الفطور هو أهم وجبة في اليوم، خاصةً إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في التحكم بالشهية، تعزيز الشعور بالشبع، وتسريع عملية الأيض.
في هذا المقال، نقدم لك 14 خيارًا غذائيًا رائعًا يُنصح بتناولها صباحًا لمن يسعى إلى إنقاص وزنه بطريقة صحية:
1. البيض
مصدر غني بالبروتينات والمعادن مثل السيلينيوم وفيتامين B2.
يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
جرب تناوله مع الخضروات الطازجة لوجبة صباحية مشبعة ومغذية.
2. جنين القمح
غني بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل المنغنيز والسيلينيوم.
يساعد على تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم.
أضفه إلى الزبادي، العصائر أو الشوفان لزيادة الفائدة الغذائية.
3. الموز
قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف.
الموز غير الناضج يحتوي على “نشا مقاوم” يساعد في تقليل الدهون في الجسم.
أضفه إلى الزبادي أو العصير الصباحي.
4. الزبادي (خاصةً الزبادي اليوناني)
غني بالبروتين، يساعد في تقليل الجوع خلال اليوم.
امزجه مع الفواكه، بذور الشيا أو جنين القمح لفطور مثالي.
5. السموثي
وسيلة ممتازة لتناول الخضروات والفواكه.
يساعد على الشعور بالشبع عند إضافة مكونات غنية بالبروتين والألياف.
مثال: كوب من الحليب، قبضة من السبانخ، ملعقتان من بذور الشيا، كوب توت.
اقرأ أيضًا:
الفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن وكبح الشهية + مصادرها الطبيعية
قائمة وجبات غداء صحية للموظفين والعمال
أفضل برنامج تضخيم عضلي للوزن من 60 إلى 70 كغ
6. التوت بأنواعه (الفراولة، العليق، التوت الأزرق…)
غني بالألياف وقليل السعرات.
أضفه إلى الشوفان أو الزبادي.
7. الجريب فروت
منخفض السعرات ويحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
يساعد على تقليل الشهية وفقدان الوزن.
⚠️ قد يتداخل مع بعض الأدوية؛ استشر طبيبك قبل تناوله.
8. القهوة ☕
تزيد من معدل الأيض وتساعد في حرق الدهون.
❗اشربها بدون سكر أو كريمة لمفعول أفضل.
9. الكيوي
غني بفيتامين C، البوتاسيوم، والألياف.
يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
10. الشاي الأخضر
يساعد على تسريع الأيض وحرق الدهون.
✨ أضف إليه القليل من الليمون أو الزنجبيل لمذاق أفضل وفائدة أعلى.
11. بذور الشيا
غنية بالألياف والبروتين، تتوسع في المعدة وتعزز الشعور بالشبع.
مناسبة للعصائر، الزبادي، الشوفان وحتى الماء.
12. الشوفان
قليل السعرات وغني بالألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان) التي تساعد على تنظيم الشهية وسكر الدم.
مثالي للفطور مع الحليب أو الماء وبعض الفواكه.
13. بذور الكتان
تحتوي على ألياف لزجة تساعد في تقليل الشهية.
يمكن طحنها وإضافتها للعصائر أو الزبادي.
14. المكسرات
غنية بالألياف، البروتين، والدهون الصحية.
❗ تناولها بكميات معتدلة (28 غرامًا يوميًا) لأنها عالية السعرات.
نصيحة ختامية:
تناول فطور صحي لا يعني أنك أنهيت التزامك الغذائي لهذا اليوم، بل هو بداية ليوم متوازن. احرص على تناول أطعمة كاملة، طبيعية، غنية بالمغذيات خلال اليوم للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.
هل جربت أحد هذه الأطعمة؟ شاركنا تجربتك أو أسئلتك في التعليقات!
تابعنا على Facebook
