ما هي أسباب الغضب وكيفية السيطرة عليه ؟
الغضب شعور صحي وطبيعي وليس مشكلة في حد ذاته. لكن عندما يفقدك الغضب السيطرة على سلوكك وعقلانيتك ، فإن ذلك يتطلب التجذير لفهم سبب الغضب والمشكلة ومحاولة إصلاحها.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الغضب أو مشاكل ذات صلة ، فتابع القراءة لمعرفة سبب حدوثه وما الذي يمكن فعله لإصلاحه.
تابعنا على الفايسبوك
يمكن أن يكون الغضب سلبيًا أو عدوانيًا
الغضب
يصعب التعرف على الغضب السلبي لأن السبب وراءه مكبوت وقد لا تدرك حتى أنك غاضب. الاستشارة طريقة جيدة لمساعدتك في العثور على أسباب غضبك أثناء مساعدتك في التعامل معه.
الغضب العدواني أخطر بكثير من الغضب السلبي لأنه يمكن أن يؤدي إلى الأذى الجسدي لك وللآخرين (وكذلك الممتلكات). قد تكون على دراية بمشاعرك ، لكن قد لا تتمكن دائمًا من فهم سبب هذا الغضب العدواني.
في بعض الأحيان قد يكون سببه مرض يسمى اضطراب الغضب المتقطع . ومع ذلك ، ليست كل أنواع الغضب عدوانية ولا يمكن السيطرة عليها.
هناك بعض الأسباب والأمراض الجسدية التي تسبب لك العدوانية وقد لا تكون على دراية بها.
علامات التحذير من أن الغضب يمكن أن يصبح عدوانيًا أو لا يمكن السيطرة عليه
- الغضب والتهيج المفرط والمستمر ، فترات من الانفصال العاطفي
- مشاعر قوية ومفاجئة
- صعوبة تنظيم الأفكار أو التحكم فيها
- الحافز على إيذاء النفس أو الآخرين
- خفقان القلب ، زيادة الضغط في الصدر
- صداع ، ضغط في تجويف الرأس أو الجيوب الأنفية
- ارتفاع ضغط الدم
- إعياء
- الاحساس بالوخز
لماذا نصبح عدوانيين وعنيفين؟
لسنا متأكدين مما إذا كان الغضب والعدوانية الخارجة عن السيطرة هي أعراض لأمراض معينة أو نتيجة لتلك الأمراض. لكن تظهر الأبحاث أن الاضطرابات أو التغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين ، يمكن أن تؤدي إلى نوبات من العنف والسلوك العدواني.
وجد علماء الأعصاب أيضًا أن الأضرار التي لحقت بمناطق معينة من الدماغ ، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي واللوزة (مركز العاطفة والخوف والتوتر) والموجة الجيبية الزاوية (التي تشمل الوظائف المعرفية واللغة) يمكن أن تؤدي إلى الغضب غير المنضب.
إقرأ أيضًا : الوخز بالإبر لعلاج التوتر
هل يمكن للأمراض والاضطرابات أن تتسبب في غضب وعدوان لا يمكن السيطرة عليهما؟
لطالما عرف باحثو العلوم البيولوجية أن الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام والخرف ومرض الزهايمر تسبب غضبًا وعدوانًا لا يمكن السيطرة عليهما.
ووجدوا أيضًا أن مشكلات الصحة الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب أيضًا سلوكًا عدوانيًا وعنيفًا في بعض الأحيان. لكن السؤال هو ، هل العكس هو الصحيح أيضًا؟ هل الغضب والعدوان الخارج عن السيطرة هو سبب بعض هذه الأمراض؟
يعتقد الباحثون أن نعم ، العكس هو الصحيح أيضًا.
الأمراض المحتملة والأسباب الفسيولوجية للغضب والعدوان غير المنضبطين
تلف في الدماغ
الغضب والعدوانية الخارجة عن السيطرة من النتائج الشائعة لتلف الدماغ.
يقول الدكتور جوناثان سيلفر ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة نيويورك: “السلوك العنيف أو الاندفاعي شائع جدًا بعد إصابة الدماغ. في الوقت نفسه ، نحن نعلم على وجه اليقين أن الاكتئاب هو عامل خطر للسلوك العدواني ، والذي يتجذر في تلف أجزاء معينة من الدماغ “.
