8 أسباب تؤدي الى نقص الطاقة في الجسم
لديك أزمة نقص الطاقة في جسمك : أنت متعب ، مرهق للغاية.
لقد ولت طاقتك القديمة لإنجاز الأشياء ، على الرغم من أن مستويات النوم والنشاط مسألتان مهمتان ، كما لو أنك لا تعمل فقط كثيرًا ولا تنام كثيرًا! في بعض الأحيان يكون من السهل العثور على سبب لعدمخروجك في أحد الأيام في المساء (على سبيل المثال ، الذهاب إلى حفلة في عطلة نهاية الأسبوع) ، ولكن في بعض الأحيان تكون أسباب التعب ونقص الطاقة في الجسم أكثر تعقيدًا.
تابعنا على الفايسبوك
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة الشائعة لنقص الطاقة لديك والتعب:
-
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ليس مجرد راحة ؛ عندما تنام في الليل ، تحدث أشياء كثيرة بداخلك. نعني هرمون النمو عند البشر.
هرمون النمو هو بروتين تصنعه الغدة النخامية ويخلق عضلات قوية وعظام قوية. يؤثر هذا الهرمون على كيفية تخزين الدهون في أجسامنا (خاصة حول البطن) ويساعد على موازنة نسبة الكولسترول الجيد إلى السيئ. كما أنه ضروري لوظيفة الدماغ الطبيعية.
يؤدي نقص هذا الهرمون إلى الإرهاق وضعف القدرة وأعراض الاكتئاب. نظرًا لأن هرمون النمو يتم إنتاجه أثناء النوم ، فإن النوم الجيد لمدة سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات مع عيون مغلقة سيقلل من وزنك وألمك ويزيد من طاقتك.
اقرأ أيضًا: ما هو النظام الغذائي الصحيح لعلاج الاكتئاب؟
-
أنت تأكل الكثير من الأطعمة السيئة.
نحن ننظر دائمًا إلى المواد السكرية كطريقة سريعة للحصول على زيادة في الطاقة ، عندما يكون الأمر عكس ذلك تمامًا بمرور الوقت. أي شيء ينتهي بـ” وز” مثل الجلوكوز وسكر العنب والمالتوز والسكروز سوف يجعلك أكثر خمولًا. تظهر الأبحاث أن الوجبات السريعة تضعك أيضًا في حركة بطيئة من الناحية البيولوجية.
-
لا تشرب كمية كافية من الماء
نقص الماء يؤدي الى نقص الطاقة
كثير من الناس لا يدركون أن إرهاقهم ناتج عن نقص الماء. يمكن أن يكون كوب الماء بدلاً من الأشياء السكرية بمثابة الهزة التي تحتاجها. اشرب الكثير من الماء خلال اليوم بحيث يكون فمك دائمًا رطبًا وتذكر دائمًا هذه النقطة الذهبية التي يجب أن يكون بولك صافياً ومشرقاً. إذا كان لونه أصفر ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
مقالة ذات صلة : ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها خلال النهار؟
-
لديك نقص فيتامين ب.
تحتاج الميتوكوندريا إلى فيتامينات ب لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. يمكننا بسهولة امتصاص فيتامين ب في صورة سائلة أو أقراص ، لكن 99٪ منا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب من نظامنا الغذائي .
جرب تناول فيتامين ب في الصباح والليل. هذا سيجعلك تمتلك الطاقة وسيكون كل شيء ثابتًا. إلى جانب ذلك ، لا ضرر من القيام بذلك ، لأنه إذا بقي الفيتامين الزائد القابل للذوبان في الماء ، فسيتم إفرازه عن طريق البول.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص الطاقة ، فتحقق من مستويات فيتامين ب 12 و فيتامين د (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإجراء هذا الفحص سنويًا). إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المحدودين الذين لا يستطيعون امتصاص هذا الفيتامين بسهولة من خلال المعدة والأمعاء ، فيمكنك أخذ حقنة B12 كل عام.
-
لديك عدوى
يمكن أن تكون العدوى والالتهابات مصدرين أديا الى نقص الطاقة لديك. يمكن أن يكون أحد أهدافك هو الاعتناء بجسمك حتى لا تستمر العدوى. ما الذي تستطيع القيام به؟ استخدم الخيط بانتظام لتقليل خطر الإصابة بعدوى اللثة. تقليل التهاب الجيوب الأنفية باستخدام البخور.
استخدم البروبيوتيك للوقاية من أمراض البروستاتا والأمراض المهبلية والتهابات المثانة. للوقاية من الالتهابات الفيروسية ، اغسل يديك بانتظام ونم بانتظام وقلل من استخدام الدهون المشبعة والسكريات البسيطة.
-
يجب أن تكون أكثر نشاطا
يمكنك تعزيز طاقتك بنشاط بسيط مثل المشي. عند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق حمض النيتريك من الجدار الداخلي للشرايين ، مما يؤدي إلى تحرك الدم بحرية في الأوردة. هذا يسمح لمزيد من العناصر الغذائية بالوصول إلى خلاياك.
يستجيب جسمك لأنشطتك. إذا أخبرت جسدك أنك تريد مشاهدة إعادة البث التلفزيوني طوال الليل ، فسيقلل ذلك من إنتاج الطاقة. عندما تخبر جسمك أنك بحاجة إلى نزهة صباحية سريعة ، فسوف يستجيب من خلال إعطائك الطاقة التي تحتاجها.
اقرأ أيضًا: ما هو فيتامين سي وما هي خصائصه للجسم؟
-
هرموناتك لا تعمل بشكل صحيح
تؤثر العديد من الهرمونات على مستوى طاقتك أو ما تشعر به. الهرمونات مثل مصابيح السيارة. عندما تحتاج إلى مزيد من الضوء ، تقوم بتشغيل هرمونات معينة لزيادة الطاقة في تلك المنطقة وتقليل استخدامها في أي مكان آخر.
تبدأ وظيفة التوازن هذه في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. المصدران الرئيسيان للمشكلة يمكن أن يكونا خمول الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية.
للتحقق من هرمونات الغدة الكظرية ، قم بإجراء هذا الاختبار الصغير: عندما تكون جائعًا ، هل تشعر بالجوع بسرعة كبيرة بحيث تشعر بالضيق إذا لم تأكل؟ قد تكون هذه علامة على أن الغدد الكظرية لا تعمل بشكل جيد.
إقرأ أيضًا : فوائد التيروزين للدماغ وصحة الغدة الدرقية
-
مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين (أحد أعراض مرض السكري) تجعل من الصعب على السكر (وقود أجسامنا) الوصول إلى مواقع إنتاج الطاقة في أجسامنا. في هذه الحالة ، بدلاً من تخزين السكر في الخلايا الذي تحتاجه لإنتاج الطاقة ، نقوم بتوزيع السكر على مخازن الدهون.
مقالة ذات صلة : تناول السكر يسبب 9 مخاطر صحية
