5 علامات تدل على نقص البوتاسيوم
نقص البوتاسيوم
عندما تفكر في العناصر الغذائية لصحة الجسم ، فمن المحتمل أن يكون البوتاسيوم أحد المعادن التي تتبادر إلى ذهنك. يلعب هذا المعدن الحيوي دورًا رئيسيًا في معظم وظائف الجسم الأساسية مثل تنظيم السوائل والحفاظ على وظيفة العضلات المناسبة.
تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى إلى أن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم ( potassium)قد يحميك من أمراض مثل أمراض القلب والكلى. ومع ذلك ، فقد ركز الباحثون أكثر على أخصائيو الحميات من النوع 2. يقول الدكتور بيت ميللر من جامعة جونز هوبكنز: “يمكن أن تكون هذه النتائج صحيحة بالنسبة لغير المصابين بالسكري”.
النبأ السيئ هو أن العديد من الناس يعانون من نقص البوتاسيوم. يوصي المعهد الطبي بأن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، لكن معظم الناس يستهلكون نصف هذه الكمية فقط. إذن كيف تعرف أنك تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم؟ هذا السؤال يصعب الإجابة عليه قليلاً.
يمكن أن تكون الاختبارات الروتينية والمنتظمة لنقص البوتاسيوم مفيدة ، ولكن عادة لا توجد أعراض جسدية في الجسم. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تكون ناجمة عن نقص البوتاسيوم لدى الشخص.
مقالة ذات صلة:ما هو البوتاسيوم ولماذا نحتاجه؟
-
طبقك ليس ملون
عادةً ما تكون الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ، لذلك يجب أن تكون ألوان قوس قزح المختلفة على طبقك. إذا كان طبقك أحادي اللون ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم في جسمك.
يقول الدكتور ميللر: “البوتاسيوم هو أحد العلامات الرئيسية لنظام غذائي صحي ” . الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الطعام الطازج يستهلكون أيضًا كمية أقل من البوتاسيوم.
تابعنا على الفايسبوك
-
تشعر بالتعب والضعف
نقص البوتاسيوم
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والضعف ، فمن الأفضل أن تنظر إلى نظامك الغذائي. إن تناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والخضروات الطازجة ضروري للشعور بالانتعاش والحيوية . إذا لم يساعدك ذلك ، فعليك استشارة الطبيب.
-
لديك ارتفاع في ضغط الدم
نقص البوتاسيوم
يمكن أن تسبب العديد من الأشياء ، مثل تاريخ العائلة وزيادة الوزن وتناول الكثير من الملح ، ارتفاع ضغط الدم. لكن الدراسات تظهر أن الفئران التي تحتوي على كمية أقل من البوتاسيوم في نظامها الغذائي أصيبت بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الصوديوم .
معظم الناس يتناولون أطعمة غنية بالملح في نظامهم الغذائي ولا يأكلون أي فواكه وخضروات تقريبًا ، مما قد يخل بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم .
تكرير الطعام يقلل بشكل كبير من كمية البوتاسيوم فيه. لذلك فإن النظام الغذائي يحتوي على القليل جدًا من البوتاسيوم المكرر ، كما أن معظم الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم ، وعندما يزداد تناول الصوديوم ، فإن تناول المزيد من البوتاسيوم سيكون ضروريًا للحفاظ على التوازن في الجسم. حاول تضمين الخضار والفواكه في وجبتك يوميًا.
مقالة ذات صلة:ضغط الدم المرتفع 10 أطعمة تخلصك منه
-
أنت عرضة للتشنجات العضلية
تشنجات عضلية مؤلمة في الساقين شائعة جدًا ، ونقص البوتاسيوم يمكن أن يسبب هذه المشكلة.
يقول الدكتور ليموند: “الرياضيون الذين يعملون بجد ويتعرقون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض”. هذا يرجع إلى المنحل بالكهرباء. “كلما زاد التعرق ، زاد إفراز البوتاسيوم من الجسم.”
أفضل وأسرع علاج لهذه المشكلة هو استخدام المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات. لا تشرب الماء فقط.
-
لديك دقات قلب
عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم بشكل حاد ، يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الجسم. قد تعاني من عدم انتظام ضربات القلب إذا شعرت بألم في صدرك أو إذا كان صدرك يتجه صعودًا وهبوطًا. راجع طبيبك على الفور لبدء العلاج.
زد من تناول البوتاسيوم
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم هي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يوميًا. ولكن هناك أيضًا مواد غنية بالبوتاسيوم. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن الموز هو المصدر الوحيد الغني للبوتاسيوم ، إلا أن البطاطس المخبوزة يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم إذا تم تناولها مع القشرة. تشمل المصادر الأخرى السبانخ والفراولة والأفوكادو والبروكلي .
إقرأ أيضًا :
