9 أسرار عن الساعة البيولوجية لجسمك
هناك دائمًا طرق لمنع تعطل إيقاع الساعة الداخلية لجسمك في المواقف المختلفة. هنا نشير إلى الحقائق المتعلقة بساعة الجسم الداخلية بحيث لا يحدث اضطراب في إعدادات هذه الساعة.
بالتأكيد ، يمكنك ضبط المنبه في الوقت المحدد ، لكن جسمك ليس رشيقًا بما يكفي لفهم بعض التفاصيل الصغيرة ، ولكن يجب أن تكون ممتنًا لساعة جسمك الداخلية.
تسمى الساعة الداخلية للجسم بإيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تشير في الواقع إلى سلسلة من التغييرات في الجسم التي يتحكم فيها الدماغ وتحدث خلال دورة مدتها 24 ساعة.
قد يخضع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم لتغييرات بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك الضوء العالي في الليل أو الساعات الخلفية والأمامية في الربيع أو الخريف.
يعد تحريك الساعات إلى الأمام في شهر مارس أحد أهم الأوقات لتغيير إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويسبب معظم الاضطرابات في هذا المجال. لكن حدث لك بالتأكيد في فصل الخريف أنك استيقظت قبل المنبه بسبب الاضطرابات الناجمة عن التسويف أو الرغبة في تناول العشاء قبل الموعد المحدد.
يجب الاعتراف بأنه حتى العلماء لم يعثروا على إجابات لجميع الأسئلة المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، لكن هذه المناقشة مثيرة جدًا للاهتمام.
واستكمالا لهذا المقال من موقعنا سنذكر بعض الحقائق في هذا المجال التي ربما لم تسمع بها من قبل.
تابعنا على الفايسبوك
1. تعمل الأضواء الإلكترونية على تعطيل الساعة البيولوجية لجسمك تمامًا.
الظلام هو أكبر دليل على اقتراب موعد النوم. قد تضلل الأضواء الاصطناعية مثل المصابيح وأجهزة التلفزيون أو حتى هاتفك الخلوي الدماغ وتجعله يبدو أن الوقت قد حان للاستيقاظ وليس الراحة.
اعترف الدكتور تشارلز زيسلر ، أستاذ طب النوم من جامعة هارفارد الطبية ، في مقال في عام 2013 بأن: “التكنولوجيا هي أحد أكثر العوامل المدمرة في تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمنا وجعلنا ننام في وقت لاحق. وللتعويض عن هذا النقص ، يجب أن نستخدم الكافيين في الصباح حتى نتمكن من الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن ، وفي النهاية ، نقوم باستمرار بتقليل كمية النوم التي يحتاجها جسمنا “.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تسبب مشاكل النوم
2. الذهاب في إجازة والتخييم خارج المدينة سيعيد ضبط إيقاع جسمك اليومي.
التخييم والساعة البيولوجية
لحسن الحظ ، من خلال إزالة التكنولوجيا من السرير ، يمكن إعادة إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بسرعة إلى طبيعته ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يدمنون التكنولوجيا ، فإن قولها أسهل من الفعل.
إذا لم تكن شروط استخدام التكنولوجيا متاحة لك ، فمن الممكن استعادة إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. أشارت دراسة موجزة أجريت في جامعة كولورادو إلى أن الإيقاع اليومي للأشخاص الذين ذهبوا في إجازة وخيموا خارج المدينة كان قريبًا جدًا من الاستيقاظ عند الفجر والنوم عند الغسق.
في تقرير نُشر بناءً على دراسات حديثة ، صرح كينيث رايت: “بشكل مثير ، تشير النتائج التي توصلنا إليها في البحث عن الأشخاص الذين ذهبوا في إجازة إلى أن الدورة الطبيعية للظلام في الليل والخفة أثناء النهار تعكس الإشارات وأن الاختلاف يقلل من النوم و وقت الاستيقاظ بين سكان المدن. بعبارة أخرى ، لم يلاحظ أن بعض الناس ينامون متأخرًا جدًا ، والبعض الآخر يستيقظ مبكرًا جدًا بين هؤلاء الذين ذهبوا في إجازة والتخييم خارج المدينة.
يبدو هذا الترفيه ضروريًا أكثر لسكان المدن. قام سكان المدينة بتسريع إيقاع الساعة البيولوجية في أجسامهم ، ربما بسبب نفس الأضواء الاصطناعية وربما بسبب الضوضاء المفرطة.
إقرأ أيضًا : ماهي الأطعمة التي يجب أن نتناولها قبل النوم؟
3. يمكنك السفر متعبًا بلا نوم دون شراء تذكرة طائرة.
ليس عليك أن تذهب بعيدًا لتخدع عقلك في التفكير في ذلك. في الواقع ، إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر وأكثر من المعتاد في ليالي الإجازة ، فستكون سريع الانفعال وغريب الأطوار في الصباح الذي يتعين عليك فيه العودة إلى العمل.
حتى أن هذه الظاهرة لها اسم خاص: “متلازمة تأخير النوم الاجتماعي“ . عدم اتباع جدول النوم المعتاد والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة سيؤدي إلى إرباك الساعة البيولوجية لجسمك وستعاني من اضطرابات النوم في الليلة التي يتعين عليك فيها الحضور إلى العمل في اليوم التالي. نتيجة الصباح أنت مرتبك ومزاجي.
