كيف تقلل من مستويات هرمون الاستروجين ؟

كيف تقلل من مستويات هرمون الاستروجين ؟

اليوم ، نعيش جميعًا في بيئة مليئة بالتوتر والضغط. مع هذه الظروف ، لا ينبغي أن نتفاجأ من اختلال التوازن الهرموني في أجسامنا. تعاني العديد من النساء من مستويات عالية من الأندروجينات والإستروجين. لسوء الحظ ، فإن اختلال التوازن الهرموني له العديد من الآثار السلبية.

تعد المستويات العالية من هرمون الاستروجين أحد المسببات الرئيسية وأسباب الحيض المؤلم. يمكن أن يكون لهذا عوامل مختلفة ، بما في ذلك الأطعمة الالتهابية ، والملوثات البيئية ، والإجهاد طويل الأمد ، وما إلى ذلك. تتطلب معالجة هذه المشكلة إيجاد السبب الجذري ثم إيجاد حل.

تابعنا على الفايسبوك

تشمل أعراض هيمنة الإستروجين ما يلي:

• زيادة الوزن وخاصة في منطقة الوركين والخصر والفخذين
• عدم انتظام الدورة الشهرية مثل نزيف حاد جدًا أو خفيف جدًا
• متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية
• مرض الثدي الليفي الكيسي
• الأورام الليفية الرحمية
• تعب
• فقدان الرغبة في الجماع
• الاكتئاب أو القلق

مخاطر هيمنة هرمون الاستروجين

1. سرطان هرموني

يمكن أن يكون سبب كل من سرطان الثدي والرحم والمبيض هو هيمنة هرمون الاستروجين المزمن غير المعالج. وفي الوقت نفسه ، فإن سرطان الثدي مقلق أكثر من غيره. في الواقع ، واحدة من كل ثماني نساء ستعاني من سرطان الثدي. كما تمت مناقشته سابقًا ، تخزن الأنسجة الدهنية الإستروجين. تحفز الخلايا الدهنية أقوى أشكال الإستروجين: الإستراديول. بسبب قوتها العالية ، يصعب إزالة الإستراديول من الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين وبالتالي المستقلبات الضارة.

2. مرض يصيب جهاز المناعه

يمكن أن تساهم التقلبات الشديدة في هرمون الاستروجين ، مثل الولادة وانقطاع الطمث ، في ظهور أمراض المناعة الذاتية عن طريق زيادة استجابة الجسم الالتهابية. بالطبع لا يمكن تجنب هذه الأحداث. بالطبع ، يمكن التقليل من آثاره من خلال الاهتمام بمجال مستحضرات التجميل والغذاء والماء.

3. ضعف الغدة الدرقية

يؤدي وجود الكثير من الإستروجين إلى زيادة مستويات الجلوبيولين المرتبطة بالغدة الدرقية. الجلوبيولين المرتبط بالغدة الدرقية هو بروتين يسمح لهرمونات الغدة الدرقية بالدوران في مجرى الدم. عندما ترتبط هذه الهرمونات بـ TBG ، فإنها تظل غير نشطة. هذا يمنع التخزين والتحويل إلى أشكال نشطة ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي.

4. فرط المبيضات (فطر)

تساعد الفطريات التي تعيش في الفم والأمعاء على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يصبح هذا الكائن الحي النافع ممرضًا ، يكسر الحاجز المعوي ويؤدي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة. أظهرت الدراسات أن المبيضات تزداد قوة عند تعرضها للإستروجين.

9 أسباب جذرية محتملة لهيمنة الإستروجين

• الأطعمة الالتهابية

تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان التقليدية على هرمونات النمو التي يمكن أن تخل بالتوازن المعقد في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المبيدات الحشرية الموجودة في معظم الفواكه والخضروات هي مواد كيميائية تعطل الغدد الصماء وتغير وظيفة الهرمون والتمثيل الغذائي.

