الفواكه للتخسيس تحتوي على مكونات تساعد في التحكم في الشهية وأيضاً في حرق الدهون. كما أن لديها عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن. في هذه المقالة، سنقدم لكم هذه الفواكه مع عدد السعرات الحرارية الخاصة بها.
عند الحديث عن الأطعمة الحارقة للدهون التي تساعد في فقدان الوزن، غالباً ما تكون الفواكه أحد الخيارات الأولى التي نفكر فيها كبديل للحلويات. ولكن، بين الفواكه نفسها، يجب الانتباه إلى قائمة الفواكه للتخسيس والفواكه التي قد تسبب زيادة الوزن. على الرغم من أن جميع الفواكه تحتوي على سعرات حرارية معتدلة، إلا أنه من الممكن تناول جميعها باعتدال. في هذه المقالة، سنعرض لكم الفواكه للتخسيس.
ما هي الفواكه للتخسيس؟
في معظم الأنظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن، أول نصيحة يتم تقديمها هي استبدال الوجبات الخفيفة والحلويات العالية السعرات الحرارية، التي تسبب زيادة الوزن، بالفواكه، خصوصاً كوجبات خفيفة. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن كل فاكهة تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية، وأن الإفراط في تناول الفواكه يمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن.
من ناحية أخرى، هناك بعض الفواكه للتخسيس، ويمكن أن تساعدك أكثر في الوصول إلى وزنك المثالي. هذه الفواكه تحتوي على مكونات تساعد في حرق الدهون وتحقيق الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهم في إنقاص الوزن.
أفضل الفواكه للتخسيس
في هذا الجزء، سنقدم لك أفضل الفواكه للتخسيس، حتى إذا كنت تقوم بتخطيط نظامك الغذائي اليومي بنفسك، يمكنك معرفة أي الفواكه هي الأنسب لتساعدك في فقدان الوزن. بالطبع، هذه الفواكه تنقسم إلى فواكه محفوذة لإنقاص الوزن الصيفية وفواكه محفوذة لإنقاص الوزن الشتوية، وسنقوم بعرضها بشكل منفصل أدناه.
الفواكه للتخسيس الصيفية
من بين أفضل الفواكه للتخسيس الصيفية ، يمكن الإشارة إلى ما يلي:
١. الفراولة
هذه الفاكهة اللذيذة التي تتوفر من أواخر مايو وحتى بداية الخريف سواء كانت عضوية أو مزروعة في البيوت الزجاجية، تعد واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن، حيث يحتوي كل كوب من الفراولة على ٤٦ سعرة حرارية فقط. بمعنى آخر، يحتوي كل ١٠٠ جرام من الفراولة على ٣٢ سعرة حرارية. كما تحتوي على مواد مفيدة مثل البروتين، الألياف وكميات صغيرة من الكربوهيدرات. تعتبر التوتات بشكل عام رائعة لفقدان الوزن، والفراولة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال النظام الغذائي لفقدان الوزن سواء كوجبة خفيفة أو في وجبة الإفطار.
٢. البطيخ
من الفواكه للتخسيس المشهورة جدًا في الصيف هو البطيخ، الذي بفضل طبيعته المبردة يساعد في تخفيف حرارة الصيف ويمنع جفاف الجسم. كما أن محتوى السعرات الحرارية في كوب واحد من البطيخ لا يتجاوز ٤٦ سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بحمض الأرجينين، وهو حمض أميني أساسي يساعد في بناء العضلات.
محتوى الماء المرتفع في البطيخ يساعدك على الشعور بالشبع لعدة ساعات بعد تناوله. لكن احذر من الإفراط في تناول البطيخ، لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي (GI) مرتفع، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي قد يسبب انخفاضًا مفاجئًا في السكر، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول.
اقرأ أيضًا:
القائمة الكاملة للأطعمة التي تحتوي على الكافيين
عدد السعرات الحرارية في بذور الشيا | كم سعرة حرارية تحتوي ملعقة واحدة؟
التعرف على الأطعمة المحفزة للصداع النصفي (الشقيقة): 10 أطعمة مسببة للحساسية
٣. الشمام
من الفواكه الصيفية اللذيذة الأخرى التي تعتبر من الفواكه المساعدة على فقدان الوزن هو الشمام. يحتوي كوب من الشمام على ٥٣ سعرة حرارية فقط. مثل البطيخ، الشمام هو وجبة خفيفة رائعة لتشعرك بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
٤. البطيخ الأصفر
البطيخ الأصفر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهو من أفضل الفواكه الصيفية لإنقاص الوزن. يحتوي كوب من البطيخ الأصفر على ٥٦ سعرة حرارية فقط. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعلك تشعر بالشبع لساعات بعد تناوله. نتيجة لذلك، يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. كما يحتوي البطيخ الأصفر على الإلكتروليتات التي تجعله بديلاً جيدًا للمشروبات السكرية المليئة بالإلكتروليتات، خاصة في فصل الصيف.
٥. البابايا
البابايا هي إحدى الفواكه الاستوائية اللذيذة والعصيرية، وكل كوب منها يحتوي على ٦٠ سعرة حرارية فقط. هذه الفاكهة الاستوائية يمكن اعتبارها وجبة خفيفة ممتازة لفقدان الوزن.
