ما هي السعادة الحقيقية وكيف نحققها ؟
ما هي السعادة الحقيقية وكيف نحققها ؟
يعتقد العديد من الباحثين أنه باستخدام العادات الست التالية ، لدينا القوة لنكون سعداء. فرحة حقيقية!
لديك القدرة على أن تكون سعيدًا حقًا اليوم. هذا قول مجموعة من الباحثين وعلماء النفس والمربين الحياتيين الذين يكشفون أسرار السعادة.
يقولون أن السعادة الحقيقية هي أكثر بكثير من مجرد ابتسامة على الوجه. إنها ، في الواقع ، الطريقة التي ننظر بها إلى العالم. يركز الأشخاص السعداء على الانتصارات والمعجزات الصغيرة أكثر من التركيز على المشاكل ، وبدلاً من الوقوع في الخوف والقلق ، فإنهم يرون فرصًا جيدة في كل موقف.
لديهم ثقة بالنفس في مواجهة الشدائد ويعيشون بهدف. أنت أيضًا يمكن أن تتمتع بهذه الحالة الذهنية ، حتى لو كنت محبطًا حاليًا في حياتك. إذا كنت عادة متشائمًا أو كنت متشائمًا لفترة طويلة ، فتبنى العادات الست التالية وطبقها:
تابعنا على الفايسبوك
لا تربط آمالك وتطلعاتك باليانصيب
إذا سُئِل الكثير منا ما الذي يجعلنا سعداء وما هي فرصنا في تغيير ظروفنا ، نقول إنه يسعدنا الفوز باليانصيب ، الحصول على وظيفة أفضل أو فقدان الوزن.
يقول ويليام فيلسون ، الطبيب والأخصائي النفسي في جامعة ويك فورست في وينستون الذي يدرس السعادة: “في المجتمع ، نعتقد أن السعادة شيء يأتي من الخارج ويحدث لنا”. لكن في الواقع ، تأتي السعادة من الداخل وتعتمد على طريقة تفكيرك في حياتك.
بالتأكيد يمكن للأحداث الخارجية والأشياء المادية مثل السيارة الجديدة أو الراتب الأعلى أن تجعلك تشعر بالسعادة ؛ لكن هذه المشاعر ليست دائمة. يمكنك تغيير طريقة تفكيرك بحيث تشعر بالهدوء والثقة سواء خسرت وزنك أو ربحت اليانصيب أو زاد راتبك أم لا.
مقالة ذات صلة : وصفات طبيعية لزيادة “هرمون السعادة”؟!
اسعى للسلام
ابدأ بقبول هذه العادة: اقضِ بضع دقائق في اليوم بمفردك وفي صمت. تقول سوزان ويليس ، طبيبة ومدربة حياة: “غالبًا ما تدفعنا حقائق الحياة الحديثة إلى التفكير في قضايا مقلقة”. على سبيل المثال ، تفكر في هذه الأشياء: ما يجب عليك فعله اليوم ، أو ما قلته قبل 5 دقائق ، أو ما تعتقده بشأن مكالمة الغد الهاتفية التي تشعر بالقلق حيالها.
سيسمح لك الوقت الهادئ بإيقاف تلك الضوضاء وإدراك ما يهمك حقًا. تقترح سوزان ضبط ساعتك 10 دقائق أبكر من المعتاد (قبل أن يستيقظ أفراد الأسرة أو يرن الهاتف) والذهاب إلى غرفة هادئة.
اكتب شيئًا في دفتر يومياتك ، أو مارس تمارين التنفس التي تغير العقل ، أو أشعل شمعة واجلس بهدوء. سيساعدك هذا التمرين في العثور على السعادة بطريقتين.
أولاً ، يمنع إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. إذا تم إنتاج هذه الهرمونات ، فسوف تصبح قلقًا وسريع الانفعال وغير راضٍ.
