كيف تأكل أكثر ولكن لا تسمن؟
هل يمكنك أن تأكل أكثر وتفقد الوزن؟
نعم ، مع حمية الحجم التي تقدمها Barbara Rolls ، يمكنك تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت. على عكس الأنظمة الغذائية القائمة على الحرمان ، يساعدك النظام الغذائي عالي الحجم على تناول أطعمة صحية مع فقدان الوزن .
يركز النظام الغذائي الحجم على الشعور بالشبع. يقول رولز إن الناس يشعرون بالشبع بناءً على نوع وكمية الطعام الذي يتناولونه ، وليس بناءً على كمية السعرات الحرارية أو جرامات الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات المستهلكة. لذلك لإنقاص الوزن ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ولكن بها المزيد من الشبع.
يدعي رولز أنه في بعض الحالات ، يسمح لك نظام غذائي كبير الحجم بتناول المزيد من الطعام واكتساب وزن أقل في نفس الوقت .
لا تفقد الوزن بسرعة مع هذا النظام الغذائي. هذا النظام الغذائي هو أكثر من خطة طويلة الأجل.
يمكنك تحقيق فقدان الوزن عن طريق تحديد السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة يوميًا. ستفقد وزنك من خلال الشعور بالشبع بسبب قلة السعرات الحرارية.
ماذا يمكنك أن تأكل وماذا لا يمكنك أن تأكل؟
يمكنك أن تأكل أي شيء في هذا النظام الغذائي ، ولكن عليك الانتباه إلى “كثافة الطاقة” وهي كمية السعرات الحرارية في كمية معينة من الطعام. تحتوي الأطعمة عالية الكثافة على سعرات حرارية عالية وحجم منخفض ، لكن الأطعمة منخفضة الطاقة تحتوي على سعرات حرارية أقل وحجم أكبر.
تقسم قوائم الأطعمة إلى أربع فئات:
- تشمل المجموعة الأولى الفواكه “المجانية” أو “في أي وقت” والخضروات الخالية من النشا (مثل البروكلي والطماطم والفطر ) والشوربات المائية.
- تتضمن المجموعة 2 كميات معقولة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والمعكرونة) والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تتضمن المجموعة 3 أجزاء صغيرة من الأطعمة مثل الخبز والحلويات والوجبات الخفيفة قليلة الدسم المطبوخة والجبن عالي الدسم واللحوم.
- تشمل المجموعة 4 أجزاء من الأطعمة المقلية والحلويات والبسكويت والمكسرات والدهون.
تأكل ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين وحلوى.
يعتمد نظام الحجم الغذائي بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، لأنها مشبعة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. يقول رولز إن شرب الماء وحده لا يكفي ، لأنه يروي عطشك ، لكنه لا يروي جوعك.
الكحول مسموح به باعتدال ، لكن ضع في اعتبارك أن الكحول غني بالسعرات الحرارية ولا يشبع الجوع.
- مستوى الجهد: منخفض
- القيود: عليك الانتباه إلى طاقة الأطعمة التي تختارها. على سبيل المثال ، السعرات الحرارية في وعاء كبير من الحساء تساوي سدس برجر الجبن. الخيار لك: أيهما تفضل ، وإذا اخترت تشيز برجر ، هل يمكنك التوقف عن الأكل بعد تناول نصف أو اثنين؟ إذا اتبعت هذه الوصفة ، فستحتاج إلى الكثير من الوقت لإعداد الطعام وستحتاج إلى حساب كثافة الطاقة.
- الطبخ والتسوق: شراء الطعام في هذا النظام الغذائي سهل. تحتوي كتب الرولز على وصفات ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالماء مثل الشوربات والكباب وحلويات الفاكهة. الوصفات خالية من الدهون والزبدة والبيض والقشدة ، وبدلاً من ذلك استخدم الحليب قليل الدسم وبياض البيض والزبادي والبطاطس.
- الاجتماعات الشخصية: لا.
- التمرين: أضف 150 خطوة يوميًا إلى روتينك اليومي. الهدف الأول هو الوصول إلى 1000 خطوة بنهاية الأسبوع. الهدف النهائي هو الوصول الى 10000 خطوة في اليوم.
هل يحتوي هذا النظام الغذائي على قيود غذائية أو تفضيلات غذائية؟
هذا النظام الغذائي مرن بدرجة كافية للنباتيين وأولئك الذين يحتاجون إلى الحد من الملح والدهون.
ماذا تريد أن تعرف أيضًا عن هذا النظام الغذائي؟
التكلفة: لا تتجاوز الطعام الذي تشتريه
الدعم: يمكنك القيام بهذا النظام الغذائي بمفردك.
تقول كاثلين زيلمان ، MPH ، RD ، عن هذا النظام الغذائي:
كيف تأكل أكثر ولكن لا تسمن؟
هل هذا النظام الغذائي فعال؟
تماما. باتباع نظام غذائي مغذ ومعقول وصي: بتقليل السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، مع الكثير من الخضروات الغنية بالألياف والفواكه.
رولز لديه رصيد. وهو أستاذ التغذية ومدير علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا. كما كتب أكثر من 200 ورقة بحثية. يعتمد نظام الحجم الغذائي بشكل أساسي على الأبحاث التي أجريت في مختبره ويتوافق مع الأدلة العلمية الشاملة.
يُعدّ هذا النظام الغذائي بمثابة تغيير في نمط الحياة يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أكثر حكمة ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم وعلى المدى الطويل.
هل هذا النظام الغذائي جيد لأمراض معينة؟
النظام الغذائي الحجمي مناسب للعديد من الأمراض ويسبب أيضًا لفقدان الوزن.
يتبع فقدان الوزن مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، توقف التنفس أثناء النوم ، هشاشة العظام وغيرها. سيتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر.
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام هذا النظام الغذائي.
الكلمة الأخيرة
يعد النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة الغنية بالمياه وقليلة الطاقة استراتيجية رائعة لتخفيف الجوع واستهلاك سعرات حرارية أقل. يعلمك نظام الحجم الغذائي كيفية اختيار أفضل طعام بأقل سعرات حرارية دون الحرمان من أي طعام.
خطة النظام الغذائي هذه مناسبة لأولئك الذين يريدون نظامًا غذائيًا صحيًا ومرنًا. هناك أيضًا توصيات للأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يحبون الطبخ ويقدم لك وصفات لذيذة تهدف إلى إنقاص الوزن.
شاهد أيضًا
ما هي قهوة التخسيس؟ وكيف تساعد في إنقاص الوزن؟
تابعنا على الفايسبوك
