5 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم
نقص الحديد
هل تعلم أن ملياري شخص في العالم ، أو حوالي 30٪ من مجموع السكان ، يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ؟ يلعب الحديد دورًا حيويًا في معظم وظائف الجسم ، مثل نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحديد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
مقالة ذات صلة: الحديد: فوائده الصحية وكمية الاستهلاك المسموح بها
الحديد جزء مهم من بروتين الهيموجلوبين ، وهو حيوي لنقل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم.
النساء ، خاصة خلال سنوات الإنجاب ، أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب فقدان دم الحيض. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول 18 مجم من الحديد يوميًا للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا و 8 مجم يوميًا للرجال.
يمكنك الحصول على الحديد من مصدرين مختلفين: النباتات والحيوانات. تحتوي المصادر الحيوانية على حديد “الهيم” ، بينما تحتوي المصادر النباتية على حديد “الهيم”. على الرغم من أنه يمكن امتصاص الحديد بسهولة في مجرى الدم ، فقد وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين الحديد وأمراض القلب التاجية.
تشمل المصادر النباتية الحبوب المدعمة والفاصوليا البيضاء والشوكولاتة الداكنة والعدس والسبانخ وفول الصويا والبازلاء.
مقالة ذات صلة : 5 أغذية نباتية لامتصاص المزيد من الحديد
نظرًا لأن معظم الناس يعانون من نقص الحديد ، يجب أن تسعى للقضاء عليه والوقاية منه ، فيما يلي خمس علامات على نقص الحديد :
-
أنت تشعر بالتعب باستمرار
نقص الحديد
في حين أن التعب يمكن أن يكون علامة على أمراض مختلفة في الجسم ، ولكن في مثل هذه الحالات ، من الأفضل فحص مستويات الحديد لديك. وفقًا للمعهد الوطني للدم والرئة والقلب ، فإن التعب هو أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا ويحدث لأن الجسم غير قادر على نقل الأكسجين إلى الدم.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأكسجين في دمك ، فسوف تتعب بسرعة كبيرة ، بالإضافة إلى أن خلايا الدم الحمراء في الجسم قد تحتوي على نسبة أقل من الهيموجلوبين الطبيعي ، مما قد يسبب إرهاقًا في الجسم.
مقالة ذات صلة: 5 عناصر غذائية أساسية قد لا تكون تستهلكها بشكل كاف
-
تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير
علامة أخرى على نقص الحديد هي تساقط الشعر . على الرغم من أنه من الطبيعي فقدان 100 شعرة في اليوم ، إلا أن تساقط الشعر بشكل كبير يمكن أن يشير إلى مشاكل خطيرة في الجسم. وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة تكساس الطبية ، عندما لا تتمكن بصيلات الشعر من تلقي الأكسجين الكافي ، فإنها تدخل فترة راحة ولن تستمر في النمو حتى يتم حل فقر الدم.
إذا لاحظت تساقط الشعر بشكل مفرط ، قم بتغيير نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن يكون استخدام المكملات التي يصفها الطبيب فعالًا أيضًا.
اقرأ أيضًا: 17 طريقة للتخلص من الشعر الدهني ومنع تساقط الشعر
-
تمرض كثيرًا
عندما يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، يضعف جهاز المناعة بشكل طبيعي لأنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الالتهابات. يعتقد الدكتور مور أن خلايا الدم الحمراء تساعد في نقل الأكسجين إلى الطحال. يعد الطحال مكانًا رئيسيًا في مكافحة العدوى. إذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، فلا يمكن أن يمنع الالتهابات.
تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين أيضًا إلى العقد الليمفاوية ، والتي تحتوي على خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى. إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم البيضاء ، مما قد يجعلك مريضًا.
-
بشرتك شاحبة
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من شحوب الجلد وقد لا يكون لديهم أي مرض أو عيب في الجسم ، إلا أن شحوب الوجه يمكن أن يكون علامة على نقص الحديد . يساعد الهيموجلوبين الموجود في الدم على إنتاج لون الوجه وجعله أكثر شحوبًا.
عندما يكون مستوى الهيموجلوبين منخفضًا ، يصبح الوجه شاحبًا وباهتًا. عندما لا تحتوي خلايا الدم على ما يكفي من الحديد ، فإنها تصبح أصغر وأضعف ، مما قد يؤدي إلى شحوب الوجه. خاصة إذا نظرت إلى جفنك السفلي ، ستلاحظ ذلك.
-
لسانك منتفخ
يمكن أن تتورم العضلات وتؤلم عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الأكسجين. ربما لاحظت تشققات حول فمك ولسانك. كل هذه تشير إلى نقص الحديد في الجسم .
تذكر أنه إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد ، فعليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يساعدك على تعديل نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالحديد. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية على النحو الذي يحدده طبيبك ، إذا لزم الأمر .
