عصير الفاكهة من المشروبات الطبيعية والمفيدة التي يمكن أن تساعد في تعويض نقص الفيتامينات والعناصر المغذية الضرورية للجسم. في هذه المقالة، سنعرّفك على معلومات عملية حول أفضل وقت لتناول عصير الفاكهة الطبيعي.
عصائر الفاكهة غنية بالعناصر المغذية ويمكنها أن تمد الجسم بالفيتامينات المفيدة. ولكن كما هو معروف، فإن استهلاك العصائر الطبيعية هو ما يعود بالفائدة على الجسم، وليس العصائر الصناعية.
العصائر الصناعية تحتوي على أحماض، وكمية كبيرة من السكر، ومواد حافظة تضر بالصحة.
في المقابل، فإن العصائر الطبيعية مثل عصائر ماتينا مع بذور الريحان، لا تحتوي على مواد حافظة، ويمكن أن تمد الجسم بالعناصر المغذية. ولكي يتم امتصاص هذه العناصر بشكل أمثل، من الأفضل تناول هذه المشروبات اللذيذة والطبيعية في الوقت المناسب.
متى يجب شرب عصير الفاكهة الطبيعي؟
ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول عصير الفاكهة الطبيعي؟ وهل هناك وقت محدد للاستفادة القصوى من فوائده؟
في الواقع، هناك آراء متباينة حول أفضل توقيت لشرب العصائر الطبيعية؛ فبعض الأشخاص يعتقدون أن أفضل وقت لتناول هذه المشروبات هو بعد الانتهاء من الأنشطة اليومية.
لكن إذا تعرفت على طريقة عمل أعضاء الجسم التي تعمل على مدار 24 ساعة، يمكنك حينها تحديد التوقيت الأنسب لتناول العصير الطبيعي.
فعند شرب عصير الفاكهة الطبيعي، تقوم بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية، والمعادن، ومجموعة من الفيتامينات. هذه العصائر تقوي جهاز المناعة وتقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.
لكن إذا لم تُشرب في الوقت المناسب، فقد تؤثر سلباً على المعدة.
اشرب عصير الفاكهة في الصباح
يُعد الصباح من أفضل الأوقات لتناول عصير الفاكهة. ومع ذلك، ليس كل عصير مناسب للاستهلاك الصباحي. من أفضل العصائر التي يُنصح بها في هذا الوقت: عصير التفاح، عصير الإجاص (الكمثرى)، وعصير العنب.
تُساهم هذه العصائر في تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتُضفي نشاطًا وانتعاشًا للجسم طوال اليوم. كما أنها تساعد بشكل كبير في امتصاص المواد الغذائية داخل الجسم.
لكن تجدر الإشارة إلى أن شرب العصير على معدة فارغة قد يُسبب تهيجًا في المعدة، لأنه يُحفز إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى حدوث ارتجاع معدي. لذلك من الأفضل تجنب شرب العصير على الريق تمامًا.
تجنب شرب العصير قبل الوجبات الرئيسية
تناول عصير الفاكهة الطبيعي قبل الوجبات ليس خيارًا جيدًا.
شرب العصير قبل الطعام قد يُسبب ضغطًا على جدار المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بألم في المعدة.
العصائر مثل عصير البرتقال وعصير الطماطم تحتوي على مواد حمضية قوية، وعند مزجها بأحماض المعدة قبل الأكل قد تُسبب مشكلات هضمية مثل ارتجاع المعدة أو حتى التقيؤ. لذلك يُنصح بتجنب شرب العصائر الحمضية على معدة خاوية.
ماذا نشرب من عصائر بعد الوجبات؟
تناول عصير الفاكهة بعد الوجبات ليس مضرًا، بل يمكن أن يكون مفيدًا إذا اخترت العصائر المناسبة. من أفضل الخيارات بعد الأكل:
- عصير المانجو
- عصير البرتقال
- عصير الأناناس
✅ عصير البرتقال يساعد في زيادة إنزيمات المعدة، ما يُسرّع من هضم الدهون.
✅ عصير الأناناس يحتوي على إنزيم “البروميلين” (نوع من البروتياز)، الذي يساعد في هضم البروتينات.
✅ عصير المانجو غني بإنزيمات تسهّل هضم البروتينات الموجودة في اللحوم، كما يُساهم في الوقاية من قرحة المعدة.
