10 أطعمة مفيدة وقوية
هل تشعر دائما بالجوع ؟ في هذه المقالة ، سنقدم 10 أطعمة مفيدة وقوية يمكن أن تقلل من شعورك بالجوع.
-
سبانخ:
إذا لم تكن راضيًا عن تناول الخضار الورقية ، فمن الأفضل استخدام السبانخ لمرة واحدة. تظهر الدراسات والأبحاث المختلفة أن مركبات تسمى الثايلاكويدات تطلق هرمونات الشبع في الجسم.
لتتمكن من استخدام السبانخ ، من الأفضل وضعها في محضر الطعام ثم استخدامها في أطعمة مختلفة.
-
جبن:
يوجد 28 جرامًا من البروتين في كل حصة من هذا الجبن ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع. يُعرف البروتين الموجود في هذا الجبن باسم الكازين ويستغرق وقتًا طويلاً للهضم. هذا سيجعل الشخص يشعر بالشبع.
يمكنك دمج هذا الجبن مع الثوم والفلفل الحلو والعضوي.
-
تفاحة:
يحتوي التفاح على ألياف تسمى postin. تشير الدراسات إلى أن التفاح يفرز هرمونات الشبع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين تناولوا التفاح 15 دقيقة قبل الوجبة بحوالي 200 سعر حراري أقل من غيرهم.
يمكنك استخدام التفاح في الحلويات المختلفة. كما أنها ممتازة مع الكينوا المطبوخ والجوز.
-
جوز:
يمكن للجوز أيضًا مقاومة الهضم. لذلك سوف يمتص جسمك خُمس الدهون فقط. يساعد المضغ المفرط جسمك على الشبع بشكل أسرع. أولاً ، اقلي القليل من الجوز ورشيها على الدجاج أو الخضار.
-
بيضة:
تشير الدراسات إلى أن تناول البيض يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. يمكنك استخدام البيض في الأطعمة المختلفة مثل الحساء والبيتزا والباستا أو السلطات. يحتوي صفار البيض على العديد من الفيتامينات.
-
دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان غني بالألياف ، وعندما يقترن بالسوائل ، يبطئ عملية الهضم ويؤخر الجوع. يمكن للأجواء الأقل معالجة أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بدلا من عادل الأرز من الشوفان في وجبات الطعام الخاصة بك.
-
توت العليق:
يحتوي توت العليق على الكثير من الألياف. تشير الدراسات إلى أن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على حرق 65 سعرًا حراريًا أقل. يمكنك صنع مربى من هذه الفاكهة اللذيذة.
يمكنك أيضًا مزجها مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة كبيرة من الماء وقليل من العسل .
-
فاصوليا:
يأكل معظم الناس اللحوم للحصول على البروتين الذي يحتاجونه ، لكن الفاصوليا غنية أيضًا بالبروتين. الفاصوليا غنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
يمكنك قلي الفول بزيت الزيتون مع الفلفل الحلو والثوم والفلفل الحار.
-
الفشار:
الألياف ليست هي المادة الوحيدة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع. ثلاث حصص من الفشار تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
-
الذرة:
إذا كنت تبحث عن الكربوهيدرات لإبقائك ممتلئًا ، فيجب أن تعلم أن الجاودار سيفعل ذلك من أجلك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا خبز الجاودار على الإفطار كانوا أقل عرضة للشعور بالجوع. يمكن أن يكون للألياف الموجودة في هذه المادة تأثير جيد على التمثيل الغذائي في الجسم.
يمكنك استخدام هذه المواد لصنع الخبز منزلي الصنع.
شاهد أيضًا
التوت الأزرق تعرف على فوائده وقيمته الغذائية
8 نصائح لأطعمة مفيدة لالتهاب المعدة
10 أطعمة غنية بالنياسين (فيتامين ب 3)
تعرف كيف يساعد شرب الماء على تنظيف السموم من الجسم
