في الحديث عن الصحة و فقدان الوزن هذه الأيام هو النظام الغذائي نجد الصوم المتقطع . لا تخف: لاستخدامه ، فقط أغلق المطبخ لفترة قصيرة. من الصيغ البديلة للصوم المتقطع تناول 500 سعرة حرارية في أيام الصيام وعدم تناول ما تأكله في أيام الأعياد.
نوع آخر من الصوم المتقطع هو الصيام لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم. على أية حال ، فإن عدم تناول الطعام مفيد لك بشكل مدهش. لنراجع الطرق:
انضم إلينا ونحن لاستكشاف الفوائد الست لنظام الصيام:
-
تحرق المزيد من الدهون.
إذا لم تأكل لمدة 6 ساعات أو أكثر ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة . ربما لهذا السبب ، وجد باحثون في جامعة النويز أن الأشخاص الذين يصومون يومًا على التوالي يقللون 90٪ من الدهون المخزنة في الأفخاذ والأرداف. يفقدون 15٪ من الدهون أكثر من الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التقليدية بشكل يومي .
-
أنت تحافظ على المزيد من العضلات.
عندما تفقد بضعة أرطال من خلال النظام الغذائي ، فأنت في الواقع تفقد مزيجًا من الدهون والعضلات. لكن مع الصيام (على الأقل عندما تصوم يومًا ما بينهما) تفقد عضلات أقل.
هذا مهم بشكل خاص لأن العضلات تلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛ كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها كل يوم ، مما يمنحك درعًا غير نافذ ضد تراكم الدهون.
-
أنت تتحكم في نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن الأطباء لا يعرفون السبب ، فقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع أن الصيام يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، تحصل على حماية آمنة ضد مرض السكري.
-
أنت تحمي عقلك.
تظهر الدراسات التي أجراها باحثون في المعهد الوطني للشيخوخة أن الصيام المتقطع يحمي خلايا الدماغ من الأخطار اليومية.
وجدوا أن أدمغة الفئران الصائمة تفرز المزيد من العامل العصبي المشتق من الدماغ ، وهو بروتين يمنع الخلايا العصبية من الموت.
-
أنت تساعد قلبك.
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الصيام يخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-
قم بإذابة دهون البطن.
وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة النويز عام 2012 أنه بعد ثمانية أسابيع من الصيام المتقطع ، فقد الصائمون 9 بوصات من حجم البطن ، بغض النظر عما إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم أو عالي الدهون خلال العطلات.
شاهد أيضًا
علامات تنذر بافتقار الجسم إلى الفيتامينات والمعادن
اذا كنتم تتبعون حمية قليلة البوتاسيوم… اليكم الاطعمة المسموحة!
ما أسباب الإغماء على المراهقين؟
طريقة تحضير 6 عصائر نباتية ذات خصائص ممتازة
تابعنا على الفايسبوك