٦. الليمون
على الرغم من أن التقدم في علم الزراعة جعل من الممكن العثور على الليمون في معظم فصول السنة، إلا أن هذا الفاكهة يعود أصله إلى أشهر الصيف الأخيرة. يحتوي كوب من الليمون على حوالي ٦١ سعرة حرارية، ويمكنك تناوله مع الماء دون إضافة السكر كوجبة خفيفة. الليمون هو محارب ممتاز للدهون ويساهم في قمع الشهية الزائفة وتقليل رغبتك في تناول الحلويات. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناوله بسبب طبيعته الباردة. كما أن المشروبات المصنوعة من الليمون مثل الليموناضة التي تحتوي على السكر الصناعي لا تعتبر مناسبة لخطة فقدان الوزن.
٧. التوت الأسود
التوت الأسود هو أحد الفواكه الصيفية اللذيذة التي تحتوي على ٦٢ سعرة حرارية في كل كوب ويعد من أفضل الفواكه المساعدة في فقدان الوزن. التوت الأسود لا يحتوي فقط على سعرات حرارية منخفضة، بل هو أيضًا غني بمركب الكاتشين، وهو مضاد أكسدة ثبت علميًا أنه يساعد في حرق الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
٨. التوت الأسود (تمشک)
التوت الأسود هو من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تحتوي على ٦٤ سعرة حرارية في كل كوب. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية، يحتوي التوت الأسود على حوالي ثلاث مرات من الألياف أكثر من الفراولة، مما يجعله وجبة خفيفة مشبعة تساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
٩. الدراق (هلو)
الدراق هو أحد الفواكه المثالية لإنقاص الوزن. يحتوي كوب من الدراق على ٦٥ سعرة حرارية. مثل أنواع التوت، تعتبر الفواكه ذات النواة الصيفية مثل الدراق والمشمش والخوخ ذات سعرات حرارية منخفضة، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ولها مؤشر جلايسيمي منخفض (GI)، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.
١٠. المشمش (زردآلو)
المشمش هو من الفواكه اللذيذة والممتازة لإنقاص الوزن. يحتوي كوب من المشمش على حوالي ٧٥ سعرة حرارية. مثل الدراق، المشمش هو فاكهة منخفضة السعرات، منخفضة الكربوهيدرات، وله مؤشر جلايسيمي منخفض (GI)، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة في النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن.
١١. الكرز (گیلاس)
الكرز هو من الفواكه الصيفية الرائعة لإنقاص الوزن، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تمنع نقص العناصر الغذائية أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. يحتوي كوب من الكرز على حوالي ٧٧ سعرة حرارية. إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة، تأكد من إضافة الكرز الحامض إلى نظامك الغذائي. فهو لا يساعد فقط في فقدان الوزن، بل يمكن أن يحسن استشفاء العضلات ويخفف الألم الناتج عن ممارسة الرياضة.
١٢. الأناناس
الأناناس هو من الفواكه الحلوة والعصيرية. يحتوي كوب من الأناناس على حوالي ٨٢ سعرة حرارية ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، يحتوي الأناناس على مؤشر جلايسيمي مرتفع، لذا يجب تجنب الإفراط في تناوله في وجبة واحدة، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ وشديد في مستوى السكر في الدم.
الفواكه للتخسيس في الشتاء
من بين أفضل الفواكه للتخسيس في فصل الشتاء التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، هي:
١. التفاح
التفاح هو واحد من أفضل الفواكه للنظام الغذائي. يحتوي كل كوب من التفاح على ٦٥ سعرًا حراريًا فقط. التفاح مثالي لفقدان الوزن بفضل محتواه العالي من الماء وقلة السعرات الحرارية. عمومًا، تعتبر جميع أنواع التفاح متشابهة من حيث القيمة الغذائية، ولكن بين جميع أنواع التفاح مثل “جوناتان”، “غلاب” وغيرهم، يعتبر تفاح “غريني سميث” أقلهم من حيث محتوى السكر (حوالي ٣ جرام).
٢. الجريب فروت
من الفواكه للتخسيس الشتوية الرائعة لحرق الدهون هو الجريب فروت. يحتوي كل كوب من الجريب فروت على حوالي ٧٣ سعرًا حراريًا. يساعد الجريب فروت في فقدان الوزن بعدة طرق؛ بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية منخفضة، يمكنه مساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ويجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم. ولهذا السبب، فهو مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بالسكري، يجب عليك استشارة طبيبك قبل إضافة أي شيء إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمركبات الموجودة في الجريب فروت أن تمنع الركود الطاقي الذي نشعر به معظمنا بعد يوم عمل طويل.
٣. البرتقال
البرتقال هو واحد من أكثر الفواكه الشتوية شيوعًا التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أيضًا. يحتوي كل كوب من البرتقال على ٨٥ سعرًا حراريًا فقط. البرتقال بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية منخفضة، يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف وهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأساسية الأخرى التي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
لكن يجب ملاحظة أن عصير البرتقال يحتوي على كمية عالية من السكر، لذا يفضل تناول الفاكهة نفسها بدلاً من العصير إذا كنت تحاول فقدان الوزن. كما ذكرنا سابقًا، يجب تناول الفواكه باعتدال لأن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة للعصير، يتم استخدام عدد أكبر من الفواكه (مثل ٤ أو ٥ برتقالات) في تحضيره، مما يزيد من السعرات الحرارية وقد يساهم في زيادة الوزن.
الخلاصة
في هذا المقال، حاولنا تعريفك بأفضل الفواكه للتخسيس سواء في الصيف أو الشتاء. نؤكد مرة أخرى أن كل هذه الفواكه مفيدة عند تناولها بكميات معقولة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي. وبالتالي، لا يُنصح بالإفراط في تناولها، وإذا تم تناولها بكميات كبيرة، فقد يؤدي ذلك حتى إلى زيادة الوزن.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق