوت والشوكولاتة:

مكونات لشخص واحد:

  • نصف كوب من حليب الصويا أو حليب منزوع الدسم
  • 170 جرام زبادي بالفانيليا
  • ربع كوب رقائق شوكولاتة
  • حصة من توت العليق الطازج
  • ثلج

طريقة التحضير: اسكب المكونات في الخلاط وحركها لمدة دقيقة. اسكبها في كوب وقدمها بملعقة.

القيمة الغذائية: 462 سعرة حرارية ، 16 جرام بروتين ، 10 جرام ألياف ، 64 جرام سكر ، 13.5 جرام دهون ، 174 ملليجرام صوديوم

  1. عصير التخسيس الخوخ:

مكونات لشخص واحد:

  • مقياس الحليب
  • حصة من الخوخ المجمد
  • ملعقتان صغيرتان من زيت بذور الكتان

طريقة التحضير: يُسكب الحليب والدراق في الخلاط ويخلط. قدمها في كوب واسكب زيت بذور الكتان عليها.

القيمة الغذائية: 213 سعرة حرارية ، 9 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 22 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 103 ملليجرام صوديوم

  1. عصير الليمون والبرتقال حارق الدهون:

مكونات لشخص واحد:

  • حصة واحدة من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم
  • 170 جرام زبادي بنكهة الليمون
  • حبة برتقالة متوسطة مفرومة
  • ثلج
  • ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان

طريقة التحضير: ضعي الحليب واللبن والبرتقال والثلج في الخلاط. يقلب لمدة دقيقة. يُسكب زيت بذور الكتان عليه ويُقدّم.

القيمة الغذائية: 420 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين ، 57 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 54 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 219 ملليجرام صوديوم

  1. عصير التفاح للتنحيف:

مكونات لشخص واحد:

  • نصف كوب من حليب الصويا أو الحليب العادي
  • 170 جرام زبادي بالفانيليا
  • ملعقة صغيرة بهار فطيرة التفاح
  • تفاحة متوسطة مفرومة
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز
  • ثلج

طريقة التحضير: تُسكب جميع المكونات في الخلاط وتُمزج لمدة دقيقة واحدة. قدّمها في كوب.

القيمة الغذائية: 482 سعرة حرارية ، 19 جرام بروتين ، 71 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 57 جرام سكر ، 16.5 جرام دهون ، 300 ملليجرام صوديوم

  1. عصير حمية الأناناس:

مكونات لشخص واحد:

  • مقياس الحليب
  • 113 جرام من الأناناس
  • ثلج
  • ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان الطبيعي

طريقة التحضير: يُسكب الحليب والأناناس في الخلاط ويُضاف الثلج ويُحرّك لمدة دقيقة. ثم تقدم مع زيت بذور الكتان.

القيمة الغذائية: 271 سعرة حرارية ، 9 جرامات من البروتين ، 30 جرام من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ؛ 29 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 104 ملليجرام صوديوم

  1. عصير الفراولة السريع للتنحيف:

مكونات لشخص واحد:

 

  • حصة واحدة من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم
  • حصة من الفراولة المجمدة
  • ملعقتان صغيرتان من زيت بذور الكتان

طريقة التحضير: يُمزج الحليب مع الفراولة في الخلاط. اسكبيها في كوب وقدميها مع زيت بذور الكتان .

القيمة الغذائية: 216 سعرة حرارية ، 9 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 19 جرام سكر ، 9.5 جرام دهون ، 106 ملليجرام صوديوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top