ثانيًا ، يعتقد ممارسو البوذية واليوغا أن شيئًا مثيرًا للاهتمام يحدث عندما تتعلم إسكات هذه الأصوات الداخلية. “عندما تكون هادئا ، جواب السؤال” ما الذي يجعلني سعيدا؟ ” إنها تحدد نفسها.
مقالة ذات صلة : لتخفيف القلق والشعور بالسعادة 10 طرق
ابحث عن الخير في حياتك
يقول الخبراء إنه إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا حقًا ، فعليك أن تعود الى المظهر الجيد في حياتك. اكتب قائمة بالأشياء الخمسة التي تحبها وتستمتع بها كل يوم. قد تستمتع بالنوم على الأريكة أو معانقة طفلك ، أو قد تكون سعيدًا وممتنًا لأن لديك وقتًا لتناول العشاء مع زوجتك.
كيف تفعل هذا التقدير متروك لك. يوصي بعض الخبراء بتدوين هذه الأشياء الخمسة قبل الذهاب إلى الفراش. لذلك أنت تغفو دون وعي بشعور إيجابي. يقترح البعض الآخر أن تتحقق منها في ذهنك قبل كل وجبة. يمكنك التركيز على 5 أشياء ثابتة كل يوم أو عمل قائمة جديدة كل يوم.
مقالة ذات صلة : ما هي السعادة ؟
عامل نفسك كصديق
لا يمكنك أن تكون سعيدًا إذا تحدثت إلى نفسك بطرق سلبية. تقول سوزان: “ما تقوله لنفسك يؤثر على أخلاقك وجسمك”.
تتسبب الأفكار السلبية في إفراز هرمونات التوتر ونتيجة لذلك تشعر أنك أسوأ. كثير منا لديه سلسلة من الانتقادات القاسية التي تدور باستمرار في أذهاننا. إذا كنت تفقد فرصتك في الشعور بالرضا الداخلي والسلام مع هذا النوع من الحديث ، فقرر التحدث إلى نفسك كصديق جيد.
قرر الاهتمام بأفكارك وعندما تلاحظ أفكارًا سلبية تدور في ذهنك، استبدلها بأفكار إيجابية.
ادعُ شخصًا ما لتناول العشاء
العادات الأخرى التي يمكن أن تقودك إلى السعادة الحقيقية هي أن تكون كريمًا. يقول ستيفن كوب: “قال بوذا أننا إذا فهمنا قوة الكرم في خلق السعادة ، فلن نأكل بمفردنا أبدًا”. ينصحك بعمل أشياء أكثر سخاء.
لدينا جميعًا دوافع طبيعية للعطاء. على سبيل المثال ، قد يحدث لك دعوة صديق واحد لتناول العشاء ، أو الاتصال بعمتك القديمة ، أو تناول القهوة مع زميل في العمل.
قد تختلق الأعذار بأنك لا تملك الوقت أو لا تريد إنفاق المال. لكن في المرة القادمة التي تخطر ببالك إحدى هذه الأفكار ، تعامل معها. الغفران يجلب الفرح لكل من المانح والمتلقي. يمكن أن تستمر هذه المشاعر الجيدة لفترة طويلة.
إقرأ أيضًا : العلاج التقليدي للاكتئاب
ضع قائمة باللحظات السعيدة
أخيرًا ، لكي تكون سعيدًا ، عليك أن تعرف مواهبك وتستخدمها كل يوم. يقضي الكثير من الناس حياتهم في محاولة للتغلب على نقاط ضعفهم (سمات مثل الاضطراب أو التهيج أو الخجل الشديد).
بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك ، ركز على نقاط قوتك وضعفك. لاحظ ما تفعله عندما تبتسم. اكتب قائمة بهذه اللحظات السعيدة لمدة أسبوع على الأقل واقرأها في اليوم التالي. اختر بعضًا من لحظاتك السعيدة واجعلها معك لتكرارها قدر الإمكان.
