لتخفيف القلق والشعور بالسعادة 10 طرق
القلق والسعادة
الشعور بالارتباك والتوتر بسبب الأوامر المتناقضة للرؤساء أو زيادة الوزن بمقدار ثلاثة كيلوغرامات التي وجدتها لن يحل المشكلة.
مثلما لا يمكنك التحكم في الطقس ، لا يمكنك فعل أي شيء مفيد بقول “لا تقلق” لنفسك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام القلق لصالحك.
يقول كامبرلي ميدلوك ، منظم محترف ومدرب إدارة الوقت ومؤلف كتاب “ماذا تفعل في مكان العمل: 44” استبدل بـ التفكير.
ينشأ القلق عندما تتورط أفكارك في مشكلة. لكن التفكير هو عندما تركز على إيجاد حل. القلق لا طائل منه ، لكن التفكير يصنع تقدمًا.
يمكنك أيضًا متابعتنا على الفايسبوك
اتبع هذه النصائح لتجعل مخاوفك تؤتي ثمارها:مثمرة :
1. ضع هدفًا ولا تقلق
يقول عالم النفس إدوارد هويل: “على الأرجح ، إن مشكلتك ليست شيئًا تقلقك كثيرًا ، ولكنها شيء ليس لديك الا بعض الاستراتيجيات للتعامل معها”.
لذا فهو ينصحك بالجلوس وتقسيم ورقة إلى ثلاثة أعمدة. اكتب في العمود الأول كل ما يقلقك. في العمود الثاني ، اكتب أسوأ شيء يمكن أن يحدث لمخاوفك ، وفي العمود الثالث ، اكتب ثلاث أو أربع استراتيجيات للتعامل مع “السيناريو الأسوأ” وارسم خطًا حول واحدة من هذه الاستراتيجيات تعتقد أنه يمكنك استخدامها وأقدم على تنفيذها . دائمًا ما يكون البرنامج القابل للتنفيذ بمثابة ترياق يدفع القلق.
إقرأ أيضًا : أفضل طعام لتخفيض مستوى القلق
۲. لا تبالغ في مخاوفك
أحد الأشياء التي نقلق بشأنها هو الأشياء التي ليس لدينا سيطرة تذكر عليها أو لا نسيطر عليها ، مثل الطرد. اسأل نفسك ، “هل هذا القلق يعمل حقًا؟”
يقول ستيفن سلطانوف ، الطبيب والأستاذ المساعد في علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، بيبر : “أي شيء تقلقك ربما لا يكون مخيفًا كما تعتقد” . عندما تنظر إلى هذا الخوف وتقبل أنه غير مرجح أو خارج عن إرادتك ، فإنك تقلق منه بدرجة أقل.
القلق والشعور بالسعادة
3. تخيل أفضل سيناريو ممكن
يقول رالي مكاليستر ، طبيب وخبير أول في الصحة العامة :تخيل أنك تتعامل مع مشكلة وقمت بحلها بنجاح. إذا كنت لا تعرف أفضل قصة ممكنة أو لا تستطيع فهمها ، فسيكون الوصول إليها أكثر صعوبة.
ابحث عن الجزء الإيجابي والمفعم بالأمل عند ظهور مخاوف أو تحديات جديدة.
“عندما يظهر موقف جديد ، اسأل نفسك على الفور ،” ما هو الجزء الجيد في الامر ؟ ” على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن نتيجة اختبار او فحوصات مخبرية ، فأخبر نفسك أنك تهتم بصحتك ولا تهتم بما سيحدث.
لذا بدلاً من الانتظار 6 أشهر ، من الأفضل معرفة مرضك الآن.
4. لا تؤجل عملك
هل أنت معتاد على المماطلة؟ يجعلك أكثر قلقا مما تعتقد.
يقول جون رولي ، طبيب الأسرة في الرابطة الدولية لعلوم الرياضة: “كثير من الناس معتادون على عدم الاهتمام بمشاكلهم حتى تخرج عن نطاق السيطرة”.
افعل ما عليك القيام به اليوم. إذا انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لتنفيذ مشروع كبير ، يبدو من المستحيل القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، قم بالمشروع قبل الموعد النهائي .
قد تبدو تقسيم المشروع أمرًا شاقًا ، ولكن بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى ، ستشعر بتحسن كبير.
5. شجع نفسك
في كثير من الأحيان ، يكفي القليل من التشجيع للتخلص من القلق. في بعض الأحيان ، نحن ألد أعدائنا.
تقول الدكتورة ساندرا هاربر: “لكي تكون لطيفًا مع نفسك ، تخيل ليوم واحد أن لديك فقاعة كرتونية على رأسك وقل أشياء إيجابية لنفسك”. اكتبها واقرأها مرة بعد أخرى. الحديث السلبي مع نفسك يربكك في ألمك. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، مثل دعم أفضل صديق لك.
