الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين
نحن جميعًا نحب القهوة ومعظم الناس يحبون الشاي بنفس القدر ، لكن الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن تؤثر على صحتنا اعتمادًا على مقدار ما نتحمله من كمية الكافيين التي نستهلكها.
من المهم أن تتذكر أن الكافيين منبه ، وأن جميع المحفزات تغير طريقة عمل الجهاز العصبي. يتحكم نظامنا العصبي في كل جانب من جوانب الحالة المزاجية ومستوى الطاقة ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى الهضم.
يعتبر الكافيين أيضًا مدرًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يزيل الكثير من الماء من الجسم. سيؤدي ذلك إلى فقدان العناصر الغذائية في الجسم.
تابعنا على الفايسبوك
اقرأ أيضًا: 7 أشياء مذهلة تحدث مع استهلاك القهوة اليومي
ما هي الجرعة القصوى للكافيين ؟
يصل الحد الأقصى لمقدار الكافيين الذي يستهلكه البالغون فوق سن 18 عامًا إلى 400 مجم ، وهو ما يعادل تقريبًا 4 أكواب من القهوة. استهلاك المزيد من القهوة يعني زيادة تناول الكافيين. مع الاشارة ،الى ان الكافيين لا يوجد في القهوة فقط . هناك مصادر أخرى للكافيين ، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات وبعض الأدوية.
مصادر ارتفاع نسبة الكافيين:
- المشروبات الغازية
- الشاي الأخضر والأسود
- قهوة عادية
- شوكولاتة
- كاكاو
- مشروبات الطاقة ومعظم الجيلي
- حبوب التخسيس / حرق الدهون
- العناصر المساعدة للرياضيين
- المسكنات
على الرغم من أن معظم الناس على دراية بمصادر الكافيين ، إلا أنهم لا يدركون كمية الكافيين المستهلكة يوميًا وغالبًا ما ينسونها.
على سبيل المثال ، قد نتناول عدة فناجين من القهوة في الصباح ، ثم نذهب لتناول الشاي أثناء النهار ؛ تناول قطعة من الشوكولاتة بعد العشاء أو الغداء ، أو تناول مسكنات الألم أثناء النهار لمنع وتقليل الصداع.
قد تبدو هذه العادات اليومية غير ضارة ، لكن أخذها جميعًا خطوة بخطوة قد يكون له آثار جانبية مدمرة.
اقرأ أيضًا: القهوة المنزوعة الكافيين هل هي أفضل لك؟
الآثار الجانبية لارتفاع نسبة الكافيين:
- تقلب المزاج
- الأرق
- عدم القدرة على التركيز
- إعياء
- اضطرابات الجهاز الهضمي (الإسهال) أو الإمساك (بسبب الجفاف)
- ارتفاع ضغط الدم وسرعة دقات القلب
- معدة حمضية أو حرقة
- صداع الراس
- الغثيان وفقدان الشهية
- الأرق
- غضب وذعر غير عاديين
- قفزة الجفن
هذه الأعراض ليست سوى بعض الأعراض الشائعة لارتفاع تناول الكافيين .
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى مشاكل هضمية شديدة والاكتئاب وفقدان المعادن.
مع فقدان هذه المعادن ، لن يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد. عادة ما يحدث إرهاق الغدة الكظرية بسبب تناول كميات كبيرة من الكافيين. يمكن أن يؤدي تعاطي الكافيين على المدى الطويل إلى ضعف العظام بسبب فقدان المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساهم في صحة العظام.
قائمة الآثار الجانبية الرهيبة لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين تكاد لا تنتهي.
لحسن الحظ ، يعتبر الكافيين مادة قانونية ومن الأسهل بكثير منعه. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه الآثار الجانبية الرهيبة ، قلل من تناول الكافيين على الفور. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تقييم كمية الكافيين التي تتلقاها خلال اليوم. يجب أن تعلم أن تجنب الكافيين في الأيام القليلة الأولى ليس بالأمر السهل وقد يتطلب الكثير من الجهد. أنت أيضًا لا تحتاج إلى التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي تمامًا ، ولكن يجب أن تبدأ بالتخلص من المواد مثل المشروبات الغازية وحبوب الحمية والأدوية الأخرى التي لا تضر بصحتك على الإطلاق.
يمكن أن يكون لفنجان أو كوبين من القهوة يوميًا العديد من الفوائد لصحتك ، لكن تناول الكثير منها يمكن أن يكون له آثار سلبية على المدى الطويل. إذا كنت تبحث عن نهج صحي ، فيمكنك استخدام شاي macha بدلاً من القهوة.