نعلم جميعًا أن الماء مهم جدًا لصحتنا. لكن هل تشرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟ قد تعتقد أن بعض مشاكلك الصحية مرتبطة بالجفاف أو زيادة إفراز الماء في الجسم.
الحصول على الكمية المناسبة من الماء يوميًا مهم جدًا لأن جسمك يحتاج إلى هذه الكمية من أجل الوظيفة المناسبة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميًا؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميًا؟
تم اقتراح استهلاك 8 أكواب من الماء يوميًا ، ومع ذلك ، لا تزال هذه الكمية بدون أساس علمي. يوصي الخبراء بأن يشرب كل شخص الكمية المناسبة من الماء ، اعتمادًا على وزن الجسم ومستوى النشاط البدني والمناخ الذي يعيشون فيه.
إذا لم يكن هناك ثمانية أكواب ، فما هو الثمن؟
IoM هي منظمة علمية مستقلة توصي بـ 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء البالغات و 3.7 لترًا للرجال البالغين. هذا المستوى ينطبق بشكل عام على البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ويعيشون في مناخ معتدل. ومع ذلك ، هناك أوقات قد تحتاج فيها إلى شرب المزيد من الماء. على سبيل المثال ، العيش في منطقة طقسها حار أو القيام بنشاط بدني أكثر من العادة . وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تحتاج إلى 30 دقيقة من النشاط البدني لإضافة 12 أوقية من الماء إلى استهلاكك اليومي.
لماذا يحتاج الإنسان إلى الماء؟
وهذلا يمكن لجسمنا أن يعمل بشكل جيد بدون الكمية المناسبة من الماء ، إذ يشكل الماء حوالي 60٪ من وزن الجسم. يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء العديد من الوظائف ، فمثلاً دمك مسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا ، ولا يمكن فعل ذلك إلا بمساعدة الماء.
هل تشرب الكمية المناسبة من الماء؟
إذا كنت لا تستهلك الكمية المناسبة من الماء ، فسوف تعاني إمّا من الجفاف (الجفاف) أو من الإفراط في الماء.
أعراض قلة تناول الماء
فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يجب البحث عنها عند الجفاف :
- فمك جاف
- لون بولك غامق
- تشعر بالدوار أو الصداع
- الشعور العام بالتعب والخمول
أعراض شرب الكثير من الماء
من ناحية أخرى ، عادة ما يحدث الترطيب المفرط أو نقص صوديوم الدم بسبب الاستهلاك المفرط للمياه في وقت قصير. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء وأول علامات التسمم بالماء هي التعب وضربة الشمس.
إذا كنت قلقًا بشأن ذلك ، فهناك علامات يجب التحقق منها ، مثل الغثيان والقيء والإسهال .
شاهد أيضًا
فيتامين د والحقائق التي يجب أن تعرفها عنه.
ما هي أصح المكسرات التي يجب أن تأكلها؟
7 أسئلة يجب أن يطرحها عليك مدربك
ما هو مكمل الجلوكوزامين وما هي خصائصه؟
تابعنا على الفايسبوك