لذلك ، في حالة تلف الجزء الأمامي من الدماغ ، فإن النتيجة تمنع الأداء الصحيح للمهام في المستويات الأخرى من الدماغ. أي ، المهام التي فكرت في القيام بها قبل إصابة الدماغ ، ستفعلها دون تفكير بعد إصابة الدماغ.
السكتة الدماغية
أظهرت دراسة كورية نُشرت في دورية Journal of Neurology أن عدم القدرة على التحكم في الغضب والعدوانية هي في الواقع أحد الأعراض السلوكية المهمة لدى المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية.
أجرى أطباء الأعصاب مقابلات مع المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية واكتشفوا أن 32٪ منهم يعانون من اضطرابات في الوظائف التحفيزية مثل اضطرابات الكلام وسلس البول العاطفي وآفات تؤثر على القشرة الأمامية للدماغ.
واعترفوا بأن السلوك العدواني لهؤلاء المرضى كان مرتفعا لأن الدماغ تضرر وتدهور بسبب الإجهاد المفرط الناجم عن حالتهم.
نوبة قلبية
ترتبط النوبات القلبية وأمراض القلب بالاكتئاب والتغيرات العاطفية الأخرى. كثير من الناس الذين يكافحون لسنوات للتعامل مع بعض مشاعرهم ينتهي بهم الأمر بنوبة قلبية.
إنهم يعانون من مشاعر القلق والاكتئاب والغضب والإحباط وفقدان الثقة بالنفس. كن حذرًا ، لأن فورة الغضب يمكن أن تسبب نوبة قلبية!
أرجع الباحثون أصل أمراض القلب والنوبات القلبية إلى التغيرات في الدماغ وتغير مسار السيروتونين والاستجابة الالتهابية. كما نعلم ، كل هذه الأمور مرتبطة بشكل مباشر بالغضب والعدوان.
الغدة الجار درقية
التعب المزمن والاكتئاب من الأعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الجار درقية.
يعتقد الخبراء أن زيادة الكالسيوم في الدم يمكن أن تكون سببًا للاكتئاب.
يكتب الدكتور جيمس نورمان في مدونته عما إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في غضبك أم أنك تعاني من الاكتئاب أو التعب المزمن؟
من الأفضل فحص مستوى الكالسيوم في الدم! اليوم قمنا بإجراء عملية جراحية لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا من نيو جيرسي. على الرغم من أن روبرت يبلغ من العمر 40 عامًا فقط ، فقد خضع أيضًا لعملية قلب مفتوح العام الماضي لإصلاح تصلب الشرايين ، لأن الشرايين في قلبه كانت مسدودة قبل الأوان (مع ترسبات الكالسيوم!).
على الرغم من أنه كان يتلقى العلاج من التعب المزمن والاكتئاب على مدى السنوات العشر الماضية ، إلا أنه تخلى عن العلاج خلال العامين الماضيين. تتمثل مشكلة روبرت الحالية في زيادة الصراع في العمل ، والانفجارات العنيفة المتكررة ، وغضبه العرضي تجاه زملاء العمل والعملاء في بعض الأحيان.
منذ عامين تركته زوجته بسبب مشاكله العصبية. أثناء عملية الطلاق ، قالت له زوجته: “لقد تغيرت!” أنت لست الرجل الجميل الذي تزوجته منذ 14 عامًا. أنت عصبي ، كسول ، مكتئب ، ومجنون فجأة “.
روبرت يموت ببطء بسبب ورم الغدة الجار درقية وفرط النشاط.
فيتامين ب 12 ونقص الحديد
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التهيج والسلوك العدواني بالإضافة إلى التعب والخفقان والأرق وسهولة الكدمات والنزيف واضطراب المعدة.
أثبتت الأبحاث أن نقص فيتامين ب يسبب فقدان الغطاء الدهني حول النخاع الشوكي والأعصاب. يرجع هذا التغيير في وظائف المخ إلى تعطيل الناقلات العصبية للدوبامين. والنتيجة هي اضطراب سلوكي شديد.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت كمية الحديد في الدم مرتفعة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض. كما أن نقص فيتامينات ب مثل النياسين والثيامين يمكن أن يؤدي إلى هذه النتائج.