• ماء

اليوم ، إمدادات المياه لدينا ملوثة بشدة بالملوثات مثل الأسمدة الكيماوية ، واستروجين الماشية ، والمستحضرات الصيدلانية. بالإضافة إلى ذلك ، تسببت العديد من المواد الكيميائية الصناعية من مكبات النفايات في زيادة تلوث المياه. تنبعث مصفاة الفحم أيضًا أكثر من 70000 رطل من الزئبق في الهواء كل عام ، والذي يجد طريقه أيضًا إلى الماء. يمكن أن يكون للعديد من المركبات المذكورة آثار هرمونية سلبية.

• منتجات العناية الشخصية

يستخدم الشخص العادي ما بين 10 و 15 مستحضر تجميل كل يوم ، ما يعني حوالي 130 مادة كيميائية!

عادةً ما يحتوي المكياج والغسول والشامبو ومعجون الأسنان والصابون على زينوإستروجين أو مواد كيميائية ذات نشاط استروجين. ربما تكون هذه أكثر ضررًا من هرمون الاستروجين في الطعام ، لأن ما تبقى على جلدنا لا يمكن للكبد إزالة السموم منه. كن حذرًا بشكل خاص مع المكونات ، “العطر” لأن هذا المنتج يمكن أن يحتوي على عدد من الغدد الصماء المختلفة.

• دسباقتريوز الأمعاء

الميكروبيوم المعوي لدينا مسؤول عن العديد من العمليات الداخلية ، بما في ذلك تنظيم هرمون الاستروجين ، وهو يفعل ذلك من خلال إنزيم يعرف باسم بيتا جلوكورونيداز. عندما تتعرض صحة القناة الهضمية للخطر ، مثل فرط نمو البكتيريا المعوي (أو SIBO) ، لا يتم استقلاب هرمون الاستروجين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي عدم استقلاب هرمون الاستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والأمراض الأخرى التي تسببها هيمنة هرمون الاستروجين.

• BPA ومواد بلاستيكية أخرى

البلاستيك ، بغض النظر عن المصدر ، هو مادة زينوإستروجين يمكن أن تلوث الطعام والمياه المخزنة فيه. المنتجات التي تحمل علامة “خالية من BPA” ليست آمنة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الكيميائية الموجودة فيها ليست مدروسة جيدًا. يعتبر الورق الحراري مصدرًا رئيسيًا لـ BPA ، والأشخاص الذين يتعاملون معه بانتظام يكون لديهم كميات كبيرة منه في بولهم.

• معادن ثقيلة

المعادن الثقيلة مثل الكادميوم والرصاص والزئبق لها خصائص شبيهة بالإستروجين تمامًا مثل البلاستيك. تنتشر هذه المركبات في جميع أنحاء الغلاف الجوي وتعتبر سببًا رئيسيًا للبلوغ المبكر.

• الدهون الزائدة في الجسم

يعتبر التخزين المفرط للدهون في الجسم (أي الدهون حول الوركين والخصر والفخذين) أحد أهم أسباب هيمنة الإستروجين. يتم تخزين الإستروجين في الخلايا الدهنية ، لذا فإن الوزن الزائد يحافظ على دوران الهرمون في مجرى الدم ، والعكس صحيح. تعمل الأنسجة الدهنية على تكسير الهرمونات الأخرى لإنتاج المزيد من الإستروجين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية.

• العلاج بالهرمونات ( HRT ) وتحديد النسل

إن العلاج التعويضي بالهرمونات ومعظم موانع الحمل الفموية تحتوي فقط على الإستروجين وتفتقر إلى البروجسترون اللازم للحفاظ على نظام هرموني متوازن. البروجسترون هو هرمون حيوي يقلل من القلق ويزيد التركيز ويحسن أعراض الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرمونات الموجودة في هذه الأدوية عادة ما تكون سامة ومصطنعة مما ينتجه أجسامنا. لا يتم استقلاب هذه المركبات غير الطبيعية بسهولة عن طريق الكبد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الحمض النووي وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم.

• الكثير من الضغط والتوتر

يتسبب الإجهاد المزمن في تحويل الجسم لهرمون البروجسترون إلى كورتيزول. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروجسترون إلى هيمنة الإستروجين.

