كيفية تنحيف الفخذين في اسبوعين
تنحيف الفخذين
لكي تكون قادرًا على تقليل دهون الارداف بشكل فعال لتنحيف الفخذين ومنع دهونها من العودة ، عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل صحيح.لن يساعد الحفاظ على هذا النهج في إذابة دهون الفخذين فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للصحة العامة للجسم.
سنقوم في هذه المقالة بشرح الخطوات التي يمكنك اتباعها لتقليل الدهون غير المرغوب فيها في منطقة الفخذين.
ستساعدك التمارين التالية على إنجاز المهمة بشكل أسرع.
تابعنا على الفايسبوك
لماذا تخزن النساء الدهون في منطقة الفخذين؟
قبل انقطاع الطمث ، تخزن النساء معظم دهون أجسامهن في الفخذين والأرداف. السبب الذي يجعل بعض النساء تخزن الدهون بهذه الطريقة هو سبب تطوري.
عندما كانت تعيش النساء في الكهوف ، غالبًا ما كان يساعدهن هذا النوع من تخزين الدهون على النجاة من المجاعة والجفاف. أثناء الحمل والرضاعة ، يحتاج الجسم إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لذلك ، يمكن للنساء اللواتي يخزن الدهون في الأرداف والفخذين الاستفادة بسهولة من السعرات الحرارية الإضافية لهذه الدهون.
هذه القدرة على تخزين الدهون في الأرداف والفخذين انتقلت من جيل إلى جيل. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية تقليل الدهون في هذه المناطق.
إقرأ أيضًا : هل يساعد سكوت في إذابة الدهون؟
يخزن الرجال أيضًا الدهون في أفخاذهم:
ليست النساء وحدهن من يعانين من تخزين الدهون في الفخذين . يمكن للرجال أيضًا تخزين الدهون الزائدة في منطقة الفخذ. لهذا السبب ، في ما يلي ، سوف تتعرف على الرياضات التي يتم ذكرها بشكل منفصل لكل من الرجل والامرأة.
تمارين لتقليل الدهون في منطقة الفخذ عند النساء
اضغطي يديك اثناء الجلوس:
أولاً ، اجلسي على كرسي ثابت. ضعي قدميك على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضعي راحة يدك خارج ركبتيك. ادفعي ركبتيك للخارج مقابل راحة يدك وادفع للداخل في نفس الوقت مثل يديك. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
رفع القدم أثناء الجلوس:
اجلسي على كرسي مستقر. ضعي قدميك على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضعي يديك على جانبي الكرسي. انهضي ومدي ساقك اليمنى.
تنفسي بشكل طبيعي وابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. اخفضي ساقك اليمنى وازفري. كرري بالقدم اليسرى.
قومي ببناء جسر في وضعية الجلوس:
اجلسي على كرسي ثابت. ضعي قدميك على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك حول الكرسي. ارفعي وركيك ودعي راحتي يديك وقدميك تدعم وزنك.
ارفعي وركيك بحيث يبدو جسمك كأنه جسر. تنفس بشكل طبيعي واستمر لمدة 20 إلى 60 ثانية.
إقرأ أيضًا : أطعمة لا تأكلها قبل الرياضة
تمارين لتقليل دهون الارداف وتنحيف الفخذين عند الرجال
قم ببناء جسر في وضعية الجلوس:
استلق على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك مثنيتين. يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض. ضع يديك على جانبيك وارفع حوضك برفق. حاول عمل زاوية 45 درجة بجسمك. العودة إلى الحالة السابقة وكرر.
الركل:
قف على ساق واحدة بحزم. اجلب إحدى رجليك إلى ظهرك. حاول ثني ركبتك ، وحرك الركبة المثنية للأمام والخلف. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذين الخلفيتين.
ركز على مشروباتك
تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة. اشرب قدر المستطاع من الماء.
يوصي الأطباء عادة بشرب 1.9 لتر من الماء يوميًا. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كل هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر وطاقة عالية.
إقرأ أيضًا : أكبر خطأ في الرجيم
اشرب الشاي:
استخدم الشاي الطبيعي وغير المعالج بقدر ما تستطيع. الشاي الأخضر مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وسيوفر طاقة أقل للجسم. يحتوي الشاي على سعر حراري واحد أو اثنين لكل لتر.
مقالة ذات صلة : أفضل المشروبات الرياضية الطبيعية
اشرب قبل الأكل:
الحيلة الجيدة هي شرب كوب من الشاي أو الماء قبل وجبتك. سيجعلك ذلك تشعر بالشبع وتناول أقل قدر ممكن من الطعام. هذا سوف يساعدك على إنقاص الوزن.
انتبه لما تأكله
تناول حمية منخفضة الكربوهيدرات:
احرصي على عدم التخلص من الكربوهيدرات نهائياً ، لأن جسمك يحتاج إلى بعض الطاقة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يطلق المزيد من الأنسولين في الجسم.
يستجيب الجسم للإفراز العالي للأنسولين ويحوله إلى جلوكوز. هذا يجعل الجسم يخزن الكثير من الدهون.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات اللحوم والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجبن غير المصنعة. من الأفضل تجنب تناول مكونات مثل المعكرونة والخبز.
اقرأ أيضًا: الكربوهيدرات للنظام الغذائي الصحي
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
يجب أن تفقد 0.9 كجم من وزنك كل أسبوع ، وللقيام بذلك يحتاج جسمك إلى حرق المزيد من الطاقة. من الأفضل الحد من تناول الدهون بين 35 و 60 جرامًا في اليوم. يمكنك أيضًا تناول 170 إلى 240 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة يوميًا.
إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي واستخدام التمارين التي ذكرناها أعلاه ، فستحصل على النتيجة التي تريدها. لذلك لا تيأس واستمر الى ان تحقق تنحيف الفخذين .