قد تتفاجأ عندما تعرف أن نقص الحديد يؤدي إلى سلوك عدواني للغاية. يتركز الحديد في مسار الدوبامين ونقصه يقلل من انتقال الدوبامين ويسبب اضطرابات سلوكية.
التسمم بالرصاص
الأطفال أكثر عرضة للتسمم بالرصاص من الطلاء الرصاصي في ألعابهم ، وهم أكثر حساسية من البالغين لأن أمعائهم تمتص الرصاص بشكل أسرع. أيضًا ، يكون الجهاز العصبي النامي للطفل أكثر عرضة للعوامل السامة من الجهاز العصبي للبالغين.
أكدت بعض الدراسات العلاقة بين التسمم بالرصاص والعدوانية عند الأطفال.
الحساسيات الغذائية
تظهر الأبحاث أن 70٪ من الأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة ، وخاصة الألوان الصناعية والمواد الحافظة.
أدوية
يمكن أن تكون بعض الأدوية أيضًا سببًا للغضب غير المبرر! أفاد المعهد الوطني الأمريكي لتعاطي المخدرات أن الستيرويدات الابتنائية مثل التستوستيرون ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تزيد من التهيج والعدوانية.
هناك أيضًا حالات تسببت فيها بعض الأدوية والمخدرات في تقلبات مزاجية وعدوانية لدى الأطفال ، ولكن تم الإبلاغ عن هذا فقط في أقل من 10 ٪ من الحالات عند الأطفال.
يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب أحيانًا غضبًا خارج نطاق السيطرة لدى البالغين.
يعتقد الدكتور تشارلز ريسون ، الطبيب النفسي بكلية الطب بجامعة إيموري ، أن إحدى القضايا المحزنة في الطب هي أنه من المستحيل القول ما إذا كان أي نوع من الأدوية الموصوفة سيؤذي المريض أكثر أو يكون فعالًا بالنسبة له. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن ، حيث أنهم غالبًا ما يستخدمون أدوية مختلفة ، وكل منها لها آثارها الجانبية ويمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض في كثير من الأحيان.
ووفقًا له ، فإن أحد الأمثلة على هذه الأدوية هو Prozac (دواء يستخدم لعلاج الاكتئاب) ، والذي يمكن أن يكون له آثار جانبية مثل المشاعر العدائية أو الغضب والأفعال غير المتوقعة.
كيف يمكنك التحكم في غضبك وعدوانيتك؟
اقتراح الباحثين هو في المقام الأول لتقليل مستوى التوتر لديك. ولكن كيف؟ عن طريق المشي أو الجري أو السباحة أو اليوجا أو تمارين تاي تشي أو التأمل أو أي رياضة أو أنشطة استرخاء.
تمارين التنفس مفيدة في تقليل مستويات التوتر لديك. تقول إيزابيل كلارك ، أخصائية علم نفس إكلينيكي وخبيرة في إدارة الغضب: إنك تتنفس تلقائيًا أكثر عندما تشعر بالغضب ، والتنفس أكثر من نفسك هو خدعة جيدة للسيطرة على الغضب.
ينصح بالتنفس لفترة أطول وأعمق عند الاستنشاق والاسترخاء.
نصائح للسيطرة على الغضب
- كن مبدعًا لتخفيف التوتر: الكتابة والرقص والموسيقى والرسم كلها مسكنات رائعة للتوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تحدث إلى صديق عن مشاعرك.
- حاول التخلص من الأفكار التي تجعلك غاضبًا.
- تجنب الكحوليات والعقاقير ذات التأثير النفساني لأنها تزيد من حدة غضبك.
- وبالطبع ، أهم شيء ، إذا كنت لا تستطيع التحكم في غضبك ، احصل على مساعدة من محترف.
قال مارك توين: ” الغضب حامض يسبب ضررا كبيرا للأوردة ، وكل ما يصب فيه يخزن “. إنه محق تمامًا!