قد يبدو الأمر سخيفًا وطفوليًا في البداية ، ولكن عندما تدرك أنك تقول شيئًا ذا مغزى ، انتظر وقدره.
6. العثور على عمل أفضل للقيام به
هناك طريقة أخرى لتجاهل القلق وهي تغيير الموضوع في عقلك.
تقول مكاليستر: “افعل شيئًا يجعلك سعيدًا أو يجذب انتباهك الكامل”.
تظهر الأبحاث من جامعة ماريلاند أن أسعد الناس يقضون وقتًا أقل بنسبة 30٪ أمام التلفزيون. قد يكون أحد الأسباب هو أن مشاهدة التلفزيون تجعلك تفكر وتفكر أكثر في مخاوفك.
يوصي الدكتور ستيفن لاردي ، مؤلف كتاب ” علاج الاكتئاب“ ، بالتحدث إلى صديق لوقف دائرة القلق هذه. تتطلب المحادثة الجيدة ذات الاتجاهين الكثير من الطاقة العقلية ، لذلك عندما تتحدث ، يصعب التفكير.
طريقة أخرى لتشتيت الانتباه: افعل شيئًا ممتعًا ، مثل الرقص باستخدام وحدة تحكم ألعاب طفلك أو لعب كرة السلة أمام المنزل. وفقًا لوردى ، فإن تنسيق حركاتك يتطلب الكثير من التركيز حتى لا تفكر في ما يقلقك.
7. تدرب على حركة القوة
هل سبق لك أن رأيت لاعب كرة سلة يراوغ ثلاث مرات قبل رمية حرة ، أو أن لاعب بيسبول يرفع الحمى عدة مرات ويرميها ذهابًا وإيابًا قبل رمي الكرة؟
توصي رولي بالقيام بنفس حركة القوة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق.
يقول: “يمكن أن تكون حركتك بسيطة ، على سبيل المثال ، الجمع بين إصبعيك”. الشيء المهم هو أن تضع نفسك في موقف عقلي إيجابي ثم تقوم بهذه الحركات مرارًا وتكرارًا لتصبح ملكة عقلك. وبعد ذلك ، عندما تكون في موقف مرهق ، ما عليك سوى تجميع أصابعك معًا. سيساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء والتركيز.
8. قف بشكل أكثر سلاسة
هناك طريقة سريعة لتحسين حالتك المزاجية وهي توخي الحذر بشأن كيفية وقوفك وجلوسك.
عندما طلب باحثو جامعة ولاية أوهايو من المشاركين في دراسة تقييم مهاراتهم في فرص العمل ، وجدوا أن أولئك الذين فعلوا ذلك في وضع جلوس أكثر ملاءمة كانوا أكثر نجاحًا من أولئك الذين يميلون إلى الأمام أثناء الجلوس ، وكانت قدراتهم أكثر ثقة.
يقول الدكتور ريتشارد بيتي ، عالم النفس والمؤلف الرئيسي للدراسة: “يشعر الناس بالثقة عندما يجلسون في وضع مستقيم ، ويمكنهم ربط هذه الثقة بأفكارهم الحالية”.
9. اذهب إلى الفراش مبكرا
قد يبدو من غير المعقول إخبار شخص قلق أن يذهب إلى الفراش مبكرًا ، لكن القلق في وقت متأخر من الليل هو أحد أسباب الأرق. تذكر أنه لا يوجد شيء مثل التعب يمكن أن يدمر أعصابك وقدرتك على التفكير.
يقول الدكتور توم لوب: “يؤدي التعب إلى تفاقم أي نوع من القلق”. لتغفو على الرغم من أفكارك المقلقة ، يخبرك دكتور جوي والسليبين ، أخصائي النوم ، أن يكون لديك كتاب قلق (اكتب في دفتر ملاحظاتك قبل ساعات قليلة من أفكار وقت النوم التي قد تبقيك مستيقظًا).
ثم عندما تخطر ببالك هذه الأفكار لاحقًا ، قل لنفسك: لا يمكنني اليوم فعل أي شيء لإصلاحها ، لذلك لا أفكر في الأمر. يوصي خبراء آخرون بإخراج تلك الهموم من غرفة نومك. خذ المكتب إلى غرفة أخرى واتركه هناك حتى الصباح.
10. اضحك على نفسك
ليس من المضحك على الإطلاق أنه لا يمكنك تناول العشاء لمدة ثلاث ليالٍ بسبب ضغط العمل والتوتر. لكن محاولة الضحك أو الابتسام يمكن أن تجعل الموقف أفضل.
يقول الدكتور بروس روبن ، المدير الطبي لبرنامج أسلوب الحياة في المركز الطبي بجامعة بطرسبورغ: “اختر ثلاث أو أربع ذكريات تجعلك تضحك دائمًا وتذكرها”. ثم ، عندما يزعجك شيء ما ، فكر فيه واضحك على نفسك.
