كيفية حرق 500 سعرة حرارية بمشي بسيط ؟
حرق 500 سعرة حرارية
إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن قليلاً ، فإن حرق 500 سعرة حرارية إضافية مع المشي يوميًا سيساعدك على خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فإن حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية سيساعدك على: الحفاظ على لياقتك ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتنظيم حالتك البدنية ، وتجنب احتمال زيادة الوزن في المستقبل.
يوصي دليل النشاط البدني الأمريكي لعام 2008 بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا ، مثل المشي ، لجني الفوائد الصحية.
تابعنا على الفايسبوك
شخص يزن57 كجم
تعتمد المدة التي يستغرقها حرق 500 سعرة حرارية سيرًا على الأقدام على مدى سرعتك في المشي ومقدار وزنك. كلما زاد وزنك ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر من شخص خفيف الوزن. وفقًا لمجلة هارفارد ، إذا كان وزنك 57 كيلوجرامًا ، فعليك المشي بسرعة 6 كيلومترات في الساعة لمدة 111 دقيقة تقريبًا ويمكنك استهلاك 500 سعرة حرارية.
شخص يزن 70 كغ
إذا كان وزنك 70 كجم ، فهذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل لحرق السعرات الحرارية من الشخص الذي يزن 57 كجم ، بشرط أن تمشي بنفس السرعة. يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً ، بسرعة حوالي 6 كيلومترات في الساعة ، حوالي 90 دقيقة ، أو يمشي بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة ، حوالي 100 دقيقة ، أن يحرق 500 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، ستسمح لك زيادة السرعة إلى 7 كم / ساعة بحرق 500 سعرة حرارية في 81 دقيقة فقط.
شخص يزن 84 كغ
الأشخاص الذين يزنون 84 كجم سيحرقون 500 سعرة حرارية في وقت أقل من الأشخاص الذين يزنون 57 و 70 كجم. بالطبع طالما أنهم يسيرون بنفس السرعة. ذكرت مجلة هارفارد هيلث جورنال أن اصحاب وزن 84 كجم سيحرقون 500 سعرة حرارية إذا ركضوا 75 دقيقة بسرعة 6 كم / ساعة ، أو 85 دقيقة بسرعة 5 كم / ساعة.
المشي أمام الرياضات الأخرى
على الرغم من أن المشي هو نشاط عضلي سهل وتمرين رائع للقلب ، إلا أنه يحرق سعرات حرارية أقل بالتأكيد من الجري أو السباحة.
على سبيل المثال ، يمكن لشخص وزنه 70 كجم أن يحرق 500 سعرة حرارية عن طريق المشي بسرعة 5 كم / ساعة لمدة 90 دقيقة. الآن ، إذا ركض نفس الشخص 45 دقيقة فقط بسرعة 8 كم / ساعة ، أو سبح الضفدع لمدة 40 دقيقة ، فسوف يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.
لذا فالسباحة ، وهي تمرين سهل ومثالي لمفاصلك ، هي حارق جيد للسعرات الحرارية للمشي.
إقرأ أيضًا : أخطاء يقع فيها من يمارس رياضة الركض
التخسيس بالمشي اليومي
حرق 500 سعرة حرارية
في بعض الأحيان ، تُستخدم التمارين الشاقة لإنقاص الوزن ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي المشي بمفرده إلى فقدان ملحوظ في الوزن. كما تعلم ، فإن المشي هو وسيلة سهلة ويمكن الوصول إليها لفقدان الوزن.
عندما يكون نمط حياتك على هذا النحو الذي تكون فيه على المكتب معظم اليوم ، يجب عليك تضمين هذا الخيار في روتينك اليومي. بالإضافة إلى مساعدتك على زيادة وقودك من السعرات الحرارية ، يعد المشي أيضًا أفضل طريقة لتقليل مستويات التوتر . كلما قل التوتر لديك ، كان من الأسهل إنقاص الوزن.
فيما يلي سوف نتناول موضوع التخسيس عن طريق المشي . لذا ترقبوا مجلة الصحة .
-
المشي 15000 خطوة يوميًا:
لا يهم كم تمشي الآن ، يمكنك زيادة هذا المقدار. لتتمكن من إنقاص الوزن ، امش 15000 خطوة 7 أيام في الأسبوع.
لا تقلق بشأن زيادة عدد الخطوات ببطء. فقط ابدأ. بمرور الوقت ، ستتمكن من المشي لمسافات أطول. زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها لا تسبب ضغطا على الجسم. لذا امشِ بأمان.
-
قم بالمشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم:
سيساعدك إجراء ثلاث جولات مشي لمدة 20 دقيقة خلال اليوم على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن.
أظهرت دراسة من جامعة واشنطن أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة يتمتعون بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم مقارنة بالآخرين. هذا يعني أن المشي في وقت الغداء يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
-
اصعد التل ثلاث مرات في الأسبوع:
حرق 500 سعرة حرارية
سيساعدك تسلق التلال أو الأماكن المرتفعة أو السلالم على بناء المزيد من العضلات. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لهذا السبب من الأفضل تخصيص ثلاثة أيام لتسلق التلال أو الأماكن المرتفعة في جدولك الأسبوعي.
-
استخدم مسافات المشي القوية:
يمكن أن يؤدي التسريع بفواصل زمنية مدتها دقيقة واحدة إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بمجرد أن تتمكن من إضافة فترات الطاقة هذه إلى برنامج المشي المعتاد ، ستتمكن من زيادة سرعته ومدته أيضًا.
ركز على تأرجح ولف ذراعك أثناء المشي بشكل أسرع. سيساعدك المزيد من حركات الذراعين على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية كتفيك.
-
أضف تمارين الأثقال إلى جولات المشي اليومية:
لا يقتصر المشي على فقدان الوزن فقط . عند المشي ، توقف عن كل كتلة مرة واحدة وكرر القرفصاء من 5 إلى 20 مرة. جميع التمارين التي تتم باستخدام وزن الجسم ستزيد من معدل ضربات القلب وتساعدك على بناء المزيد من العضلات.
-
حافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها عند 1600:
حرق 500 سعرة حرارية
على الرغم من أن احتياجاتك الغذائية تعتمد على عدد من العوامل ، فإن النساء اللائي يستخدمن المشي لفقدان الوزن عادة ما يتبعن نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 إلى 1600 سعر حراري وغني بالبروتين.
إذا كان تركيزك الأساسي في التمرين اليومي هو المشي منخفض الشدة ؛ يجب أن يكون نظامك الغذائي أيضًا متسقًا مع هذا. على الرغم من زيادة مستوى نشاطك ، فإنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن.
-
استخدم مسافات طويلة:
ربما سمعت هذا من قبل. يساعدك المشي لمسافات طويلة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. زيادة المسار سيحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. لذا ضع هذا في الاعتبار أيضًا
