6 طرق للتقليل من تناول الحلويات اليومي
تناول الحلويات
هل تريد التوقف عن إدمان السكر؟ حتى لو كنت تعتقد أنه من المستحيل ترك هذا الشيء اللعين ، فلا يزال من الممكن وضعه جانبًا.
السر الحقيقي ، لتقليل تناول الحلويات المضافة الضارة ، ليس سوى قرار جاد وإرادة ، كل ذلك يعود إلى تجهيز نفسك بالأدوات المناسبة والحيل الصحيحة.
سألنا خبرائنا أسئلة حول كيفية التخلص من الحلويات المكدسة بطريقة مقبولة:
تناول الحلويات
تابعنا على الفايسبوك
-
ابحث عن بدائل للسكر ، وليس الأطعمة التي تحبها.
يتم إخفاء السكر وراء مجموعة من الرسائل المربكة ، لذا فليس من المستغرب أن نتورط عن غير قصد. تحقق من الحقائق حول العناصر الغذائية وقائمة المكونات الموجودة في الخبز والمقرمشات وصلصات المعكرونة والشوربات والتوابل ، والمنتجات التي غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر.
تقول Wendy Brazil: “إذا أمكن ، ابحث عن منتجات بديلة تحتوي على سكر مضاف أقل أو بدون سكر”. بالتأكيد يمكنك ذلك. ولا تفوت أطعمة مثل الحساء والطماطم التي تبدو لذيذة على أي حال.
-
تناول وجبة خفيفة أولاً ، ثم اسرع إلى العمل.
أوه ، قوة الإلهاء. طلبت دراسة في Business Letters and Food Labs بجامعة كورنيل من الناس تناول ربع وجبة خفيفة بعد الظهر فقط (شوكولاتة أو فطيرة تفاح أو رقائق) ثم ان يشغلوا أنفسهم بترتيب مكاتبهم أو الرد على الهاتف.
يقول الدكتور بريان وينسينك ، الباحث في فريق المختبر: “بعد خمسة عشر دقيقة ، شعروا بالشبع ، حتى بعد تناول ربع وجباتهم الخفيفة”. جرب هذه التقنية في مكتبك قبل أن تقوم بعملك.
مقالة ذات صلة: تناول السكر يسبب 9 مخاطر صحية
-
اخدع عقلك.
يقول Wensinck: “في معظم الأوقات ، نميل إلى الرغبة في تناول الحلويات عندما نريد حقًا تقدير شيء ما أو مكافأة أنفسنا”.
لحسن الحظ ، وجد مختبره طريقة لخداع الناس لتناول أشياء أقل حلاوة. أثناء الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية ، يقدم باحثوها مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة ورقائق البطاطس والشوكولاتة الحلوة.
ثم طُلب منهم أن يقولوا شيئًا عن الطريقة التي أمضوا بها يومهم وما إذا كانوا ممتنين لشيء ما من خلال كتابة المشاعر أو قولها بصوت عالٍ أو الهمس بها.
في كل حالة ، استولوا عليها ، على الرغم من العقبات التي بالكاد يمكننا تخيلها “.
-
قم بإجراء تغييرات صغيرة.
وفقًا لباسيلين ، هناك طرق بسيطة جدًا وسهلة لتقليل استهلاك السكر دون فقدان نكهته. بدلاً من الشراء ، قم بتحضير كل شيء في المنزل ؛ قم بتغيير المربيات وجعلها تحتوي على سكر أقل أو عصير فواكه 100٪ (نحب هذا).
إذا كنت ترغب في تحلية الشاي أو القهوة أو الزبادي أو الشوفان ، فاستبدل ستيفيا بالسكر ؛ إذا أضفت القليل من القرفة إلى مسحوق القهوة دون استخدام السكر ، فسوف تلين طعمها المر. وأضف القليل من الماء للمشروبات الحلوة حتى تجد بديلا لطيفا للسكر.
مقالة ذات صلة: حلويات صحية
-
اخفي السكر بعناية.
ليس عليك اخفاء الشوكولاتة في المنزل أو تجاهلها ، فقط تأكد من إبعادها عن متناول اليد في اماكن يصعب الوصول اليها. أظهرت دراسة أخرى معروفة أجراها Wensink ، نُشرت في مجلة Appetite ، أنه إذا كانت الحلوى على بعد حوالي مترين من متناول اليد ، فإن استهلاكها سينخفض بنسبة 50٪ تقريبًا.
ولكن إذا تم إبقاء الحلوى بعيدًا عن الأنظار وفي درج الطاولة ، (ولكن لا تزال متوفرة) يتم تقليل استهلاكها بنسبة تصل إلى 25٪. قم بتطبيق هذه النتائج في المنزل عن طريق وضع الأشياء اللذيذة في أسفل الخزانات وعلى الرفوف العلوية.
-
لا تقلع عن إدمانك دفعة واحدة
مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر والكعك اللافت للنظر ليست بالمهمة اليسيرة. يقول باسيلين: “إن الحد من تناول الحلويات ليس بالأمر السهل إذا دخل حياتك بشكل طبيعي”.
يتطلب الأمر تدريبًا وقليلًا من الوقت ، إذا قللت من ملعقتين صغيرتين فقط من السكر يوميًا ، ستوفر 730 ملعقة صغيرة من السكر سنويًا (15.2 كوبًا!) و 11680 سعرة حرارية في السنة. سرعة بطيئة يمكن أن تصل بك إلى خط النهاية وتحقق نتائج مبهرة.
