النباتي
تغذية ولياقة بدنية

النظام النباتي أم النظام الحيواني؟ أيّهما الأفضل لصحتك؟

النظام النباتي أم النظام الحيواني يعدّ النباتي واللحوم أسلوبين مختلفين في التغذية، ولكلٍّ منهما مؤيدون ومعارضون يدّعون أن نظامهم هو الأفضل للصحة. لكن، هل من الممكن تحديد أيّهما الأفضل بشكل قاطع؟ الحقيقة أن الأمر يتوقف على […]

تغذية ولياقة بدنية

بوتوكس المعدة الطريقة الأحدث لإنقاص الوزن – بدون جراحة!

في السنوات الأخيرة، برز بوتوكس المعدة كأحد الحلول الحديثة وغير الجراحية لفقدان الوزن، وأصبح خيارًا شائعًا للأشخاص الذين لم تنجح معهم الحميات التقليدية أو لا يستطيعون الخضوع للجراحات. ما هو بوتوكس المعدة وكيف يعمل؟ بوتوكس […]

تغذية ولياقة بدنية

الكولاجين البقري | لبناء العضلات وصحة البشرة والمفاصل والعظام

الكولاجين البقري هو مكمل غذائي يتم استخراجه من جلد وغضاريف الأبقار، ويحتوي على أحماض أمينية ضرورية تمنح الجسم فوائد صحية عديدة. الكولاجين هو بروتين أساسي في جسم الإنسان يُعرف بـ “لاصق الجسم”، لأنه يُكوّن بنية […]

البروتين
تغذية ولياقة بدنية

4 مصادر نباتية غنية بالبروتين لزيادة الطاقة وبناء العضلات

البروتين عنصر أساسي لنمو العضلات، وتسريع الاستشفاء العضلي، وتعزيز الطاقة بعد التمرين. وفي حين يعتمد كثير من الرياضيين على مصادر بروتينية حيوانية، إلا أن المصادر النباتية تُعدّ بدائل ممتازة – خاصة للنباتيين – لتلبية احتياجات […]

تغذية ولياقة بدنية

الدليل الغذائي لمرضى القولون العصبي في شهر رمضان

تُعدّ متلازمة القولون العصبي (IBS) من الحالات التي تتطلب عناية خاصة، لا سيما في شهر رمضان، حيث تختلف مواعيد ونوعيات الطعام. ويمكن أن تكون تجربة الصيام لمن يعانون من القولون العصبي تحديًا حقيقيًا، لكن الخبر […]

كمال الأجسام
تغذية ولياقة بدنية

أفضل مكملات كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية وبناء العضلات بسرعة

في عالم كمال الأجسام، يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا كبيرًا في الوصول إلى النتائج المرجوة. ففي الوضع الطبيعي، يستطيع الجسم تلبية احتياجاته من البروتين والسعرات الحرارية والطاقة من الطعام. ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية […]

تغذية ولياقة بدنية

أفضل الأطعمة لزيادة التركيز أثناء التداول والأعمال الدقيقة!

أطعمة لزيادة التركيز التداول في الأسواق المالية من أكثر الأعمال التي تتطلب دقة وتركيزًا عاليًا. لا يكفي أن يكون المتداول ملمًا بالتحليل الفني أو إدارة رأس المال فقط، بل يجب عليه أيضًا أن يهتم بنمط […]

البطيخ
تغذية ولياقة بدنية

العلاقة بين البطيخ وزيادة الوزن | هل البطيخ يُسبب السمنة؟

يُعدّ البطيخ فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية ويمكنك الاستمتاع بها على مدار السنة. ولكن هل يمكن أن يؤدي تناول البطيخ إلى زيادة الوزن؟ دعنا نستعرض هذا الموضوع بالتفصيل لنصل إلى إجابة واضحة. هل البطيخ يُسبب […]

الهوت دوغ
تغذية ولياقة بدنية

السعرات الحرارية في الهوت دوغ | كم سعرة حرارية يحتوي ساندويتش الهوت دوغ؟

الهوت دوغ من الوجبات السريعة الشهيرة والمحبوبة لدى الكثيرين، لكن هل تعلم كم تحتوي على سعرات حرارية؟ في هذا المقال، سنستعرض معًا عدد السعرات في أنواع مختلفة من الهوت دوغ، وكيفية تقليل ضررها، وما إذا […]

بذور الشيا
تغذية ولياقة بدنية

عدد السعرات الحرارية في بذور الشيا | كم سعرة حرارية تحتوي ملعقة واحدة؟

في هذا المقال، نُقدّم لك معلومات مفصلة عن عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من بذور الشيا، وكمية السعرات الموجودة في ملعقة طعام واحدة منها، إلى جانب القيمة الغذائية الكاملة والفوائد الصحية الرائعة لهذه البذور […]

شراب الليموناضة
تغذية ولياقة بدنية

السعرات الحرارية في شراب الليموناضة الليمون الطبيعي | كم يحتوي على سعرات؟

هل شراب الليموناضة الليمون هو مشروبك المفضل في أيام الصيف الحارة؟ إذًا من الجيد أن تتعرف على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لهذا المشروب المنعش. ما هو شراب الليموناضة الليمون؟ شراب الليموناضة الليمون هو مشروب تقليدي […]

الكرفس
تغذية ولياقة بدنية

السعرات الحرارية في يخنة الكرفس | كل ما تحتاج معرفته بالتفصيل

  إذا كنت من عشاق يخنة الكرفس، فتابع معنا هذا المقال لتتعرف على السعرات الحرارية والقيم الغذائية الكاملة لهذا الطبق  الشهي. ما هي يخنة الكرفس؟ يخنة الكرفس تُعد من الأطباق التقليدية ، وتُحضّر باستخدام سيقان […]

التشيز كيك
تغذية ولياقة بدنية

السعرات الحرارية في التشيز كيك | من الكلاسيكي إلى الشوكولاتة والدايت

اجلس بهدوء، خذ شريحة من تشيز كيك، وتعرّف على كل ما تحتاج لمعرفته عن السعرات الحرارية في هذا الحلى الشهي والمحبوب! التشيز كيك… حلوى خالدة يُعد التشيز كيك من أشهر أنواع الحلويات حول العالم، ويعود […]

إنقاص الوزن
تغذية ولياقة بدنية

الفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن وكبح الشهية + مصادرها الطبيعية

هل تعلم أن بعض الفيتامينات تلعب دوراً فعالاً في تعزيز التمثيل الغذائي، تقليل الشهية، وطرد السموم من الجسم؟ إذا كنت تسعى لفقدان الوزن بطريقة صحية، فلا بدّ أن تتعرف على هذه الفيتامينات ومصادرها الغذائية. 1. […]

حمية أورنيش
تغذية ولياقة بدنية

فوائد ومضار حمية أورنيش + الأطعمة المسموحة والممنوعة

تُعدّ حمية أورنيش (Ornish Diet) أكثر من مجرد نظام غذائي، فهي أسلوب حياة متكامل يجمع بين التغذية النباتية، التمارين المنتظمة، وإدارة التوتر. طُورت هذه الحمية من قِبل الدكتور “دين أورنيش”، وهي مصممة لتحسين صحة القلب […]

وجبات غداء صحية
تغذية ولياقة بدنية

قائمة وجبات غداء صحية للموظفين والعمال

وجبات غداء صحية للموظفين والعمال يعاني العديد من الموظفين من قلة الحركة خلال ساعات العمل الطويلة، مما يجعل اختيار غداء صحي ومتوازن أمراً ضرورياً للحفاظ على الوزن والصحة العامة. في هذا المقال، نقدم لك 19 […]

جراحة استبدال المفصل
تغذية ولياقة بدنية

التمارين الضرورية لثني الركبة بعد جراحة استبدال المفصل

بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة، تُعد التمارين التأهيلية عاملاً أساسياً في استعادة مرونة المفصل، تقوية العضلات المحيطة به، والوقاية من التصلب والمضاعفات. ✅ أهمية التمارين بعد الجراحة تهدف التمارين إلى: استعادة مدى الحركة الطبيعي. […]

تغذية ولياقة بدنية

نموذج نظام غذائي 1500 سعرة حرارية – الفوائد والمخاطر

يُعد نظام 1500 سعرة حرارية من الأنظمة المبنية على مبدأ “حساب السعرات” بهدف فقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية. ورغم بساطته الظاهرة، فإن الالتزام به يتطلب معرفة دقيقة بالفوائد، الأضرار، والأطعمة المسموح بها والممنوعة فيه. ✅ […]

الأطعمة الغنية بالبروتين
تغذية ولياقة بدنية

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية

⏱️ مدة القراءة: 12 دقيقة لبناء جسم قوي وعضلي، لا يكفي التدريب المكثف وحده، بل يجب دعم التمارين بتغذية غنية بالبروتين. فالبروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات، وتعافيها بعد التمارين، وتحقيق أهداف اللياقة. في هذا […]