لفقدان الوزن طرق عديدة
تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والسكري وصحة القلب
عندما يتعلق الأمر بقرارات السنة الجديدة ، فإن الأنظمة الغذائية الأفضل هي على رأس قائمتنا. لكن ما هو أفضل نظام غذائي ؟ أعلن وفد من خبراء الصحة عن أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2018.
وتشير التقديرات إلى أن حوالي 45 مليون شخص في الولايات المتحدة يتغذون كل عام على إنقاص الوزن .
ومع ذلك ، لا يهم إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو عيش حياة أكثر صحة ، فإن اختيار أفضل نظام غذائي يعد مهمة صعبة. مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، كيف تعرف أيها يناسبك؟
تجمع الأخبار الأمريكية والعالمية لجنة من خبراء الصحة كل عام لتقييم الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.
هذا العام ، راجع الخبراء 40 نظامًا غذائيًا وصنفوها من الأدنى إلى الأعلى في سبع فئات ؛ هذه الفئات هي أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن والسكري وصحة القلب . لذا ، دعونا نلقي نظرة على النتائج الرئيسية.
إقرأ أيضًا : 10 أطعمة صحية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن:
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي ، لكن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن النهائي ليس بالمهمة السهلة.
تظهر الأبحاث أن حوالي 35-35٪ من الوزن المفقود في النظام الغذائي يتم استعادته في غضون عام. لكن من الممكن الحفاظ على وزن منخفض. عليك فقط أن تجد النظام الغذائي الصحيح.
درس الخبراء تأثير 40 نظامًا غذائيًا شهيرًا على فقدان الوزن على المدى القصير والطويل. يعتقدون أن بعض الناس يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، بينما يرغب البعض الآخر في إنقاص الوزن على مدى عدة سنوات ولن يعود الوزن المفقود.
يصنف خبراء الصحة نظام مراقبة الوزن على أنه أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل. في فقدان الوزن على المدى القصير ، سجل النظام الغذائي 4 من 5 ، وفي إنقاص الوزن على المدى الطويل ، سجل 3.5 من 5.
نظام غذائي عالي الدهون بدون زيادة الوزن ؟ تشير الدراسات إلى أن هذا أمر محتمل يعتقد الباحثون أنه لا توجد طريقة لمنع زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي عالي الدهون.
كان النظام الغذائي الحجمي ثاني أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. سجل النظام الغذائي 3.8 من 5 لفقدان الوزن على المدى القصير و 3.3 من 5 لفقدان الوزن على المدى الطويل.
تم تصميم النظام الغذائي الحجمي بواسطة Barbara Rolls ؛ وهو أستاذ التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا. يركز هذا النظام الغذائي على استخدام الأطعمة منخفضة الطاقة ، مثل الحليب والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الخالية من النشا. كما أنه يحد من الأطعمة عالية الطاقة في النظام الغذائي.
أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب:
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، وتقتل حوالي 610 آلاف شخص كل عام.
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لأن تناول الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة ، وهي عوامل الخطر الرئيسية لهذا المرض.
لكن ما هو أفضل نظام غذائي لصحة القلب ؟ بالنسبة لهذه المجموعة ، قام خبراء الصحة بتحليل 40 نظامًا غذائيًا ومنحهم متوسط تقييمات لصحة القلب.
1- احتل نظام DASH الغذائي المرتبة الأولى في هذه المجموعة.
أيّد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم – وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، نظام DASH الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. في هذا النظام الغذائي ، تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والمتحولة محدودة.
صُنّف نظام DASH الغذائي أيضًا على أنه أفضل نظام غذائي.
2- يحتل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يركز على تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل ، جنبًا إلى جنب مع الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، جنبًا إلى جنب مع حمية الأورنيش ، المرتبة الثانية في أفضل نظام غذائي للقلب. جلبت.
3- مع حمية الأورنيش ، اقتصرت الدهون على 10٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وتم تقسيم الأطعمة إلى خمس مجموعات: من الأقل إلى الأعلى.
أفضل الأنظمة الغذائية لمرض السكري
حمية البحر الأبيض المتوسط ليست فقط أفضل نظام غذائي للقلب ، ولكنها أيضًا أفضل نظام غذائي لمرضى السكري حصل على المرتبة 3.7 من 5.
يقدر أن 30.3 مليون شخص في الولايات المتحدة معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري ، في حين أن مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الأنسولين بشكل فعال.
إذا كان النظام الغذائي الصحي مهمًا لنا جميعًا ، فإن مرضى السكري يحتاجون إلى مزيد من الرعاية ؛ يمكن أن يؤدي عدم تناول وجبة أو تناول أطعمة غير صحية إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم.
وفقًا للوحة ، “النظام الغذائي المتوسطي هو خيار رائع للوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه. أظهرت بعض الأبحاث أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لمرضى السكري يحسن مستويات الهيموجلوبين A1C (قياس سكر الدم بمرور الوقت). “
يحتل نظام DASH الغذائي المرتبة الثانية في أفضل نظام غذائي لمرض السكري. يعتقد الخبراء أن “قائمته مشابهة للإرشادات الغذائية الشائعة لمرضى السكري”.
اعتمادًا على النظام الغذائي الذي قررت استخدامه ، لاحظ أن النشاط البدني لا يقل أهمية عن الطعام الذي تتناوله.
توصي الإرشادات الحالية بأن يقوم البالغون بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع.
مقالات لها صلة :
نظام غذائي بدون خضروات ب 5 مراحل
كيف يكون وقت تناول الطعام المفتاح لفقدان الوزن بنجاح؟
الماء الوسيلة الأفضل للحفاظ على جمالكِ!
ماذا تعرف عن فوائد إكليل الجبل وقيمته الغذائية؟
تعرف على الفوائد العشر للزنجبيل
