نظام غذائي لعلاج الاكتئاب
ثبت أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يلعب دورًا رئيسيًا في الصحة العقلية ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب .
أظهر الباحثون أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا يتضمن المكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر واللحوم.
أجريت دراسة لمدة عشر سنوات على 15093 شخصًا لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي للشخص له تأثير على صحته العقلية وسعادته بشكل عام.
تابعنا على الفايسبوك
تغيير النظام الغذائي أحيانًا يؤدي الى السعادة
وتقول الدكتورة المودينا سانشيز فيليجاس ، التي قادت الدراسة
أردنا أن نفهم الدور الذي تلعبه التغذية في الصحة العقلية ، لأننا نعتقد أن بعض عادات الأكل يمكن أن تحمي نفسيتنا. جميع عادات الأكل هذه لها فوائد للجسم والآن وجدنا أنه يمكن أن يكون لها أيضًا آثار إيجابية على الصحة العقلية. يعود دورها الوقائي إلى خصائصها الغذائية ، مثل المكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
بعد تغيير النظام الغذائي للمشاركين في هذه الدراسة ، لم يمض وقت طويل قبل أن يلاحظوا تغيرات في حالة سعادتهم. كانت التغييرات الصغيرة نسبيًا في النظام الغذائي كافية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
يشرح الدكتور سانشيز أنه قد تتحقق عتبة التقليل من الإكتئاب.
حدث اختلاف كبير عندما بدأ المشاركون في اتباع نظام غذائي صحي . حتى التقيد المعتدل بأنماط الأكل الصحي هذا قلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، لم تتم ملاحظة أي فوائد إيجابية إضافية عندما اتبع المشاركون هذه الأنماط بشكل أكثر صرامة.
لذلك عندما نصل إلى عتبة هذه الفوائد ، يصل الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب إلى حالة مستقرة ، حتى لو أصبح المشاركون أكثر صرامة مع النظام الغذائي وتناولوا أطعمة صحية ، كانت النتائج لا تزال كما هي.
يتوافق نمط الاستجابة للجرعة هنا مع الفرضية القائلة بأن استهلاك بعض العناصر الغذائية الأقل من المستوى المطلوب قد يشير إلى عامل خطر للاكتئاب في المستقبل.
شاهد أيضًا
تعرفوا على كمية الدهون التي يمكنكم استهلاكها يومياً
هل تعاني من مشكلة في الرئة اليك العلامات التي تشير الى ذلك
ما هو مكمل الجلوكوزامين وما هي خصائصه؟
ما هو البوتاسيوم ولماذا نحتاجه؟