يوصي العلماء عمومًا بالاستيقاظ في الوقت المحدد والنوم في الوقت المحدد حتى في أيام العطلات لتجنب متلازمة تأخير النوم. إذا لم يكن هذا الاحتمال متاحًا لك بسهولة ، فدع بعض الضوء الطبيعي يسطع في غرفتك واضبط إيقاعك اليومي.
تعد متلازمة تأخير النوم ومشاكل النوم الأخرى من بين العوامل الفعالة في عدم انتظام إيقاع الجسم اليومي.
4. توضيح عن متلازمة اضطراب النوم:
وبحسب إعلان عيادة كيلولاند فإن عدم انتظام نمط النوم الطبيعي سواء كان ناتجًا عن عوامل داخلية أو خارجية يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم ، وفي الحالات التي توجد فيها رغبة قوية في النوم يمكن أن يؤدي إلى أرق دائم و النعاس المفرط.
مشاكل النوم هذه هي مخالفات مزدوجة في إيقاع الجسم اليومي ، وهو فرع من المرض يتضمن اضطرابات تأخير النوم المتقطع أو الميل إلى الأنشطة الليلية المفرطة.
تظهر اضطرابات النوم المتقدمة بشكل عام عند كبار السن الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر جدًا من الليل ويستيقظون في وقت مبكر جدًا من الصباح ، وفي الأشخاص الذين تتغير نوبات عملهم ، تحدث أيضًا اضطرابات في جدول نومهم المعتاد.
اقرأ أيضًا: قل وداعًا للأرق. تعرف على أفضل أنواع الشاي من أجل نوم سريع وعميق.
5. تؤثر بعض الجينات على الساعة البيولوجية لجسمنا ، لكن اضطرابات النوم تؤدي أيضًا إلى تعطيل وظيفة الجينات.
تتحكم هذه الجينات في العديد من وظائف الجسم مثل درجة حرارة الجسم ومستوى السكر في الدم وحتى مزاجنا وحالاتنا المزاجية. ولكن بعد دراسة خلقت فيها اضطرابات في برنامج النوم واليقظة للمشاركين ، أدرك الباحثون أن اضطرابات النوم تعطل أيضًا التنسيق بين الجينات.
أعلن الدكتور سايمون آرتشر في بيان: “ما يصل إلى 97٪ من الجينات التي يتم تنظيم وظيفتها بشكل طبيعي تصبح مضطربة بسبب اضطرابات النوم ، وهذا ما يفسر المزاجية والتهيج للأشخاص الذين يشاركون في اضطرابات تأخير النوم أو لديهم نوبات عمل متغيرة. . “
6. بعض هذه الجينات لها تأثير على وظيفة جهاز المناعة في الجسم.
ربما لديكم جميعًا ذكريات عن الأرق الطويل والنحافة وأخيراً البرد المزعج. تؤثر قلة النوم بالتأكيد على ردود فعل الجهاز المناعي. ولكن في الآونة الأخيرة أجريت دراسات على الحيوانات لتحديد أساس وطريقة هذا التأثير ، وتشير النتائج إلى أن بعض الجينات المسؤولة عن محاربة البكتيريا والفيروسات تتحكم فيها الساعة البيولوجية للجسم.
ذكرت ريبيكا سكوت ، أخصائية النوم من معهد نيويورك لاضطرابات النوم ، في تقرير: “إذا كان لدينا المزيد من المعرفة حول كيفية تأثير الجهاز المناعي على إيقاع الساعة البيولوجية وتغييره ، عندما يكون الناس عرضة لنزلات البرد والحمى والفيروسات ، يمكننا تقديم المزيد من النصائح المفيدة لهم “.
7. تعتبر الساعة اليومية غير المستقرة فعالة في خصوبة الناس.
يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل تقليل الإضاءة الاصطناعية في غرفة نومهن قدر الإمكان. أطفئ الأنوار ، فعندما تفسد إيقاعك اليومي ، ستفسد ساعة جسدك.
وفقًا للدراسات التي أجريت في عام 2014 ، فإن إنتاج الميلاتونين الذي يحمي بيضة الأنثى من الإجهاد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ، ناتج عن إيقاع الجسم اليومي المنتظم ، وعندما يتعرض الشخص لأضواء صناعية ليلًا ومتأخرًا. ، الميلاتونين يتوقف عن النمو
8. من المحتمل أن تكون مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
في عام 2013 ، أجريت دراسة مقارنة على أدمغة المتبرعين بالمخ بعد وفاتهم. أظهرت الجينات النشطة في أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن إيقاعهم اليومي الطبيعي على مدار 24 ساعة كان مضطربًا.
قال البروفيسور لي جون من جامعة ميتشيغان: “يبدو أن كلاهما يعاني من اضطرابات في النوم ولديهما نوبات عمل متغيرة. يبدو أن نومهم لم يكن في الساعات الصحيحة من النهار والليل ، وحتى نوعية نومهم كانت مختلفة عن نوعية نوم الأشخاص الأصحاء.
9. حتى الفواكه والخضروات لها ساعات يومية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن الفواكه والخضروات المفضلة لديك ليست جمادًا ، بل لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها ، مما يتسبب في زيادة سماكة الجلد وترققه في ممرات المتاجر .
تقول الدكتورة جانيت برام: “تستجيب الفواكه والخضروات للظروف البيئية التي يتم تخزينها فيها ، ووجدنا أنه من خلال تسليط الضوء عليها في أوقات معينة من اليوم ، يمكن تكثيف خصائصها المضادة للأكسدة المضادة للسرطان”.