كيف تخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي؟

تنظيف نظامك الغذائي: قلل من استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. حاول اختيار لحم الضأن أو اللحم البقري العضوي الذي يتغذى على العشب لتقليل آثار الهرمونات والمبيدات الحشرية إلى حد ما.

استخدام مرشح المياه: عن طريق تصفية المياه ، يمكنك تقليل كمية الزينوإستروجينات.

تحقق من جودة منتجات العناية الشخصية الخاصة بك: تحقق من قائمة مكونات الشامبو ومعجون الأسنان ومستحضرات التجميل ومنتجات التجميل الأخرى ، وخاصة العطور. واستخدمي المنتجات الآمنة قدر الإمكان.

تجنب البلاستيك: سواء كان خاليًا من مادة BPA أم لا ، يحتوي البلاستيك على مادة xenoestrogens التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الهرمونات. استخدم أوعية الطعام الزجاجية بدلاً من ذلك.

إدارة الإجهاد: مارس اليوجا أو ممارسة التأمل وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمنع تحويل البروجسترون إلى الكورتيزول.

دورة الحبوب: دورة الحبوب هي طريقة تدمج فيها النساء استهلاك أربع حبات مختلفة في الدورة الشهرية. يدعي أنصار هذه الطريقة أن هذه الدورة تساعد بشكل طبيعي على موازنة هرمون البروجسترون والإستروجين ، وهما الهرمونان التناسليان الأنثويان الرئيسيان. في الدورة الصحية ، يكون هرمون الاستروجين في أعلى مستوياته خلال النصف الأول ويكون البروجسترون في أعلى مستوياته خلال النصف الثاني. عندما تصبح هذه الدورة الهرمونية المعقدة غير متوازنة ، قد تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية. وذلك لأن الاستروجين والبروجسترون لهما وظائف مختلفة جدًا في الجسم ويجب الحفاظ على مستويات معينة من كليهما للعمل على النحو الأمثل.

كيف تعمل دورة الحبوب؟

الأيام 1-14:

• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان الخام والعضوية والطازجة يوميًا
• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين الخام والعضوية والطازجة يوميًا

تحتوي بذور الكتان واليقطين على تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تزيد هذه العناصر الغذائية الأساسية من تدفق الدم في الرحم وتعزز أغشية الخلايا السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على مادة البوليفينول التي تسمى قشور التي ترتبط بالإستروجين الزائد الذي لا يمتصه البروجسترون في المرحلة الجريبية. من ناحية أخرى ، بذور اليقطين غنية بالزنك. يدعم هذا المعدن الإضافي إنتاج البروجسترون الصحي عندما تكون في المرحلة الثانية من دورتك.

أيام 15-28:

• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور السمسم الخام والعضوية والطازجة يوميًا
• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس الخام والعضوية والطازجة (أو زبدة بذور عباد الشمس) يوميًا

تحتوي بذور عباد الشمس على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن مساعد يساعد على إزالة السموم من الكبد من الهرمونات الزائدة. بذور السمسم غنية بالقشور. Lignan هو أيضًا هرمون يساعد على موازنة مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة.

ضمان إزالة السموم من الكبد: إزالة السموم من الكبد هي الطريقة التي يتخلص بها الجسم من هرمون الاستروجين الزائد ويمنعه من التحول إلى مستقلبات ضارة. الأطعمة مثل زيت الزيتون والجوز والثوم والبنجر والحمضيات والكركم والشاي الأخضر يمكن أن تحسن إزالة السموم من الكبد.

كلمة أخيرة حول كيفية خفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي

الهرمونات ، وخاصة تلك المرتبطة بالجهاز التناسلي الأنثوي ، حساسة للغاية لعوامل مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والإجهاد والسموم البيئية. حتى أصغر التغييرات يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.

يعد تعديل النظام الغذائي ، وإدارة الإجهاد ، والتمارين الخفيفة ، وضمان النوم الكافي ، من أركان نمط الحياة الصديق للهرمونات. ساعد في تسريع عملية الشفاء باتباع ما سبق.