8 طرق للتخفيف من التعب والإرهاق
إذا لم تستطع إبقاء عينيك مفتوحتين على مكتبك ، فقد تحتاج إلى أكثر من نوم هانئ ليلاً. في حين أن الراحة مهمة لمحاربة التعب ، فإن كل ما تفعله تقريبًا يلعب دورًا في تعزيز طاقتك ، من ما تأكله إلى كيفية تنفسك.
التعب والإرهاق
تقترح الدكتورة هولي فيليبس ، في كتابها الجديد The Exhaustion Breakthrough ، بعض التغييرات الصغيرة والبسيطة في نمط الحياة التي ستقلل من التعب والإرهاق ، أو على الأقل تساعدك في الوصول إلى جذر المشكلة.
تابعنا على الفايسبوك
-
اكتب كل شيء
استند بحث فيليبس إلى “يوميات الإرهاق لمدة سبعة أيام” ويقترح أن أي شخص يحاول قياس مستويات الطاقة لديه يجب أن يقوم بهذا التمرين. للبدء ، اكتب ما تأكله (ومتى) وتفاصيل عن نوعية نومك وأي ضغوط تتعرض لها. عندما تكتب هذه الأشياء ، عندها تبدأ في الربط بين كمية الطاقة وانهيار الطاقة الفائزة.
-
افحص جسمك كل ساعة.
اضبط المنبه لإعلامك كل ساعة. انظر عن كثب من أعلى إلى أسفل ، وابحث عن نقاط التوتر والضغط أو المناطق التي تشعر فيها بعدم الراحة ، أو الفك المشدود ، أو الحواجب المجعدة ، أو المنحنى فوق الموضع. ثم خذ وقتًا لتصحيح هذه المواقف. يجعلك وضع الجسم غير الصحيح تبدو متعبًا وتشعر بالتعب . خذ عشرة أنفاس عميقة. ستشعر بالسلام والحرية في جسمك ، مما يمنحك الطاقة على الفور.
-
التنفس بشكل سليم.
يقول فيليبس: “نحن نعتبر ذلك أمرًا مفروغًا منه ، لكنه جزء مهم للغاية من الطاقة”.
تنفس بحكمة مرة واحدة على الأقل كل ساعة. إذا بذلت هذا الجهد الواعي على أساس منتظم ، حتى عندما يصبح فاقدًا للوعي ، فسيكون لديك أسلوب تنفس أفضل . يساعد التنفس بشكل صحيح أيضًا على تصحيح وضعك المنحني ، لذا تنفس بعمق. من الحجاب الحاجز ، وليس من الصدر ، بحيث يكون دوران الدم والأكسجين سلسًا طوال اليوم.
-
نم وحدك
ليس إلى الأبد ، فقط عندما تحاول معرفة سبب شعورك بالتعب الشديد . يقول فيليبس إن هدفنا هو تقليل جميع عوامل الإلهاء عن مساعدات النوم. طلب من رعاياه أن يناموا بمفردهم خلال التحدي الاستكشافي الذي استمر سبعة أيام. إذا كنت تنام مع شخص يقوم بإلقاء المنبه أو تشغيله باستمرار ، فأنت لا تكمل دورة النوم التي يحتاجها جسمك.
لجعل النوم آمنًا ، أخرج الجميع من الغرفة ، وارتدِ قناعًا للنوم ، وحافظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 و 67 فهرنهايت ، وقم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من الغرفة ؛ الضوء الأزرق يحفز الدماغ. إذا لم يكن هناك امكانية للنوم منفردًا ، فحاول استخدام بطانية منفصلة لتقليل اضطرابات النوم.
-
لا تجلس أبدًا لأكثر من ساعة.
عندما تجلس ، يؤثر ذلك على عمق تنفسك ويقلل من معدل ضربات قلبك. للجلوس العديد من العواقب ، فقد ربطت دراسة جديدة أجرتها شبكة الصحة الجامعية أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والموت. لكن دراسة من جامعة يوتا أظهرت أن المشي لمدة دقيقتين كل ساعة يمكن أن يبطل هذا الخطر.
-
خذ قيلولة إذا لزم الأمر.
على الرغم من أن القيلولة القصيرة جيدة ، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل النوم الجيد ليلاً. تساعد القيلولة القصيرة في زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية والتركيز ، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى قيلولة طويلة كل يوم ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة ويجب عليك استشارة طبيبك. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن قيلولة لمدة 40 دقيقة مثالية: فهي تعزز اليقظة بنسبة 100٪ والأداء بنسبة 34٪.
مقالة ذات صلة : 8 أسباب تؤدي الى نقص الطاقة في الجسم
-
تناول الأطعمة الطبيعية.
تجنب الأطعمة المليئة بالمكونات التي تنتهي بـ “أوقية” مثل الجلوكوز. إذا كنت تهتم بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المكونات ، فسوف تنجذب بشكل طبيعي نحو الأطعمة الطبيعية.
للحصول على طاقة إضافية ، يوصي فيليبس بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد الموجودة في البذور والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الملونة. أيضا ، لا تفوت وجبة الإفطار. حتى لو كان وعاءًا صغيرًا من الحبوب أو شريحة من الخبز المحمص ، يمكن أن تحفز وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي وتذكر جسمك بالاستيقاظ.
-
تعرف على هرموناتك.
في الأيام القريبة من الحيض ، تواجه العديد من النساء الأرق والانتفاخ مما يسبب اضطرابات النوم. امنح نفسك مزيدًا من الوقت للراحة وممارسة الرياضة لتخفيف هذه الأعراض. بالنسبة للنساء اللواتي على وشك سن اليأس ، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب الأرق.
تلعب الغدة الدرقية والغدة الكظرية دورًا أساسيًا في مستويات الطاقة ؛ يمكن لاضطرابات الغدة الدرقية أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي والهضم وتجعلك تشعر بالتعب ؛ غالبًا ما تحدث اضطرابات الغدة الكظرية بسبب الإجهاد واستنزاف طاقتك ، اطلب من طبيبك المساعدة في طرق العلاج.
يلعب هذا العنصر الأخير دورًا رئيسيًا في إدارة التعب والإرهاق . التعب هو بالضرورة أحد الآثار الجانبية لأي مرض. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتتناول طعامًا جيدًا ، ولكنك ما زلت تشعر بالتعب ، فاستشر طبيبك.
