10 من افضل الاطعمة للحصول على شعر صحي
شعر صحي
عندما يكون هدفك هو الحصول على شعر صحي ، ليس فقط ما تضعه على شعرك ولكن أيضًا ما تأكله.
يمكن أن تبدأ الحصول على تحسن بشعرك مع وجبتك التالية.
تقول ليزا دراير ، أخصائية التغذية الحاصلة على شهادة في النظام الغذائي (RD) ومؤلفة كتاب The Beauty Diet : “الخلايا والعمليات التي تساعد في الحفاظ على شعر قوي ومنتعش ، تمامًا مثل أي جزء آخر من جسمك ، تعتمد على نظام غذائي متوازن” . لديك.
قد تستغرق ملاحظة التغييرات (الجيدة والسيئة) في شعرك وقتًا أطول مما تستغرقه في بشرتك. على سبيل المثال ، يقول سيبل فيشمان ، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك ، إن أسبوعًا واحدًا فقط من اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يؤدي إلى تكرار ظهور حب الشباب وجفاف البشرة وشحوبها. ولكن في حالة الشعر ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يظهر نقص التغذية أو آثار اتباع نظام غذائي شديد .
تساعد الأطعمة التي تتناولها اليوم على تقوية بصيلات الشعر – التي ينمو منها كل شعر – وفروة الرأس من حوله. يقول دراير: “إن صحة البصيلات وفروة الرأس تعني الحصول على شعر أكثر صحة”.
بالطبع ، بالإضافة إلى شيء تأكله ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على شعرك. يمكن أن يؤثر التدخين والاختلالات الهرمونية وقلة النوم أيضًا على مظهر شعرك. لا يمكن لأي كمية من العناصر الغذائية السحرية أن تحل هذه المشاكل.
ومع ذلك ، لديك قوة أكثر مما تعتقد. إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ومتنوع وغني بالبروتين يحتوي على العناصر الغذائية العشرة التالية ، فسوف تعتني بشعرك كما يستحقه ويحتاجه ليكون شعر صحي.
يمكنك متابعتنا عبر الفايسبوك
-
سمك السلمون
بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين وفيتامين د (وكلاهما ضروريان لشعر قوي وشعر صحي) ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه السمكة اللذيذة هي أهم العناصر الغذائية لها.
لا يستطيع جسمك صنع الأحماض الدهنية التي يحتاجها لنمو الشعر. يقول دراير: “يتكون حوالي 3 بالمائة من جذع الشعر من هذه الأحماض الدهنية”. هناك أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في أغشية خلايا فروة الرأس والزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة فروة رأسك وشعرك.
البدائل: إذا كنت لا تحب السلمون ، يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الأسماك مثل الرنجة والسردين والسلمون المرقط والماكريل ، وكذلك الأفوكادو وبذور اليقطين والجوز ).
إقرأ أيضًا : زيت شجرة الشاي للشعر
-
الجوز
الجوز هو المكسرات الوحيدة التي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه غني بالبيوتين وفيتامين هـ ، الذي يحمي خلاياك من تلف الحمض النووي.
“نظرًا لأن شعرك نادرًا ما يكون محميًا من أشعة الشمس ، فإن تناول الجوز مهم جدًا” ، كما تقول دراير.
يقول فيشمان: “يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر”. يحتوي الجوز أيضًا على النحاس ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على لمعان لون شعرك الطبيعي.
خيارات أخرى: يقول فيشمان حاول استخدام زيت الجوز في تتبيلة السلطة أو عند قلي الخضار بدلاً من زيت الكانولا أو العصفر.
يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك ، ويمكن أن يتسبب نقصه في تساقط الشعر (حتى في الرموش) بالإضافة إلى جفاف وتقشر فروة الرأس. 3 أونصات من المحار تحتوي على 493٪ من القيمة الغذائية اليومية. يمكنك الحصول على بعض الزنك من خلال الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة ، لكن المحار يحتوي أيضًا على كمية جيدة من البروتين.
يقول دراير: “تذكر أن 97٪ من الشعر مصنوع من البروتين”. بدون كمية كافية من البروتين ، لن يتمكن جسمك من تعويض الشعر الذي تفقده بشكل طبيعي كل يوم ، وقد يكون الشعر الذي تقوم ببنائه جافًا أو هشًا أو ضعيفًا.
خيارات أخرى: تناول الزنك والمكسرات ولحم البقر والبيض.
-
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ. يقول فيشمان: “في الواقع ، لا تستطيع كل خلية في الجسم أن تعمل بشكل صحيح بدون ما يكفي من فيتامين أ”.
يساعد فيتامين أ في حماية وإنتاج الزيوت التي تقوي فروة رأسك ، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ في الحكة والقشرة.
خيارات أخرى: الجزر والشمام والمانجو واليقطين والمشمش كلها مصادر جيدة للبيتا كاروتين.
-
بيضة
إنه مصدر غني بالبروتين وغني بـ 4 معادن مهمة: الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. الحديد مهم جدا لأنه يقلل من الخلايا لتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، ونقص الحديد ( فقر الدم ) هو سبب رئيسي لتساقط الشعر ، وخاصة عند النساء.
خيارات أخرى: يمكنك زيادة مخزون الجسم من الحديد عن طريق استهلاك مصادر حيوانية مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر.
يساعد الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين C في السبانخ في الحفاظ على بصيلات الشعر الصحية ودورة زيوت فروة الرأس فتكون النتيجة شعر صحي .
خيارات أخرى: جرب الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي واللفت والبنجر السويسري.
-
العدس
العدس صغير ولكنه مغذي للغاية وغني بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين. نتيجة لذلك ، يعد العدس عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للنباتيين والحيوانات آكلة اللحوم.
خيارات أخرى: أضف البقوليات الأخرى مثل فول الصويا والفاصوليا الحمراء إلى الحساء والسلطة.
-
زبادي يوناني
استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على نسبة عالية من بروتين الشعر ، وفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك – وهو عنصر موجود غالبًا في ملصقات العناية بالشعر) ، وفيتامين د.
يقول فيشمان: “يظهر بحث جديد أن فيتامين د مرتبط بصحة بصيلات الشعر ، ولكن ليس من الواضح بالضبط كيف يعمل”.
خيارات أخرى: الجبن والجبن قليل الدسم والحليب منزوع الدسم لها نفس الخصائص.
-
التوت
هذه الفاكهة الغريبة والرائعة غنية بفيتامين سي.
فيتامين ج ضروري للدورة الدموية في فروة الرأس ويقوي الأوعية الدموية الرقيقة التي تغذي البصيلات. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في نظامك الغذائي إلى تكسر الشعر.
خيارات أخرى: كيوي ، بطاطا حلوة ، طماطم وفراولة.
-
الدواجن
هذا الغذاء اليومي ممتاز من حيث محتواه من البروتين ويحتوي أيضًا على الزنك والحديد وفيتامينات ب التي تحافظ على خصلات الشعر قوية وسميكة اي شعر صحي .
نظرًا لأن الشعر مصنوع بالكامل تقريبًا من البروتين ، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين توفر في الواقع لبنات بناء الشعر لجسمك.
خيارات أخرى: تعتبر قطع اللحم البقري الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا للبروتين النقي.
