كيف تمنع الإفراط في الأكل؟
لا يرتبط الإدمان دائمًا بالمواد أو المخدرات المسببة للإدمان ، بل يمكن ان يكون وصفًا لسلوك متطرف مثل اضطراب الوسواس القهري ، على الرغم من وجود تجارب مختلفة مع إدمان الطعام ولا تزال الأدبيات العلمية في مهدها ، لكن الخبراء يعتقدون أنها تسبب الإدمان. لا يتعلق الأمر بالطعام حقًا.
لا تحتوي الأطعمة على خصائص تسبب الإدمان ، وعلى عكس المواد الكيميائية لا تجعل أي شخص يعتمد على نفسه ، فالإدمان على الطعام يتعلق أكثر بكيفية تصرف الشخص تجاه الطعام ، وماذا يفكر في الطعام ، وكيف يشكل عاداته الغذائية ، فهذه العادات هي مصادر حقيقية للإدمان. .
يمكن أن يكون الطعام وسيلة للتغلب على المشكلات العاطفية ، وتكرار طريقة التغلب هذه يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ، واستخدام الطعام كوسيلة للتغلب على القلق والتوتر والحزن وما شابه ذلك يجعل الجسم مشروطًا بالرغبة في هذه العملية للتخفيف. .
غالبًا ما يربط الناس المتعة والمرح بالأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر والملح. قد يبدو الأمر آمنًا ، لكنه يبدأ في سن مبكرة ، عندما تكون الشوكولاتة والمشروبات الغازية “مكافأة” و “صفقة” على السلوك الجيد. أظهرت الدراسات البحثية المشهورة أن مراكز المكافأة في الدماغ تفرز الدوبامين عند تناول أطعمة مغذية وممتعة ، فهل يمكن أن يكون هذا هو السبب في تكييف أجسامنا لمثل هذا التفاعل؟
منحدر خطير لإدمان الغذاء
لا أحد يقرر أن يفقد السيطرة على طعامه. غالبًا ما يؤدي الانحدار الزلق لهذا المسار إلى إدمان الشخص. وإليك بعض العلامات التحذيرية والسمات الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان:
- طقس متغير
- صنف الطعام “الجيد” و “السيئ”
- نظام غذائي مقيد
- تناول الطعام في السر أو جزء منه
- الشعور بعدم السيطرة على الطعام
- مكافأة أو التعامل مع الطعام
- التفكير في الطعام في كل وقت
- الشعور بعدم الرضا حتى بعد الوجبات
- تقلبات الوزن أو صعوبة إدارة الوزن
- عدم الرضا عن الجسد
- الشعور بالكراهية أو الذنب أو الاستياء بعد الأكل
- الشعور بالتوتر والتوتر الذي لا يمكن التخلص منه إلا بتناول الطعام
طرق علاج الإفراط في الأكل:
التخلص من الإدمان على الطعام عملية ، والمهم هو التخلص منه. غالبًا ما يتطلب اكتساب القوة ضد الطعام نهجًا جماعيًا لإتمام التحرير وتصحيحه. وإليك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتك
-
إقامة علاقة صحية مع الطعام.
في عملية الإقلاع التقليدية المكونة من اثنتي عشرة خطوة ، يواجه المدمنون تحديًا للبقاء مسيطرين ، ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من إدمان الطعام لا يمكنه ببساطة التحكم في نفسه بعدم تناول الطعام لأن الطعام ضروري للبقاء على قيد الحياة. يجب أن يتعلم المصابون تناول الطعام بشكل صحيح من خلال إقامة علاقة صحية مع الطعام.
-
ضع حدودًا للأطعمة غير الصحية.
على وجه التحديد ، العادات “غير الصحية” أو المحفزات من الحمية الغذائية احذفها لتعيد إدارة هذه الأطعمة بطريقة صحية مرة أخرى على سبيل المثال اذا كنت تحب المثلجات ، فإن أفضل شيء تفعله هو صنع الآيس كريم في المنزل للقضاء على عامل الإغراء بطريقة متوازنة وموثوقة.
-
اتبع نظامًا غذائيًا منظمًا.
يمكن للشخص الذي يعاني من علاقة غير صحية بالطعام أن يتبع النظام الغذائي الصحيح وأنماط الأكل للسير على الطريق الصحيح للإقلاع عن هذا الإدمان ، وتساعد هذه الطريقة الشخص في الحصول على ظروف موثوقة للطعام والشعور بالرضا ، لذلك هناك حاجة نفسية لها . لا تستطيع الصمود عندما يتعلق الأمر بالحرمان الجسدي من الطعام ، فإن فقدان السيطرة على الطعام سيكون أكثر إغراءً.
-
تعلم استراتيجيات التأقلم الصحيحة.
ضع في اعتبارك أسباب التغلب على الإدمان. حدد آليات انتصار أفضل حتى تتمكن من البدء في تعلم طرق أكثر صحة للتغلب على المشاعر.
5- وأخيرًا أطلب المشورة المهنية اذا اقتضت الحاجة .
شاهد أيضًا
ما يجب فعله وما لا يجب فعله للأشخاص المصابين بنقص السكر في الدم
4 أطعمة صحية قد لا تكون مفيدة لأمعائك
تابعنا على الفايسبوك