اقرأ أيضًا:
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي الأسبوعي لمرضى السكري؟
النظام النباتي أم النظام الحيواني؟ أيّهما الأفضل لصحتك؟
تعرف على أفضل طعام بعد التمرين
هل من الجيد شرب العصير بعد العشاء؟
❌ لا يُنصح بشرب عصير الفاكهة بعد وجبة العشاء.
في هذا الوقت، تبدأ المعدة بالاستعداد للراحة، وشرب العصائر يُحفز نشاط المعدة ويُخرجها من حالة الهدوء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر الطبيعي الموجود في العصائر – حتى الطبيعية منها – بعد العشاء يزيد من امتصاص السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما أن الألياف الموجودة في العصير تُشعر بالامتلاء، وتُبطئ عملية الهضم ليلًا، وهو ما يؤثر سلبًا على جودة النوم.
استهلاك العصائر الطبيعية وخسارة الوزن
إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فإن تناول العصائر الطبيعية يمكن أن يكون خطوة مفيدة ضمن خطة شاملة لخسارة الوزن، لكنه ليس الحل الوحيد.
✅ العصائر الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية
عند تحضيرها دون سكر مضاف، تمدّ الجسم بكمية قليلة من السعرات، ما يجعلها خيارًا جيدًا لتقليل الوزن.
✅ غنية بالفيتامينات
العصائر الطبيعية توفّر الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم دون إضافة دهون أو سكريات مضرّة.
✅ أفضل عند دمجها مع التمارين الرياضية
للحصول على نتائج ملموسة في إنقاص الوزن، يُنصح بممارسة النشاط البدني بجانب تناول العصائر، للحصول على جسم صحي ورشيق.
ملاحظة: لا تبالغ في شرب العصائر، حتى لو كانت طبيعية، لأن الكميات الكبيرة منها قد تؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في السكّر والسعرات.
أفضل وقت لتناول الفواكه والعصائر لخسارة الوزن
كما تعلم، يُنصح بشدة بتناول الفواكه والعصائر الطبيعية لخسارة الوزن. وإذا كان نظامك الغذائي لفقدان الوزن مبنيًا على أسس صحيحة، فمن الأفضل أن تأخذ بعين الاعتبار أفضل وقت لتناول الفواكه والعصائر. ذلك لأن الفواكه والعصائر غنية بالألياف ويمكن أن تُحسّن من حالة الجهاز الهضمي ووظيفته. كما أن العصائر الطبيعية يمكن أن تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة.
لتحقيق أقصى استفادة من العصائر في إنقاص الوزن، من الأفضل اختيار وقت الوجبات الخفيفة لشرب العصائر. فالعصائر تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، ونظرًا لبطء تفريغها من المعدة، فإنها تمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة وتقلل الشهية، وبالتالي تقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
من الجدير بالذكر أنه يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية في العصائر، إذ إن بعض العصائر لا يُوصى بها في أنظمة التخسيس.
وللاستفادة من فوائد العصائر في تغذية الجسم وتحقيق فقدان الوزن، يجب تناول عصائر طبيعية فقط. فالعصائر الصناعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، الأحماض، والمواد الحافظة لا تساعد على تحقيق هذه الأهداف.
أما العصائر الطبيعية، فهي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وتساعد على تجديد البشرة، وتخفض ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحضير العصائر الطازجة، يمكنك تناول العصائر الطبيعية من “ماتينا” الممزوجة ببذور الريحان.
كن حذرًا في تناول العصائر
سواء كنت تتناول العصائر الطبيعية لفقدان الوزن أو للاستفادة من فوائدها، من الأفضل الحفاظ على الاعتدال. فالاعتماد طويل الأمد على نظام غذائي قائم على العصائر فقط قد يؤدي إلى التعب المزمن ومشاكل في الكبد والكلى.
من ناحية أخرى، فإن الإفراط في تناول العصائر، حتى وإن كانت طبيعية، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل زيادة السعرات الحرارية والسكر في الجسم. لذا من الأفضل تناول العصائر باعتدال.
الخاتمة
تتمتع العصائر الطبيعية بفوائد صحية عديدة، ويمكن أن يساهم تناولها بشكل معتدل ومنتظم في تعزيز صحة الجسم. كما يمكنك الاستفادة من هذه المشروبات اللذيذة للمساعدة في خسارة الوزن أيضًا.
ولكن لكي تحصل على أقصى استفادة ممكنة من العصائر، من الأفضل أن تختار الوقت المناسب لشربها. فالعصائر التي تُشرب في الصباح، أو بعد الوجبات، أو كوجبة خفيفة، يمكن أن تُحدث تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا في الجسم.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق